Welche Art von cardio-übungen können durchgeführt werden, ohne ein Fitnessstudio oder fitness-Ausrüstung?

Für ein gesundes Herz, hab ich mich in eine Gewohnheit zu stoppen, indem Sie die Turnhalle nach der Arbeit und Nutzung der fitness-Geräte (Laufband, Stepper, etc.) oder mit dem stationären Fahrrad habe ich zu Hause.

Jedoch, werde ich einen Urlaub in der Zukunft, wo werde ich sein in einer fremden Stadt für ein paar Wochen. Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder fitness-Geräte. Ich kann ein paar Laufschuhe, aber ich glaube nicht, ich würde gerne in einer fremden Stadt, und ich bin nicht viel eines Läufers.

Also, abgesehen vom laufen, was andere Arten von cardio-Training könnte ich tun, während im Urlaub, sagen wir, aus dem Komfort von einem hotel Zimmer? Ich weiß, sit-ups sind einfach, aber könnten jene, die als cardio-Training?

+625
igorekish 28.04.2010, 07:23:45
28 Antworten

Fand ich nach der Arbeit laufen, aber vor dem Abendessen sehr effektiv für die Jahre. Wenn ich zu lange gewartet, oder zu Mittag aßen, Erstens war es viel schwerer zu laufen.

Also überlege dir, erste Sache, die, nachdem Sie Ihre Nachtschicht beendet? Sehen, ob das hilft.

+956
MathFromScratch 03 февр. '09 в 4:24

Aufgrund einer Verletzung kann ich nicht mehr ausführen, allerdings würde ich gerne meine Straße Fahrrad, Gewicht zu verlieren.

Vorausgesetzt, ich habe die Disziplin, und ich benutze einen trainer für die Trainingseinheiten, Welche Art der Sitzungen sollte ich haben?

Hoher Trittfrequenz? ~110+?

Entfernung?

Zeit-basiert?

Sollte ich das Ziel für einen bestimmten Herzfrequenz-Zone?

+938
Kelly McGowan 01.10.2014, 18:51:26

Ich werde ehrlich sein, ich habe es nicht ausprobiert. Es klingt sehr unbeholfen, und Sie sind wahrscheinlich sehr begrenzt in Bezug auf welche Art von Gewicht, das Sie verwenden können. Auch, Sie würde beschränkt sein, welche Art von Hanteln vorhanden sind, in Ihrem Fitness-Studio.

Vermutlich haben Sie versucht sind, um einen guten Muskelfaserriss Training durch diese locken (das ist in der Regel verbunden mit gewichteten Knie-flexion).

Was ich empfehlen Sie tun, sondern ist eine Vielzahl von

  • glute ham raise
  • barbell hip thrust
  • bridge locken
  • Brücke locken mit physio-ball

(Alle diese übungen können "gegoogelt" werden, wie geschrieben wenn Sie brauchen, um zu sehen, was Sie sind oder wie Sie fertig sind.)

Wichtig ist, vermeiden Sie den leg-curl-Maschine, als, dass ist einer der unteren Rücken Mörder, denn wir haben eine Tendenz zu versuchen und scoot unseren Hintern hinunter auf unsere Schuhe, wenn Sie unsere Oberschenkel ermüdet.

Wenn Sie möchten, dass einige mehr details über diesen, diese sind alle Tipps, die ich nahm gerade von einem der neuesten Athlean-X-videos auf Youtube, speziell dieses: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Beachten Sie, dass der Titel bezieht sich auf die Schäden, die getan werden kann mithilfe der leg curl Maschine falsch, und das video stellt alternative Muskelfaserriss übungen.

+931
Manuel Durando 15.08.2014, 18:03:49

Wenn Sie derzeit eine ein-Satz max 12 gute-form-full-range-of-motion-pull-ups, dann tun drei Sätze von vier ist nicht zu tun, viel zu bewegen, dass max Graf. Noch wird auch eine große Zahl von Gruppen von 3 den ganzen Tag. Sie tun müssen, um high-rep-Sätze zu verbessern Sie Ihre high-rep-set Leistung.

