Atmen Sie beim Training in kaltem Wetter

Ich habe gesagt, wenn dabei cardio zu atmen durch die Nase und aus durch den Mund. Wo ich Lebe, obwohl die Luft kalt genug ist, dass 3-4 Monate des Jahres, so dass tiefes atmen durch die Nase sticht meine Nasengänge.

Ist dies gesund? Sollte ich ändern, bis meine Atmung Muster, oder wird das stechen Weg gehen?

+186
Bayaraa Sh 23.04.2011, 13:25:40
29 Antworten

Ich bin eine dreißig-Jahr-alten Leben mit einem Gehirntumor. Ich habe es mir jede Anstrengung zu halten mich fit. Ich mache das, weil ich verstehe, dass es für mich gut, sollte ich eine laufende Operation in der Zukunft. Da meine Kondition während auf der Medikation, wie wichtig ist fitness? Bin ich begebe mich unter unnötige Belastung oder sollte ich fortsetzen?

+965
Charlie Stanard 03 февр. '09 в 4:24

Menschen, die tun, Fragen über Fragen ergänzt, ob Sie gesund oder Schaden Sie dem Körper?

Ich will wissen, wie der menschliche Körper reagiert nach der Einnahme von "fitness" Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin.

Ich weiß, es ist schwer zu verallgemeinern, die Effekte, als unsere Körper unterscheiden sich von person zu person. Aber nochmal, ich bin wirklich interessiert an diesem Thema und ich will es studieren mehr.

Also anstatt zu Fragen, ein Buch Empfehlung, ich Frage, wo Sie anfangen zu studieren das Thema. Beachten Sie, dass ich studieren will, der theoretische Teil der Stoffe, bevor Sie Sie nehmen.

+909
Arseniy Prosvirin 22.02.2019, 14:50:21

Ich laufen. Halbmarathon, 5ks 10k, und Spur läuft. Gebäude Beine Muskeln sind viel baut wie andere Muskeln. Sie entwickeln slow-twitch und fast-twitch-Muskelfasern. Für die Ausführung sind Sie gehen zu müssen beide. Die kurze Antwort ist, Ihre Beine Muskeln zu auf Ihrer eigenen einzigartigen genetischen Form. Einfache Antwort, die Ausdauer und führen Sie auf flachen Oberflächen, wenn Sie möchten, schlank aussehende Beine. Hügel gehen, um Ihre Muskeln bulk-up, denn es erfordert mehr Kraft. Essen, Licht und schlank und erinnern zu trainieren Sie in Ihrem Laktat-zone, so dass yo, Fett zu verbrennen zu halten trimmen. Wichtigste Spaß haben und lassen Sie Ihre Beine zu sein.

+883
Peter Flom 08.12.2013, 07:40:20

Inwieweit ist die organisation des Krafttrainings [...] "nur" darum, eine optimale Aufteilung der Muskeln?

Krafttraining ist etwa, dass Sie zu heben, mehr das nächste mal: stärker werden. Es geht darum was eine Anpassung der Muskeln. Dies ist die Hypothese , die von vielen wegen der "Panne", wie Sie es nennen, aber das kann bedeuten, etwas schwerer als tatsächlich passiert, und es ist auch durch neuromuskuläre Anpassung (bessere Rekrutierung von Neuronen).

Ich glaube nicht, dass die tatsächliche zu Grunde liegende Mechanismus ist sehr wichtig. Ihr Körper zumindest wirkt , als ob dies der Fall war. So, das Modell funktioniert.

Ich werde darüber sprechen, stress und Anpassung, sondern als Zusammenbruch, weil ich denke, dass diese Worte, die besser beschreiben, was Los ist und nicht verpflichten, zu einem bestimmten Modell dessen, was tatsächlich eine Verbesserung auf der untersten Ebene.

haben Sie mehrere Sätze, um in der Lage sein zu brechen, die Muskeln mehr, als Sie können in einem set?

Wenn Sie mehrere sets, die Ihre Muskeln nicht mehr arbeiten, mehr betont, und passen mehr zwischen jetzt und dem nächsten Training.

