Fokussierung auf Kalorien zu verbrennen und sechs pack abs und eine Allgemeine änderung

Meine Muttersprache ist nicht Englisch, so dass ich entschuldige mich, wenn einige Begriffe sind nicht richtig angegeben.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Was ich Tue, es ist 10 Minuten crosstrainer, Beinpresse, Brustpresse, steifer arm lat-pulldowns, Kabel-curls, pushdowns und Schulter drücken. Ich mache diese 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Am Tag nach meiner Fitness-Tag ( ich mache eine Pause von 1 Tag zwischen jeder Fitness Tag ), führe ich diese abs training. Ich trainierte für 4 Monate jetzt und bekommen Sie ein Gefühl für das Fitness-Studio und die übungen. Nun, was ich ändern wollen. Ich möchte, um mehr Kalorien zu verbrennen, und mein sixpack abs :D ( meine Körpergröße ist 1,68 m oder 5'6 und ich Wiege 67kilograms im moment ). Was kann ich ändern, damit diese änderungen? Der Grund, Warum ich geschrieben das andere Zeug, das nicht abs Verwandte, denn ich weiß wirklich nicht viel über Trainingspläne und wenn jemand würde vorschlagen, etwas zu ändern oder einige Ergänzungen wäre ich offen dafür! Dies ist nur ein Trainingsplan von einigen app habe ich aus dem app-store :)

+697
Kuchi 08.04.2014, 22:17:19
22 Antworten

Ich will schnell eine gute Form und Muskeln. Ich würde lieber verbringen Sie 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio. Ich möchte mich an Eier, Speck, Rindfleisch, Hammelfleisch, Kartoffeln und Bier jeden Tag mit einer Hoffnung, die ich erreichen will ein schnelles Ergebnis.

Werden die oben genannten helfen mir? oder seine nutzlos? irgendwelche anderen Vorschläge, schnell zu gewinnen eine gute Persönlichkeit?

+998
Ellie Kesselman 03 февр. '09 в 4:24

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Rechner erfordert, zu wissen, mein Niveau der Aktivität. Ich nehme einen Spaziergang von 10 Minuten täglich.

Persönliche info:

  • Meine Höhe ist 162.6 cm, Alter 34 Geschlecht ist weiblich, und das Gewicht ist 52 kg.
  • Ich habe einen job, der erfordert 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen vor einem computer.
  • Mein Ziel ist es, _gain Gewicht.
  • Mein Stoffwechsel ist schnell, und ich haben einen geringen Appetit.
  • Ich habe angefangen, flotter Spaziergang, um meinen Appetit.

Wo kann ich passen? Wie bestimmen Sie, was qualifiziert Sie für leichte Aktivität mäßige Aktivität, und extreme Aktivität?

+982
Sungho Ko 28.02.2019, 05:07:47

Ich kürzlich ersetzt, läuft mit Radfahren für mein Training. Grund dafür ist, wird mir sehr schwindelig und meine Füße fühlen sich die brennen ganz schnell in meinem Lauf. Nachdem ich run (sagen wir 4 Meilen), fühle ich mich schwindlig und mein Kopf ist nicht ein sehr angenehmes Gefühl. Ich verstehe das brennen in den Waden und Beinen würde langsam besser werden, mit mehr Muskeln. Ich bin neugierig, was sind die Ursachen, die Müdigkeit und die leichte übelkeit, das Gefühl nach dem laufen? Ich hatte das gleiche passieren, das erste mal ging ich auf eine 10-15mile Fahrrad fahren, aber es passiert nur einmal beim Biken. Ich bekomme dieses Gefühl jedes mal nach dem laufen.

Fühlen Sie sich frei, um tags hinzuzufügen, dass ich bin sicher, dass ich es verpasst habe. Danke.

+980
Edgemaster 07.01.2014, 02:51:35

Hast du einen pull-up-bar oder den Zugriff auf einen (ie. in einem park oder einem Spielplatz; Sie können hängen Sie aus den meisten Dingen)? Wenn nicht, können Sie investieren in eine der Türrahmen, an dem pull-up-bars - Sie Kosten etwa 20-30 Dollar in der Regel, die ist nicht teuer. Wenn Sie sich entscheiden, den Kopf aus einem Spielplatz, suchen sich einen Platz, wo Sie das tun können dips (Sie benötigen zwei parallele Balken auf Breite Schulter-und Hüft-Höhe, ungefähr).