In meiner Erfahrung, wenn ich arbeite gerade an einem Dutzend pull-ups, schmieren der Nut ist nicht nützlich, da meine einzige Ansatz. Zur Verbesserung der letzten 8 oder so Wiederholungen muss ich tun, Sätze von mehr als 8. (Unter 6 oder 8, die ich gefunden habe, das schmieren der Nut sehr nützlich auf seine eigene.) Der primäre Weg, ich werde tun, diese ist mit 3 Sätze von meinem max (sagen wir mal 15, dann 13, dann 12) sowie einige optionale paar back-off-Sätze von 5 auf 8 oder vielleicht eine version von dem schmieren der Nut mit einer Handvoll von 5 - oder 10-rep-sets an den Tagen bin ich ansonsten Ruhe. 3x4 scheint wie ein Schritt rückwärts.

Wenn Ihr 12-rep-max ist nicht aktuell, oder endet mit drei kipping Wiederholungen oder Ausführungen, mit zwei Wiederholungen mit schlechter form, oder sich nicht um eine vollständige Palette von Bewegung, dann würd ich verwenden, Fetten Sie die groove-oder Low-rep-Sätze zu arbeiten auf jene Aspekte meiner pull-ups, erste.

Stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Schultern richtig in den morgen, bevor Sie Ihren ersten Satz von Fetten groove.

+922
Joonsuk Kim 11.08.2012, 05:55:10

Ich bin Entsendung ein composite-Profil eine chronische dieter, der nicht scheinen, um überall zu bekommen, sowohl aus meiner eigenen Erfahrung und andere.

Ich habe gelesen, über Grundumsatz, Kalorien, und ich bekomme es. Weniger Kalorien in, mehr Kalorien verbrannt. Da mein Grundumsatz ist etwa 2400 Kalorien, ich sollte in der Lage sein zu verlieren, in der Nähe von zwei Pfund pro Woche, wenn ich abgeholzt, um 1600 Kalorien. Und wenn ich arbeite, ich sollte in der Lage sein, zu verlieren, noch schneller.

Also ich hab mir das "Mittelmeer" - Diät, wo man Essen, wie die Menschen im Mittelmeer zu tun. Sie habe nie gesehen, dass eine Dicke person dort, oder? Ich esse 1600 Kalorien am Tag und ich bin einfach nur böse zu sein. Ich habe keine Energie, ich kann kaum bilden eine kohärente Gedanke, und ich bezahlt, um meine Gehirn. Das funktioniert einfach nicht.

Es ist schon drei Monate her, ich habe die Mittelmeer-Diät und ich bin jetzt schwerer als ich damals war. Was gibt? Ich esse die 2400 Kalorien pro Tag zu pflegen, aber ich bin stetig immer schwerer.

Das scheint das Schicksal vieler Kalorien-Zähler gibt. Ein Freund von mir wurde eigentlich gesagt, von Ihrem Arzt, dass Sie trainieren zu viel und Essen zu wenig. Die "Mittelmeer" - Diät war meine eigene Erfahrung. Dass es einige Magische Formel, um das richtig?

+827
KingGeneral 27.08.2011, 13:38:38

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Beweise dafür, dass die unterschiedlichen Auswirkungen von training in verschiedenen Wiederholungszahlen Veränderungen durch kalorische überschuss oder ein Defizit. Wie viel man isst, bestimmt Erholung und Masse zu gewinnen, aber der Körper noch reagiert (oder versucht zu reagieren), um den Trainingsreiz in der gleichen Weise.

Wenn ich auf ein Kalorien-Defizit, ich trainiere nur kaum submaximalen Intensität für die Kraft:

  • 2-3 Wiederholungen pro sets
  • circa 3 Sätze, weniger für das Kreuzheben, mehr wenn ich fühle mich energiegeladen

Das ist, weil ich erkenne meine Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen ist begrenzt, so dass ich vermeiden, dass die hypertrophe rep reicht völlig. Ich kann dies tun, weil meine Ziele sind Gesundheit, Stärke und macht. Wenn mein Ziel war Muskelmasse, dann könnte ich ignorieren meine Kalorien-Defizit, die Arbeit im 6-12 Bereich und erkennen, dass meine recovery-Fähigkeit beansprucht werden.

Unabhängig davon, meine Ziele, schneiden Ernährung sollte Reich an protein, um zu minimieren die negativen Auswirkungen eines kalorischen Defizits. Protein ist dicht und sättigende, was hilft bei der Bewältigung von hunger -, und high-protein-Diäten sind gezeigt worden, zu ermutigen, den Körper zu schonen Muskel -.