Sind Ruhezeiten es so, dass Sie nicht zu müde sind, um schieben Sie Ihre Muskeln (in weitere Aufschlüsselung)?

Ja.

Inwieweit wird eine bestimmte Gliederung haben weniger Wirkung, wenn der Körper daran gewöhnt?

Ihr Körper wird stop-die Anpassung an eine bestimmte Höhe der Belastung (Last, Gewicht), nachdem es sich an diese anpasst. Dies ist der Grund, warum es möglich sein sollte, und vorgeschlagen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge jedes Training. Wenn Ihr bisheriges Training hat es die Aufgabe, Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr auf die nächste.

+850
qline 30.11.2014, 01:09:08

Zunächst, ich glaube nicht, dass Schmerzen messbar ist, noch ein tool zu schätzen, Ihre workout-Effizienz. Dass gesagt wird, ja - deine Muskeln müssen sich erholen, bevor Sie trainieren Sie wieder. Die Ruhezeit Empfehlung variiert, aber die meisten Trainer empfehlen 1-2 Tage Pause nach einem Training für bestimmte Muskelgruppen an der Sie gearbeitet haben. Arbeiten aus der gleichen Gruppe von Muskeln, über und über, ohne dass es Ruhe bringt Sie in Gefahr für eine Beschädigung der Muskel selbst, und für die Schädigung der sehnen/Gelenke, die durch unsachgemäße form-led, die durch muskuläre Erschöpfung.

Das bedeutet, dass ein full-body-workout ist in der Regel begrenzt auf 3 mal die Woche beim training Programme, in denen Schulungen sind unterteilt in Muskelgruppen bieten bis zu 6 Tage des trainings in der Woche. Es ist eine gemeinsame Beratung, um eine "deload-Woche" einmal 6-8 Wochen lassen, Ihrem Körper etwas mehr Ruhe, aber ich sehe keine Forschung über diese Beratung. Zuletzt (oder zuerst), die meisten Artikel beginnen mit dem disclaimer ", Wenn Sie nicht gerade ein Profi-Sportler...", das bezieht sich auf Menschen, die mehr trainieren als einmal am Tag, aber soweit ich Las, dass du nicht zu dieser Gruppe gehören

Bezüglich der exzentrisch-konzentrischen Teil, es gibt zwei Haupt-Annahmen (Quelle):

  1. Der exzentrische Teil der Bewegung verursacht den meisten Schaden.
  2. In dem exzentrischen Teil der Bewegung, die wir sind "stärker" bedeutet, dass wir bewegen können, das gleiche Gewicht leichter als in der konzentrischen Teil.

So, für die meisten Muskelgruppen es ist ziemlich schwer zu bekommen, um den exzentrischen Teil mit einem anspruchsvollen Gewicht, ohne zu betrügen, in dem konzentrischen Teil (was okay ist, nur manchmal). Dies ist ein sehr wichtiges Thema in die Bizeps-training, wo Sie oft hören, eine Empfehlung zu betrügen, ein bisschen in den konzentrischen Teil der curl (mit Schwung), um mehr langsame exzentrische Wiederholungen. Für die delts, d.h., Sie führen nur den exzentrischen Teil der front erhöhen, indem Sie tun, clean & press.

Wenn es um Kniebeugen, es tatsächlich verursacht mehr Schaden, wenn die Durchführung der exzentrische Teil mäßig langsam, aber:

  1. Es ist eine push-Bewegung und die Hilfe, die Sie bekommen können, mit Dynamik ist begrenzt.
  2. Es ist eine der wichtigsten Grundübungen, die in einem funktionalen Bewegung (etwas, das veranschaulicht, eine real-life-Funktion), und deshalb ist es empfehlenswert, es zu verwenden, um verbessern Sie Ihre Stärke und nicht nur für die Hypertrophie.

Über Ihr Programm, würde ich immer vorschlagen, zu bleiben, um einige Start-Programm, die leicht gefunden werden können auf der web, um sich "back to business". Danach, als Arnold sagte, Sie müssen überraschen Sie Ihre Körper. Das bedeutet, dass es keine ein optimales training zu planen, aber Sie haben, um es zu ändern im Laufe der Zeit wieder, und wieder, und wieder...