Der Grund schlage ich vor, diese ist, dass Sie brauchen, um diese "schwer", zusammengesetzten übungen, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, push-ups wird nur erhalten Sie so weit (und das ist nicht in der Tat sehr weit). Es ist auch relativ einfach zu progressiv laden Sie Sie weiter, falls erforderlich, können Sie mit einem Rucksack und füllen Sie es mit dem Gewicht. Diese beiden übungen arbeiten die meisten von Ihren oberen Körper und erfordern nur minimale Ausrüstung. Wenn Sie besorgt sind, Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer geklappt, können Sie auch investieren Sie in ein ab-wheel, das kostet etwa 10-20 Dollar, in der Regel und ist auch ein sehr gutes Werkzeug.

Für bodyweight übungen im Allgemeinen, die Art und Weise, um die übung herausfordernder ist zu verringern die Hebelwirkung, die Sie haben - zB. für Liegestütze können Sie heben Sie Ihre Beine auf etwas, das werde betonen Sie Ihre Schultern etwas mehr (und im Allgemeinen, werden Sie heben ein höheres Gewicht) oder Sie können versuchen, schieben Sie Ihre Arme nach vorne (dh. halten Sie nicht brüllen Ihre Schultern, sondern weiter Richtung - oder auch über - Ihren-Kopf), dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur mehr und wird härter.

Noch zur Beantwortung deiner eigentlichen Frage, wenn Sie entschlossen sind, "machen" Ihre eigenen GEWICHTE, die beste Lösung ist wahrscheinlich Säcke mit sand gefüllt. Nehmen Sie einige der diese kleinen Taschen, die Sie verwenden, um zu packen Sachen in den Kühlschrank, füllen Sie mit zB. 1 kg sand (nicht vergessen, um Doppel-oder dreifach-wickeln, können diese brechen und sand überall ist auch nicht komfortabel). Sie können dann so viele, wie Sie brauchen, in einen Rucksack oder eine größere Tasche/container und einfach zu Kalibrieren, das Gewicht, die Sie benötigen. Beachten Sie, dass es tatsächlich nicht ganz einfach, herauszufinden, wie man Gewicht auf bodyweight übungen (und etwas zu tun, bestimmt für Hanteln mit hausgemachten GEWICHTE, Sie werden entwachsen ziemlich schnell). Wenn möglich, würde ich versuchen zu versichern Zugriff auf mindestens einen pull-up-bar und Bewegung mit es.

+976
kenneth hunt 17.07.2012, 03:36:56

Es beter, um den Fokus auf die Erhöhung der Zeit, die Sie halten kann, eine Planke, als zu wiederholen, die es mehrfach an einem Tag. So wird es am Anfang 6 Sekunden, aber es schieben sich jeden Tag um Sie zu halten länger. Ihre Muskeln brauchen Zeit zur Erholung, sonst werden Sie nicht stärker. Sicheres training!

+941
Ricky Zhang 05.04.2018, 00:57:43

Die Geschichte Hält Frauen von der Ausübung

Ein Freund von mir wurde gesagt, Sie konnte nicht trainieren judo, weil es würde irgendwie zu Schaden Ihrer reproduktiven Organe. (Zu keiner Zeit war, fragte Sie, ob dies wichtig für Sie.) Wir wissen, dass sogar erst in den 1970er Jahren, Frauen waren ausgeschlossen von marathons auf ähnlichen Gründen:

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Ich bin sicher, dass viele ausgebildete ärztinnen und ärzte in dieser ära sind noch speienden die gleiche horseshit. Übung-induzierte Unfruchtbarkeit ist eine der ältesten anti-Frau canards in der Geschichte der Frauenfeindlichkeit. Sollten die Alarmglocken losgehen, wenn wir es hören.

Tut es das Wasser zu Halten?