+825
Maranatha777mashiah7 16.06.2013, 22:33:16

Überwindung der Schwerkraft , empfiehlt sich folgende progression:

  1. Ringe Armband Handstand Pushups
  2. L-sit / Straddle-L Straight-Arm-Handstand Drücken
  3. Full Back-Ebene (Supiniert Hände)
  4. 1/2 Lay-Out / 1 Leg Extended Front Hebel
  5. Ringe Advanced Tuck Planche
  6. Ringe Dips (Tief & Mit Ringe Stellte sich Heraus, um 75 Grad Vergangenheit Parallel)

Für die tatsächliche Bewegung, die sich, wenn Sie können einfach nicht halten Sie es doch, Dr. Low, empfiehlt das training mit entweder einem partner zu halten, Ihre Beine, oder mit elastischen Bändern wie Therabands Druck gegen Ihre Füße. In jedem Fall sollte die Belastung so gesteuert werden, dass Sie als Aussteller maximale Anstrengung zu halten, selbst aloft in der cross-position.

+818
adv01011 20.06.2018, 21:10:45

Zuallererst, ich bin kein Ernährungsberater, so fügen 0.2 kcal für einem Körnchen Salz.

That being said, es gibt mindestens tow verschiedene Arten von Hunger nach meiner Erfahrung: die eine ist das Gefühl einer körperlich ziemlich leeren Magen, der andere ist ein low-level-Energie-Versorgung (Blutzucker).

Das erstere wird abnehmen, wenn Sie Essen mehr (nach Volumen -, Salat -, Wasser -, und diese Puffreis-Cracker sind dein Freund hier), unabhängig von der Kalorien-Defizit. Es sollte auch verringert werden, durch die Arbeit an Ihrem abs, weil Sie körperlich so eingeschränkt Magen.

Letzteres wird verringert, indem man mehr Energie in Ihrem system, entweder durch den Verzehr von mehr, oder durch die Ausübung Ihres Körpers zu einem Punkt, wo es geht für die Fett-depots, die einfacher ist, wenn man mehr aktiv ist.

Also im Grunde, ich denke dein Defizit ist leichter zu tun, mit mehr Aktivität und mehr Aufnahme, sowohl von Volumen und Brennwert.

+815
Brown Daniel 06.08.2014, 08:01:34

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+804
Bhagwan Matai 19.01.2010, 05:02:51

Ich habe seit Jahren laufen und nur meine ES verlassen-band wurde in letzter Zeit wund. Keine jüngsten Verletzungen (gerollt meinem letzten Knöchel etwas gutes vor 7 Monaten) und habe keine zusätzlichen Kilometerleistung in letzter Zeit. Ich würde erwarten, dass beide Beine zu Reifen gleichmäßig. Ist es ungewöhnlich, um diese Erfahrung vom laufen?

+752
akshaymarch7 15.05.2015, 21:41:15

Ich bin eine Berufstätige person, und ich mache nicht viel Sport außer ich gehe zum Wandern, laufen und joggen pro Woche.

Wird es meine Gesundheit verbessern oder nicht und wie?

+734
Bigbadoctopus 05.10.2017, 00:52:58

Es war ein elite-Läufer in meinem Bereich zurück über 10 Jahren, die ging barfuß, und er war genial. Jedoch wuchs er läuft in dieser Weise und hatte sich daran gewöhnt. In der Tat, wenn es sich nicht anfühlt, zu komisch, Sie können es tun.

In meinen 20 Jahren als Läufer habe ich es nie getan für die (sehr Reale) Angst vor Glas, Nägeln und anderen Gemeinheiten. Der Einnahme einen leichten joggen auf einer Strecke fühlt sich sehr erfrischend und ich würde es empfehlen. Ich glaube einfach nicht, meine vorstädtischen/städtischen Straßen und Gehwege wirklich erlauben, es zu oft.

+723
Tracey 10.08.2019, 03:06:01

Wenn ändern Sie Ihre Atmung geholfen, es gibt keinen Grund, zum Arzt zu gehen, als Stiche von Kompressions-sind völlig normal. Der Grund, warum Sie haben diese Krämpfe weniger beim Sport ist wahrscheinlich, weil Sie Häufig gestoppt und gestartet wird, was natürlich Gaben Sie Ruhe, und auch brach Sie Ihre Atmung. Ihre Organe gewöhnen sich an die ständigen Rhythmus von joggen im Laufe der Zeit, und unterschiedliche Ihre Atmung, wie Sie beschreiben, werden mehr Natürliche als auch.