EDIT: Der folgenden Abbildung können die Antwort auf Ihre Frage (gestrichelte ist konzentrisch): enter image description here

Obwohl ich nicht in Betracht ziehen, Schmerzen ("Zärtlichkeit", in der Forschung) als ein Instrument der Messung, diese Grafik Staaten ziemlich deutlich den Einfluss der beiden Bewegungen: exzentrisch, verursacht mehr Schaden, aber konzentrischen Schaden verursacht als gut. Um es zusammenzufassen, wenn man über Hypertrophie, würde ich sagen, halten TUT ist wichtiger als die Vermeidung/cheating auf dem konzentrischen Teil für mehr exzentrischen Wiederholungen, und deshalb habe ich wählen, um etwas betrügen, auf den konzentrischen Teil mit Schwung, wenn möglich (vor allem Bizeps), aber nicht, um Sie zu vermeiden und ich auch nicht betrügen, auf funktionellen übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, etc).

Das vollständige research finden Sie hier.

+816
Geoff Gornall 23.03.2011, 20:14:12

145 Kilo, 170cm groß, weiblich. mache cardio - & Krafttraining für 2 Monate mit guter Ernährung, Ziel ist, um Körperfett zu verlieren und gewinnen Muskel. was ist die Wissenschaft hinter tun GEWICHTE vor/nach cardio? wird es wirklich Einfluss auf meine Gewinne/Gewichtsverlust oder so?

+718
Allison House Inn 14.02.2015, 17:17:24

Sie sind nicht unter Berücksichtigung der normalen täglichen Aktivität.

BMR Grundumsatz, oder für einen Vergleich, wenn Sie am morgen aufwachen, nicht roll over oder nichts und sitzen nur da und Blinzeln, Ihre Augen und atmen ein und aus, den ganzen Tag, das ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten sich selbst.

Es gibt geringfügige Kalorien eingebunden in den Akt des Essens, der Verdauung und der Beseitigung. Zusätzlich, Sie aufstehen und bewegen während des Tages, arbeiten, zur Schule gehen, was auch immer. Eine "typische" Schreibtisch-job brennen ~ 34 Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie arbeiten ein 8-Stunden-Tag, das ist ~ 280 Kalorien. Jetzt ist Ihre übung Ziel ist 420 Kalorien, nicht 700.

Alles, was Sie tun, außer einfach zu atmen nutzt Kalorien, und Sie müssen alle Faktor Sie, um eine genaue Schätzung Ihres wahren Kalorienbedarf.

Edit: Außerdem, nur einen kurzen Blick, ich bin mir nicht sicher, was du meinst, von einem "Flotten" Spaziergang, aber zu Fuß bei 4,5 km pro Stunde verbrennen Sie etwa 425 Kalorien pro Stunde für eine 200 lb-person (14 Stein 196 lbs). Hinzufügen, dass die Schreibtisch-job, und Sie sind an Ihr Ziel.

+676
Jylleny 05.05.2014, 11:49:01

Ich habe zunächst stimmte zu 100% mit Nathan, grundsätzlich gibt es keine spot-reduction-Ansatz, und Sie müssen, um den Fokus auf Ernährung und Bewegung, um das Problem zu lösen. Aber ich kam auf eine mögliche Lösung: Gynäkomastie.

Gynäkomastie [...] ist die abnorme Entwicklung der großen Brustdrüsen bei Männern, resultierend in der Brustvergrößerung.

In jedem Fall würde ich empfehlen den Besuch eines Dr. die Symptome überprüft und um sicherzustellen, dass Ihr in gut genug Zustand sonst beginnen mit einem intensiven Training-Programm.

+568
Carolyn Rosner 23.08.2018, 07:37:58

Ich habe laufen 20 Meilen pro Woche (drei Stunden lang läuft, Montag, Donnerstag und Samstag) für eine lange lange Zeit. Letztes Jahr in meine jährliche körperliche, hatte ich einen venösen Kohlendioxidgehalt des 29. Es wird in diesem Jahr 33 (upper limit of normal ist 31).