Wie viele Panikmache Nachrichten hören Sie über männliche Unfruchtbarkeit, die durch judo oder sit-ups, oder Fußball? Praktisch keine, trotz der Tatsache, dass die Hoden sind viel mehr ausgesetzt, äußere Verletzung und Beschädigung durch überhitzung. Ebenso, wie viele Geschichten von Unfruchtbarkeit (oder uterusprolaps) hörst du unter den Frauen, die GEWICHTE heben, laufen, Marathon, tun step-Aerobic, spielen, judo, oder CrossFit? Wie viele Vorfälle gemeldet werden Bundesweit jedes Jahr? Millionen von Frauen, die hart trainieren. Wir würden sehen, eine Epidemie, wenn diese Aktivitäten erhebliche Risiken.

Eine andere Antwort behauptet, dass sit-ups verursachen, Uterus-Prolaps, das ist eine ernsthafte Erkrankung. Die Idee ist, dass sit-ups erhöhen den intra-abdominalen Druck und drückt die Gebärmutter nach unten in die vagina. Was unerwähnt bleiben, ist der Grad, zu dem dieser ist ein Risikofaktor im Vergleich zu den anderen Ursachen: "Altern, Zeit-Schwächung der Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und ein drop-off in östrogen-Produktion".

Was verursacht intra-abdominale Druck? Eine Vielzahl von gemeinsamen Aktivitäten, nicht nur hart trainieren. Etwas so alltägliches wie ein poop ausreichend ist. Der Artikel warnt davor, sit-ups für diese Frau-nicht alle Frauen--weil Sie vor kurzem erlebt eine Uterus-Prolaps. Dies gilt nicht contraindicate sit-ups für Frauen. Das ist einfach nur legen-die-Frau-zurück-in-die-Küche Panikmache BS.

Ebenso, die Idee, dass sit-ups verursachen Unfruchtbarkeit wirkt auf mich albern. Sie sind nicht mit einem besonders harten Training. Frauen sind die Eierstöcke wirklich so schwach? Ich denke nicht.

Im Gegensatz dazu sehen wir, dass umfangreiche übung kann, für einige Frauen, in einigen Umständen dazu führen, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. (Es sollte angemerkt werden, dass nicht die Ausübung wird natürlich negative Auswirkungen haben als gut.) Eine kurze PubMed-Suche ergab nichts was darauf hindeutet, dass sit-ups sind besonders schädlich in Richtung die Gesundheit der Frauen.

Sit-ups sind sowieso dumm

Der Grund zu vermeiden, sit-ups ist nicht für diese anti-Frauen-tropes, noch nicht vorhandene Gefahren. Es ist, weil die übung selbst ist nicht zu groß. Sit-ups sind nicht so effizient bei der Ausbildung der abs, und Sie können Druck auf den unteren Rücken.

Noch wichtiger ist, spot-Reduktion ist ein Mythos, so dass es nicht helfen wird, reduzieren von Bauchfett mehr als Kniebeugen oder Fahrrad fahren würde.

Dein Freund sollte das nicht tun, sit-ups, aber Sie sollte Sie nicht machen, weil Sie zu beschäftigt, das heben schwerer GEWICHTE, laufen oder Boxen, nicht, weil Sie stellen eine Gefahr für Ihr zerbrechlicher weiblicher Natur.

+913
Johannes DeSilentio 26.02.2018, 18:28:12

Die gute Nachricht ist, dass, während Sie sitzen, werden Sie töten, die Forschung scheint zu zeigen, dass so wenig wie zwei Minuten jede Stunde weitgehend kehrt die Wirkung. Entweder setzen Sie sich selbst einen alarm oder aufzustehen und Kaffee oder Wasser auf die Stunde. Fügen Sie die empfohlenen 20 Minuten moderate Bewegung drei mal die Woche und Sie sollten in Ordnung sein.

+890
roonroon 02.09.2014, 02:05:00

Ich denke, dass ist der Vorteil, auch wenn es in Erster Linie das casein (ein langsam verdaulichen protein) ist von Vorteil. IMO jede Mutter tun würde, wenn Sie waren daran interessiert, die zusätzlichen Kalorien oder eine kleine Menge von Faser.