Eine Sache, die Sie tun können, um die Wirksamkeit zu erhöhen, die Atmung zu ändern ist, um Bauch atmen, als dies erstreckt sich Ihr Zwerchfell nach unten und reduziert die bounce-in Ihrem Kern.

+648
Michael Nieuwenhuizen 12.04.2017, 03:26:18

Grip ist ein großer Teil der deadlift, pull-ups, pull-downs, etc. Es besteht nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Haut Zähigkeit und Schmerzen in der Toleranz zu halten, eine Tonne Gewicht. Es ist sehr Häufig für den Griff zum limitierenden Faktor werden, frühzeitig auf. Nicht aufgeben - grip Stärke ist unglaublich nützlich in allen Aspekten des Lebens (Umgang mit Werkzeugen, klettern, öffnen von Gläsern für die Damen) und wird sich schnell verbessern, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat einen großen Führer, die auf die Verbesserung Ihrer Griffigkeit für das Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich möchte hinzufügen, dass Artikel sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen. Schwielen einige Zeit dauern, sich zu entwickeln, aber sind sehr nützlich für den Schutz Ihrer Hände. Die Einnahme der richtigen Pflege von Ihnen verhindert nicht nur Tränen, es macht Sie auch weniger Auffällig, wer Sie sein könnte, zu berühren.
  2. Zusätzlich zu gemischten grip, eine andere Griff-option ist der Haken Griff.
  3. Nicht verwenden, Gurte und verwenden Sie keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und wird verhindern, dass Ihr Griff immer stärker. Handschuhe (a) nicht verhindern, Schwielen/Blasen besonders gut, (b) erhöhen der bar Dicke, wodurch die lift - härter und (c) machen Sie nutzlos für das heben schwerer Dinge, wenn Sie passieren nicht, Sie zu haben, auf Sie. Es ist traurig zu sehen, ein lifter, der nicht Kreuzheben, da ließ er seine Bänder oder Handschuhe zu Hause. Auf der anderen Seite, ich habe immer meine Hornhaut mit mir.
  4. Zusätzlich zu der statischen hält am Ende eines Kreuzheben, andere übungen, die stärken, die den Griff umfassen, farmer ' s Wanderungen, pull-ups, reinigt, schnappt, und klettern.
+647
urish 12.05.2013, 11:30:04

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Größe zu verringern des Muskels;

Verwenden Sie nicht den Muskel

Oder zumindest verwenden Sie es nur, wenn es notwendig ist. Wenn Sie nicht die Muskeln, es werden nicht hypertrophiert. Von dort aus könnte es zu bleiben in der aktuellen Größe, oder Verkleinerung (Atrophie).

Überbeanspruchung der Muskulatur (nicht empfohlen)

Grundsätzlich, wenn Sie die Muskeln eine Menge, aber nicht das es mit der Ernährung, die es braucht, um Hypertrophie, es wird die Größe verringert. Natürlich mit der Art und Weise würden Sie haben die Kontrolle Ihrer Ernährung, könnte dies Nebenwirkungen mit anderen Muskeln genauso, als würden Sie Essen wenig protein.

+519
Alexander Chen 26.01.2019, 04:29:41

Haben Sie eine Pause und gehen um 7 Uhr abends? Pro Training habe ich ein whey-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, einen anderen, sobald ich fertig bin, gefolgt von Essen eine Stunde später.

Ich persönlich Zug um etwa 8pm, Essen und dann schlafen. Es wird etwa eine Stunde zwischen Essen und Bett, wenn dies der Fall ist, würde ich einen Becher Hüttenkäse vor dem zu Bett zu helfen, verhindern, dass Ihr Körper geht katabole während des Schlafes.

Ich habe versucht, training am frühen morgen vor, aber ich fand, ich konnte nicht heben Sie die gleichen wie damals.

+473
encastellano 08.10.2018, 02:05:16

Sie sollten nicht versuchen Sie zu halten, ein Brett für die "längste Zeit möglich ist," sondern halten ein Brett für, wie Sie können, pflegen eine gute form.