Ist mein Blut, Kohlendioxidgehalt hoch, denn mein system hat "gelernt" zu tolerieren hohe Konzentrationen von Kohlendioxid? Werde ich tot Umfallen, in einer Woche oder zwei? Wer weiß?

+558
pd40 15.06.2016, 21:52:44

Von der Fitbit-Hilfe-Seiten:

Sie verdienen "Sehr Aktiven Minuten", wenn Sie Sie tragen Ihre Fitbit dabei cardio-Training und high-intensity-Aktivitäten wie joggen, laufen, Aerobic, Radfahren, Rudern oder irgendetwas, wo Sie arbeiten, bis ein Schweiß.

Standardmäßig erhalten Sie ein Start-Ziel-30 Sehr Aktive Minuten Tag basiert auf dem Center for Disease Control, der Empfehlung von 20-30 Minuten täglich moderate bis Intensive Aktivität. Sie können sich jederzeit ändern Ihre Sehr Aktive Minuten Ziel Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten.

Das sagt uns nicht viel, obwohl ich vermute, es sollte in der Lage sein zu Holen, nach vorne Beschleunigungen.

Andere Hilfe-Thema Erwähnung Ihrer Bedenken in Bezug auf Radfahren:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

und:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

Hier finden Sie weitere Informationen über die manuelle Protokollierung.

Da der Fitbit Flex verwendet einen 3-axialen Beschleunigungssensor, denke ich, dass es beginnt zu zählen, Sehr Aktiv Minuten, sobald es merkt, eine Abweichung von mustern von bekannten Tätigkeiten, wie normales gehen, sitzen oder liegen/schlafen. Vor allem, wenn Sie fallen in einem sich wiederholenden Muster, es sollte in der Lage sein, zuverlässig zu bestimmen, Sie tun etwas.

Mein Rat für das Radfahren: legen Sie die Manschette um Ihre Knöchel, Sie könnten Datensatz umständlich Daten, aber es wird sicherlich sehr zuverlässig sein.

+520
strawberry 03.02.2015, 23:11:34

Die einfache Antwort ist, dass es nicht hilft, Tendinitis. Randonmized kontrollierte Studien zeigen, dass es keine Vorteile mit kinesiotaping und Tendinitis.

Ich weiß, dass du nicht um medizinischen Rat bitten, und Sie sagte, dass Sie das Vertrauen Ihrer Physiotherapeutin, aber ich möchte Sie bitten, diese Frage, "Warum kommst du her und hinterfragen Ihr Physiotherapeut, und nicht, Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten über diese Behandlung plan direkt vor ihm/Ihr?"

Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um zu wissen, was bewirkt, dass die "milde tib posterior Sehnenentzündung - PTT in den ersten Platz?"

Das kann man von übertraining, schlechte Schuh tragen, arm-Fuß-Ausrichtungs -, Engegefühl in der Achillessehne und Oberschenkel, etc.

Mit diesem wird gesagt, die beste Behandlung für jeden Tendinitis ist exzentrisch, Stärkung, richtige Trainingsprogramm zu gehören rest-und Flüssigkeitszufuhr, deep tissue massage, Eis-massage für Schmerztherapie, und natürlich viel Flexibilität.

Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten wieder auf, wie hast du dieses problem in den ersten Platz. Dann gehen von dort aus. Denken Sie daran, wenn der Reifen niedrig ist, und Sie halten die Einreichung es mit Luft, aber noch nie gefragt, warum es war niedrig am Anfang, dann nur die Behebung der Symptome, nicht das problem. Haben Sie vielleicht, dies zu tun für eine sehr lange Zeit, wenn Sie denken auf diese Weise.

Hoffe, das hilft!