Wenn Sie Essen genug Nahrung während des Tages, sind Sie wahrscheinlich nicht zu übermäßig-katabole während der Nacht. Die Art der Ausbildung nicht haben einen großen Einfluss auf Ihren Körper während der Nacht Kalorienbedarf.

400 Kalorien Wert? Das ist fast ein Viertel der täglichen Kalorien, die in der schon niedrig erscheint. Vorausgesetzt, Sie Wiegen 150-175, Sie müssten 1500-2000 Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, niedrige Aktivität.

Ich weiß nicht, Ihre Besonderheiten, aber 1500 cals/Tag plus eine Menge von cardio-klingt wie ein bisschen viel.

+820
Pranay Wankhede 05.02.2012, 02:54:55

Wenn Sie möchten, fügen Sie laufen auf spur-Gewichts-Verlust, dann ist JEDE Menge der Laufenden arbeiten zum Ziel. Für jede person gibt es einen "set point" von Kalorien und Aktivität, das Gewicht aufrechtzuerhalten. Als ein Beispiel, wenn Ihr Grundumsatz liegt bei 1500 Kalorien, und Sie haben 1500 Kalorien Wert der Tätigkeit in einem Tag, dann Essen 3000 Kalorien in einer ausgewogenen Ernährung wird Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Jetzt halten die gleichen zahlen wie oben, aber fügen Sie in 3 Läufen von 20 Minuten pro Woche. Je nach Ihrem Tempo, Ausbildung, Fähigkeiten und anderen Faktoren, von denen 3 Läufe brennen X Menge an Kalorien. Das schafft ein Defizit, so werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie viel Gewicht verloren, und wie schnell, und es wird sich verlangsamen einige, wie Sie anpassen, um die übung und weitere fit/leistungsfähig. Allerdings werden Sie Gewicht verlieren.

Studien sind immer mehr Anzeichen, dass die Ernährung make-up (wie Atkins, Paleo, South Beach, etc etc.) hat weniger zu tun mit Gewichtsverlust, als es ist, einfach kalorischen Defizit. Weniger Essen oder sich mehr zu bewegen, und Sie verlieren Gewicht.

+789
KSK 22.03.2014, 04:06:05

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+696
Ayrat Bulatov 21.04.2010, 08:11:43

Was "Fortschritt" ist eine sehr individuelle Sache. Und, im Gegensatz zu dem, was einige auf dieser Seite haben Sie glaube, es gibt keine "Magie" Trainings-Methodik zu machen, Gewinn/Fortschritt. Vielmehr ist es das Ergebnis der Synergie unter optimalen training, Ernährung, Erholung und Genetik. Wenn ein Aspekt Ihrer Ausbildung mangelhaft ist, wird es Auswirkungen auf die anderen.

Mit dem oben in Gedanken, ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Schritt zurück und beginnen mit selbst-Inspektion. Versuchen Sie festzustellen, was, wenn überhaupt, Sie halten sich zurück. Zu diesem Zweck, sollten Sie die Aufzeichnung Ihres Trainings und der Ernährung. Es ist etwas schwierig ein problem zu beheben, wenn Sie nicht wissen, die Ursache.

Schließlich, so kitschig das klingen mag, ich Vergleiche die Ausbildung für die Börse. Die meisten von uns wollen Kurzfristige Gewinne, wenn, in der Tat, die wirkliche Gewinne kommen langfristig. Das gleiche gilt für eine fitness-lifestyle. Erwarten schnelle Gewinne ist wenig realistisch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt. Machen Gewinn/Fortschritt erfordert harte Arbeit, Hingabe und langfristiges Engagement. Finden Sie heraus, was funktioniert für Sie und bleiben Sie dabei.

+673
ilgazi 27.07.2018, 19:11:49

Ich habe gehört, dass Krafttraining kann eine gute Strategie für die Verringerung der Körper Fett. Wenn das Ziel ist die Verringerung der insgesamt Körperfett, sollte eine Gewicht-training-Programm werden gezielt auf Muskel-Hypertrophie oder Muskelaufbau Kraft?