Zum Beispiel, dass ich am Ende meine Bauchmuskeln trainieren mit drei Planken (linke Seite, Rechte Seite, dann standard). Normalerweise mache ich Bretter für die zwei Minuten, aber da die übungen am Ende mein Training, wenn ich ermüdet, reduziere ich die Dauer der einzelnen Planke für eine minute. Wenn ich zu gehen nicht mehr, ich wahrscheinlich wäre nicht in der Lage sein, eine gute form zu halten.

Alle, dass gesagt wird, ich glaube nicht, dass es keine "Magische Zahl" der Wiederholungen für die Planken. Die Menge der Wiederholungen Sie tun müssen, hängt davon ab, was die Intensität Ihres Trainings ist. In meinem Beispiel weiter oben habe ich noch drei Minuten von Planken, da ich eine ziemlich Intensive ab - /core-Training, aber es ist völlig in Ordnung für jemanden, der nur 30-45 Sekunden im Wert von Planken.

+445
potom9 31.05.2018, 19:56:43

Ich habe gehört, wenn wir trinken Sie 4 Tassen grünen Tee pro Tag, als wir können, reduzieren Bauchfett

Ist grüner Tee die Kalorien verbrennen ?

wenn ja gibt es einen anderen festen oder flüssigen Lebensmitteln wie diese ?

oder ist alles niedrige Kalorien Lebensmittel, die helfen wird, zu reduzieren Bauch Fett ?

+444
Emanuel Musat 25.04.2019, 12:06:03

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+425
user212145 20.09.2014, 21:23:18

Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+398
Nemo HJ Lee 12.11.2010, 08:26:47

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+353
Derek Fang 30.05.2010, 11:41:16

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Ich weiß nicht, was Sie suchen, aber ich fand diesen Artikel wirklich innerhalb von 2 Sekunden Suche auf Google. Ich sah es und es hat einige gute übungen, die Sie tun können, während des Fluges. Ich bezweifle stark, Sie haben zu gehen zu den extremen der burpees oder Sprints, um Ihr Blut fließt.

+326
Jerrel 09.11.2018, 01:29:44

Werden Sie sicher, dass Sie einige gemeinsame lösen (nicht Strecken), bevor Sie laufen. Dann zu Fuß für ein paar Minuten vor dem Start. Dies ist eine weniger schockierende Weise zu beginnen, für die Knie.

Die Beratung über die schrittweise Erhöhung Ihrer Entfernung ist vor Ort auf. Ansonsten einfach darauf achten, die Art und Weise Sie Ihren Fuß Auffällig ist der Boden (so leicht wie möglich sein).

+313
PlanetGazer8360 06.07.2017, 10:41:18

Es klingt für mich wie Sie haben eine schwache Gesäßmuskulatur. Dies ist ein häufiges problem für Läufer. Was dazu neigt zu geschehen, ist der Beinbeuger übernehmen. Sie müssen übungen zu machen, dass Sie diese aktivieren. Toten-Aufzüge sind sehr gut für diese. Oder das balancieren auf einem Bein und berühren Sie den Boden in verschiedenen Positionen. Diese 2 übungen übung, die die glutes maximus. Sie können auch, auf einem Bein stehen, halten Hüften im Einklang squeeze Gesäß Muskel und heben ein Bein zur Seite(Fuß leicht gedreht. Dieser wird sich die Gesäßmuskulatur medius. So wird "guten morgen", und kb swings(wenn korrekt durchgeführt)

+308
j03m 29.09.2017, 02:45:48

USDA ist Wissenschaftlicher Bericht der 2015-Dietary Guidelines Advisory Committee Staaten (Seite 17):

Cholesterin.

Bisher ist die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfohlen, die Cholesterin-Zufuhr begrenzt werden auf nicht mehr als 300 mg/Tag. Für das Jahr 2015 DGAC wird nicht nach vorne bringen, diese Empfehlung da die verfügbare Evidenz zeigt keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen Konsum von Nahrung Cholesterin und serum-Cholesterin, konsistente mit den Schlussfolgerungen des AHA/ACC-Bericht. Cholesterin ist nicht ein Nährstoff-Sorge für überkonsum.

(meine Betonung)

Allerdings nur vor, dass ein Abschnitt auf gesättigte Fette das Fazit von denen:

Gesättigtes Fett ist immer noch ein Nährstoff, der die Sorge für überkonsum, besonders für diejenigen, die älter als das Alter von 50 Jahren

So würde es scheinen, dass das Cholesterin in Eiern sollte nicht Sie betreffen, sondern vielleicht die gesättigten Fettsäuren sollte. Dann wieder, anscheinend haben Sie es falsch für die letzten 30+ Jahren so, wer ist um zu sagen, ob dies richtig ist.