+491
Liibancqaadir Cabdi 25.01.2015, 18:27:25

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

+487
Stephen Johnson 25.06.2013, 07:56:05

Testosteron ist ein Steroidhormon. Ein steroid einfach präsent sein, bedeutet nicht notwendigerweise, dass eine person, die guten Gebrauch davon. Männer sind offenbar im Durchschnitt gehen zu out-perform-Frauen in Heldentaten, und Sie haben mehr Natürliche steroid-Produktion hilft, aber Sie machen einen Fehler in den Ausschluss aller anderen Faktoren.

Anstatt zu Fragen, wie kann eine Frau stärker sein können nur Fragen, wie ein nicht-steroid-Benutzer können stärker sein als jemand, der oft doping. Jemand mit Erfahrung könnte schnell die Liste aus einer Reihe von Gründen, wie zB:

  • Bessere Ausbildung
  • Trainiert Mehr
  • Eine Bessere Allgemeine Gesundheit
  • Als Genetisch/Biologisch Begabter

Steroide sind nur ein Faktor. Wenn ich steroid würde ich wahrscheinlich noch nie nahe gekommen, um weiblich world records in alle Aktivitäten/Aufzüge einfach nicht weil ich trainiere hart genug, noch Folgen Sie einer effektiven Zeitplan.

Vergleicht man Personen auf der gleichen Ebene. Die top-level-Männer, alle weit über die top-level-Frauen, und der Durchschnittliche Mann ist weit stärker als die Durchschnittliche Frau.

+473
Jasmine Chan 30.07.2017, 16:22:10

Interessante Frage. Wenn als 1 Stunde training - läuft, kann besser sein. Warum? Sie brennen viel mehr Kalorien als andere Ausbildungen, damit das Blut muss mit allen, die sich. Ich meine Sauerstoff, Nährstoffe und Beseitigung von Abfällen. Mein Herz sagt, es funktioniert ziemlich hart, wenn ich laufen, manchmal versucht zu entkommen...

Für kürzere trainings - Rudern? oder vielleicht Stationäres Fahrrad mit beweglichen Armen? Das sind übungen, die sich mit vielen Muskeln auf einmal. Menge der erzeugten Energie in kurzer Zeit können durchaus eindrucksvoll sein. Und das bedeutet einige Arbeit für Blut als auch.

Krafttraining, mit dem rest für 2-3 min gibt Blut pleite, aber für die kurze Laufzeit. Nach einiger Zeit - sagen wir 2-3 Jahre der Ausbildung, die nach unten geht, wie Ihr Körper lernt, wie man mit Druck.

+453
Yinyanghu 17.11.2017, 03:42:12

Ein minimalistisches Laufschuh optimal wäre, aber ich bezweifle, dass Sie investieren sollten in einem dieser nur um zu versuchen, Vorfuß Auffällig.
Sie können laufen und gehen Sie auf Ihr Vorfuß, die in jeden Schuh, obwohl die starre Sohle oder schwere Dämpfung kann die Dinge kompliziert machen. Ich fing an zu laufen, auf mein Vorfuß im letzten Herbst, die Schuhe, die ich verwendet waren nicht einmal richtige Laufschuhe (mehr wie general purpose field und track-Schuhe). Das ist zwar nicht optimal, es funktionierte für mich. Wenn Sie normale Laufschuhe, die Sie sollten in der Lage sein, Sie zu benutzen. Aber Sie werden einen Unterschied fühlen, wenn der Wechsel zu minimalistisch Schuhe.

Auf Ihrem ersten run, sollten Sie nicht versuchen, um sogar in der Nähe Entfernungen, die Sie lief vor, nur versuchen, führen Sie eine Meile oder weniger. Die leg hat die Anpassung an die neue Technik, die einige Muskeln, die noch nicht vorher verwendet worden sind, sind nun unter stress. Als Sie fing an zu laufen, dieses Problem ist vielleicht nicht so groß, aber ich vermute, Sie wollte nicht gehen und unsere Vorfuß und somit diese spezifische Muskeln sind wahrscheinlich immer noch schwächer als der rest des normalen Betriebs Muskeln.

Fazit: Versuchen zu wechseln auf den Vorfuß zu laufen ist für eine kurze Strecke in einer Ihrer normal läuft und sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie es mögen und möchten, um mehr über es ernst, kaufen minimalistischen Schuhe.

Alternativ könnten Sie versuchen, laufen ganz ohne Schuhe wie diese machen, laufen Sie auf Ihr Vorfuß automatisch.

+449
sisi 29.09.2012, 01:19:22

Protein-shakes sind in Ordnung, zu trinken, ohne zu arbeiten, aber Sie wahrscheinlich wird nicht dazu beitragen, eine Muskel-Gebäude, wenn das ist, was Sie suchen. Es wird wahrscheinlich hinzufügen, um Ihr Körpergewicht im Allgemeinen. Wenn Sie arbeiten, ist es eine andere Geschichte, wo das protein wird erheblich dazu beitragen, Ihre Muskel-Gebäude, das wird natürlich davon abhängen, wie viel stress Sie auf den Muskel selbst. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "home-workout-Bibel" zu diesem Thema, es ist groß und Billig.

+436
Jayjay Santiago Herrera 29.01.2019, 21:41:23

Ich Schwitzen viel, ich weiß nicht, der Grund hinter ihm ist und auch wenn dies schlecht für mich. Das macht mich denken, dass ich sollte einen Weg finden, und einige Gewohnheit, dass mein Körper gut hydratisiert die ganze Zeit.
Ich weiß, dass ich brauchen, um zu trinken viel Wasser und die meisten wichtiger ist ich muss es machen, eine Gewohnheit, so dass ich nicht groß nachdenken und es einfach tun unconciously.

Nach dem Essen ist es schwierig, mehr Wasser zu trinken als mein Magen ist schon voll. Meine Idee wäre es, viel zu trinken nach dem Frühsport, wenn mein Magen leer ist oder ich habe nur einige wirklich leichte Kost und ein wenig mehr vor dem schlafen und den restlichen Tag normal.

Gibt es andere Wege, um den Körper gut Hydriert ist (ich meine das hinzufügen von Salz zum Wasser oder einer Lösung) und nicht flüssige Nahrung und Säfte helfen, das zu tun?

Ich habe noch nie gemessen, aber ich trinke 2-3 Liter Wasser täglich.

+428
sunandar 16.09.2018, 13:25:37

Ich bin versuchen zu arbeiten, wenn es eine bestimmte Ernährung oder Gewohnheiten rund um das Essen, dass würde zu minimieren das Gefühl von "Hunger".

Ist "Hunger" ein psychologisches Gefühl einfach ermittelt, indem die Gewohnheit des Essens zu bestimmten Zeiten während des Tages? Gibt es irgendwelche beobachtbaren biologischen Prozesse, verbunden mit dem hunger? Ist es angetrieben von einem leeren Magen oder einige andere biologische Prozess? Sind es bestimmte Hormone, die im Zusammenhang mit hunger?

+367
Gij1807 06.09.2011, 17:28:03

Haben Sie gesehen, das Stronglifts 5x5 Programm? Buecken jedes Training. Kreuzheben nur 1 Satz mit 5 reps, manchmal einmal oder zweimal in der Woche. Was Ihre Frage ist sehr widersprüchlich. Wenn Ihr Kniebeugen verbessert, so wird Ihre Kreuzheben und Umgekehrt. Das Kreuzheben ist als ein unterer Rücken/ham-string üben, damit überlappt die hocken eine Menge.

Ich glaube nicht, sollten Sie belästigt werden, um die Aufrechterhaltung des Gewichts, das Sie heben kann, die auf das Kreuzheben. Sie finden es natürlich steigt mit Ihr in die Hocke.

+366
james mondal 22.12.2011, 17:03:56

Die Beziehung zwischen Ihr: Ruhe, maximal und Verwertungsquoten hat sich gezeigt, korrelieren mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu verbrauchen Sauerstoff (VO2max), die wiederum korreliert mit der Umwandlung von Fetten und Zucker zu ATP, um Kraftstoff Ihre Muskeln. So ein paar Puls-Messungen ist ein ziemlich Häufig verwendet, und einfache Mittel zur Bewertung / Schätzung fitness. Haben, Lesen Sie von "101 die Auswertung von Tests" für eine Auswahl der häufigsten tests entwickelt, um das ausnutzen dieser Beziehungen zB. Rockport-walking-test, der 1,5-Meilen-Lauf, 12 min laufen, der Harvard, YMCA, Queen oder Tecumseh-Step-tests....