+285
user1482309 30.11.2018, 13:00:29

Ihr Körper macht keinen Unterschied zwischen verschiedenen Arten von training. Körper Gewicht, Hanteln und Bänder sind alle in der Lage, den Aufbau von Muskeln. Dies ist, weil der Körper wahrnimmt, Verspannungen als die gleiche, egal, was die Quelle der Spannung ist. Das Niveau der Spannung, die erreicht werden können, kann variieren offensichtlich mit Hanteln und Bändern ein einfacher Weg zu höheren Spannungen. Jedoch, das Körpergewicht zu arbeiten erfordert in der Regel Variationen über übungen zur Steigerung der Spannung auf einem gewünschten Niveau (nach Aufbau der Muskulatur ausreichend in der Basis-version einer übung). Weil dieses, Körpergewicht arbeiten kann ein bisschen verwirrend sein für Anfänger. Egal, jeder Muskel, der trainiert werden kann mit gewichten oder bands ausgebildet werden können, tun Körpergewicht arbeiten. Die einfache Wahrheit ist, dass einer der drei genannten Methoden der training werden in der Regel effizienter als die anderen beiden für das erreichen bestimmter Zieleund Ihre Ziele zu bestimmen, welche Methode Sie nutzen wollen (manchmal alle drei).

Sie erwähnen den Fettabbau hier, aber ich glaube, Sie sehen das der falsche Weg. Übung hat viele Dinge, aber zwei Dinge insbesondere, dass die meisten Leute beschäftigt sind, es baut Muskeln und verbrennt Kalorien. Die Menge der Kalorien, die gebrannt werden können, die durch übung Eimer im Vergleich zu dem, was erreicht werden kann mit einer richtigen Ernährung. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie die Konzentration auf Ihre Ernährung ersten. Übung ist eine fantastische Sache, aber Ihre Ernährung wird bestimmen, wie viel Fett Sie gewinnen oder verlieren, nicht Ihr Stil der übung.

...

Okay, das sagte, lassen Sie uns jetzt Ihre Fragen, die speziell...

Kann bodyweight übungen induzieren Körper Neuzusammensetzung?

Ja, aber so kann man jede Art von Bewegung regt den Körper richtig.

Könnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben?

Es hängt ganz von der Anstrengung und wie viel Nachfrage für die Muskeln. Je mehr Sie sich selbst ausüben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Sie werden auch die Gelegenheit schaffen, für die Hypertrophie, die in sich selbst verbrennt Kalorien. Deshalb, je härter die Arbeit, desto mehr Fett Verlust, den Sie sehen werden es. Sollte ich noch einmal betonen, dass Sie Ihre Ernährung ist das Hauptanliegen hier jedoch.

Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis?

Ja, aber wieder, so könnte jede Art von training. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln größer und stärker vom training.

Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht?

Ja. Um ehrlich zu sein, das ist der ganze Zweck des Krafttrainings.

+139
insider89 08.10.2011, 08:51:40

Die Lösung war die Einführung von Widerstand bands, die auf post-Müdigkeit.

cables

Die GEWICHTE sind schon mäßig, und mehr Gewicht ist nicht die Antwort.

Kabel und GEWICHTE, und schlagen verschiedene Blickwinkel sind fantastisch, und die Ergebnisse zeigen, aber mit den starken Widerstand bands statt Kabel-Frequenzweichen erhöht den Widerstand direkt in der Nähe des Ende der Adduktion.

Halten Sie für eine Sekunde am Anfang jedes rep erzeugt ein erstaunliches brennen.

+46
Jogendar Choudhary 16.05.2013, 23:48:31

Ich bin Dünn (178 cm, 63 kg), haben aber eine Menge von viszeralem Fett um den Bauch.

Sollte ich bulk-up zuerst, dann sorgen um mein Bauch Fett? Oder sollte ich das Fett zu verbrennen ersten?

Im Idealfall würde ich gerne erreichen beide gleichzeitig, aber ein bisschen von Auswaschung rund um das Internet zeigten, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist unmöglich.

+13
Jayakrishnan M 02.01.2016, 20:53:20

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