Hinweis: Die Gleichungen liefern alle SCHÄTZUNGEN, nicht absolute, sondern kann ein nützliches Mittel zur Messung der Veränderungen in Ihrem fitness im Laufe der Zeit.

Re:

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

wenn Sie zählen können, Ihren Puls, oder haben Zugriff auf ein smartphone mit einer Kamera arbeiten, gibt es die gratis-App ist rund und verwenden die Telefone-Kamera, um zu versuchen zu Messen Sie Ihren Puls (oder), und / oder auch die Mathematik, die für einige verschiedene Prüfungen. Wenn Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein paar Cent, ein Herzfrequenz-Armband abgeholt werden können, relativ Billig, die Genehmigung für eine kontinuierliche rate angemeldet sein, Ihnen zu erlauben, führen Sie noch mehr tests.

+308
jablood1975 19.03.2017, 16:29:01

Ich mache Body Beast. Ich war mit P90X Recovery-Formel nach dem Training, aber es ist nicht genug protein für mich, meine Ziele zu erreichen. Also habe ich beschlossen zu verwenden Whey protein zu. Was ist die beste Zeit, es zu benutzen? Mit P90X Recovery-Formel nach dem Training oder jederzeit während des Tages?

Supplements die ich benutze:

+235
DMad 14.06.2011, 01:51:06

Bestimmten tempo Beratung zur Maximierung der Stärke, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer wird davon abhängen:

  1. Ihre Ausübung der Wahl (sqauts zum Beispiel benötigen Sie ein viel größer recovery-Zeit als locken)
  2. Ihr Niveau der Ausbildung (Anfänger und diejenigen, die heben seit vielen Jahren erholen sich in sehr unterschiedlichen Geschwindigkeiten)

Generell würde ich sagen, dass Stärke und Kraft workouts (schwerer Lasten) erfordern mehr Erholungszeit zwischen den sets als Hypertrophie und Ausdauertraining (die oft erfordern mehr Wiederholungen bei geringer Belastung).

Ich bin froh, dass Sie erwähnt form als kritisch wichtig ist. Leider ignorieren viele Menschen als und entwickeln schlechte Gewohnheiten, die schwer zu ändern und erhöhen Risiko von Verletzungen.

+177
Matthew Marshall 06.04.2011, 11:40:11

Wenn der Schmerz ist schlecht, ich empfehle einen Arzt, wie schlecht verheilten Verletzungen, die in etwas so Mobil wie ein Handgelenk ist eine schlechte Nachricht. Hinsichtlich der Dehnung, empfehle ich, Blick auf Aikido Handgelenk Strecken. Sie decken eine ziemlich Breite Palette von Bewegung und sind einfach zu justieren, um Ihre aktuelle Flexibilität.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte so etwas wie diese passieren, um mich ein paar Jahre zurück. Ich lass mein Handgelenk entspannen zu viel, während Sie den Boxsack. Ich machte eine vollständige Genesung und es stellte sich heraus, nichts ist schlimmer als eine Verstauchung. Ich trug an einem Handgelenk Wache für eine Weile, und fand, dass die Liegestütze waren viel weniger schmerzhaft, wenn ich diese auf meine Fäuste, da es sich um ein gerades Handgelenk.

+117
Michael Lawrence 31.05.2017, 09:27:13

Ich habe ein paar Lauf-events, die in letzter Zeit drängt, meine Ausdauer (wettbewerbsfähige Halbmarathon und laufen 20+ trail Meilen für einen Spaß-Lauf). Die Nacht nach diesen Ereignissen habe ich geweckt mit Nachtschweiß--Schwitzen im Schlaf (ja, es ist auf jeden Fall Schweiß).

Internet-Recherchen drehen sich verschiedene Erwähnungen und vermeintlichen Erklärungen. Ich bin gespannt, ob es irgendeine Objektive Informationen darüber, ob es eine gemeinsame Nebeneffekt des harten Trainings, oder wenn es ist bezeichnend, entweder zu hart oder mache etwas falsch (z.B. einige behaupten, es ist eine Nebenwirkung der Einnahme in zu viel Salz).

+104
geeksamu 29.06.2019, 11:03:14

Ich habe angefangen ein neues Programm, und das, was noch verwirrt mich, wenn ich höre, 1

.18 x kg Körpergewicht Beispiel: 200 kg x 1,18 = 236 g mageres protein pro Tag

Wenn ich Recht habe, bedeutet es, dass ich multiplizieren 1.8 mit meinem Körpergewicht (in kg)? Wenn ja warum dann zum Beispiel, es sagt 1.18 und anderen Ort .18?

+96
Jeff Widmer 17.12.2017, 11:13:56

Die Technik ist bekannt als der "Vorfuß Streik". Ich ermutige Sie, dies zu betrachten Harvard-Studie zum Thema. Die Prämisse ist, dass es die natural running-Technik für alle Kulturen, die Sie vorher Nike. Indigene Völker, die laufen barfuß oder in Sandalen, in der Regel verwenden Sie diese Technik, und es wird angenommen, dass haben wir ausgeführt, dass, seit wir den Baum verlassen.

Die Ferse ist in der Tat, sollte den Boden berühren und für einen Augenblick, hatte die meisten der Auswirkungen bereits absorbiert den ball, Bogen, und alle anderen Teile in zwischen. Der Schlüssel ist, dass die Ferse ist eigentlich nicht der Punkt der Auswirkung von Maßnahmen tritt Häufig auf unter der Ferse-Stürmer.

+85
user6073 05.10.2011, 22:52:34

Ja, Sie können führen Sie halt arbeiten wie vorgeschlagen von Alec. In der Zwischenzeit sollten Sie mithilfe von Riemen oder zumindest Kreide für die Hände, um die Reibung zu erhöhen und eine Kombination der beiden würde verbessern Sie Ihr "Gefühl" in einem bestimmten Muskel. Auch berücksichtigen sollte ist das Gewicht, das Sie ziehen, zu schwer für das Ziel Sie erreichen wollen? Grüße

+85
BlueCow 18.11.2018, 13:42:36

Ich Neige dazu, höre meine eigene Musik. Ich habe eine Wiedergabeliste, die nur für Fitness-Studio, einstellen und konzentrieren. Wenn ich ausruhen ich starre in den Spiegel, direkt in meine eigenen Augen, zählen mindestens 60 Sekunden, bevor ich meine nächste Gruppe. Ich neigen auch dazu, um das Gewicht zu halten so hoch wie möglich, während Sie sicher, dass ich um mindestens 6 Wiederholungen, wenn der Schmerz ist viel, oder 8, wenn ich es Schaffe, mit 10 wird die max, aber 6 ist das minimum.

Ich versuche auch zu halten, um einen Bereich in der Turnhalle, ohne sich bewegen zu viel und vermeiden Sie sprechen zu anderen Menschen.

Viel Glück, hoffe, das hilft.

+26
HanGmaN 18.07.2019, 12:46:56

Ich habe angefangen, folgende Reihe, um Muskeln aufzubauen, in dieser Seite der Kalorien ist 2712, die der Autor sagt, dass 6 Mahlzeiten pro Tag einschließlich der Kalorien aus Ihrem Training. Nun, wenn ich tun, einfache Mathematik zu tun, als Abbau von 2712, es ist, wie folgend

Protein : 241g
Kohlenhydrate : 402g
Fett : 71g



Gesamt : 714

Aber wenn wir das tun, 714*6 = 4,284. Das ist wie doppelte von dem, was er erwähnt "training day". Mache ich die Mathematik falsch oder gibt es irgendwelche Tippfehler?

+17
Brawny 28.07.2010, 16:55:08

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