+658
ricahrd braun 27.08.2013, 13:30:31

Ich in der Regel Essen eine große Mittag um 1 Uhr und arbeiten bis um 6:30-7. Ich nach Hause komme um 7:30, und nach ein paar häuslichen Besorgungen, gehe die Arbeit aus. Das problem ist, durch diese Zeit ich bin in der Regel hungrig, aber ich mag es nicht, richtig zu Essen vor dem Training, weil das Gewicht in meinem Magen.

Eine Abhilfe, die ich entworfen haben, ist zu Essen, ein snack-das kleine Volumen noch groß Kalorien: ein Stück Schokolade oder ein fudge brownie. Während es füllt nicht mich unangenehm, es gibt mir den dringend benötigten Energieschub.

Ich Frage mich, ob das eine gute Idee ist und ob ich Sie ersetzen sollte die Schokolade oder ähnlich schwere Sachen mit vielleicht etwas mehr nahrhaft, sondern hat die gleiche cal/Gewicht-Verhältnis.

+532
refand222 09.09.2017, 04:55:41

Ich habe festgestellt, dass das heben schwerer hilft, mit Schmerzen in meinen Gelenken. Als solche habe ich kein bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau oder Ausdauer, etc. Seine nur, dass ich nicht gehen, für zu niedrige Wiederholungen und schnelle progression, so dass meine Gelenke haben genug Zeit, um sich zu höheren Widerstand.

Heben schwerer steigert meinen Appetit. Ich esse nicht viel, nur so pro mein Appetit. So, ich habe gewonnen, eine gewisse Menge von Muskel -, aber auch einige unverhältnismäßig hohen Fett-deposition um meine unteren Bauchmuskeln und Hüften (wegen einer bestimmten Erkrankung, die ich habe), das soll ich ja vermeiden.

Ich Tue zusammengesetzte Aufzüge 4 Tage in der Woche, 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe nicht viel Zeit oder Ausrüstung für cardio.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann zwicken meine Fitness-regime in Bezug auf die Wiederholungen, etc. so, dass es bewirkt, dass mehr Fett verbrennen Sie und ich tun können, ohne viel cardio?

+426
jessie tessie 30.08.2016, 10:50:32

Was immer das Ziel sein sollte, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, mehr als alles andere.

Sie können tun, viele Dinge wie, dass "100 burpees in unter 8 Minuten" Ziel für Ihren oberen Körper.

  • 'x' Betrag von strict pull-ups
  • 'x' Betrag von strengen push-ups
  • 'x' Betrag von dips
  • 'x' Betrag von muscle-ups oder weighted pull-ups (wenn Sie erreicht haben, die pull-up-Ziel)
  • Holding ein L-sit position, während Sie hängen für 'x' Höhe der Zeit

Sie können auch Ziele gesetzt, um bestimmte übungen, wenn Sie die Ausrüstung wie 'x' Betrag von Gewicht auf Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Schulter drücken.

+412
Systray242 24.08.2015, 21:22:39

Was ist die beste gymnastik auszuüben, um eine V-Form so schnell wie möglich?

Vielen Dank im Voraus!

+333
yura190288 16.05.2010, 07:22:24

Blick auf die Ernährungs-Fakten auf einen eierkarton, sehe ich, dass einer mittelgroßen ei erfüllt 71% der täglichen Nahrungsbedarf für Cholesterin. Viele Bodybuilder Essen bis zu einem Dutzend Eier pro Tag, indem Sie weit über die empfohlene Menge an Cholesterin. Zum Beispiel, Jay Cutler isst 2 ganze Eier und 10 Eiklar zum Frühstück. Dieser setzt ihn auf 142% der vorgeschlagenen Cholesterin, wenn wir als konservative und vorausgesetzt, die meisten der Cholesterin im Eigelb. Seine anderen 4 Mahlzeiten über den Tag wird legen Sie ihm auch mehr über die Grenze. Wenn Sie eine aktive person wie Jay Cutler, können Sie sicher verbrauchen mehr als die empfohlene tägliche Anforderungen für Cholesterin, ohne das Herz? Hat die Ausübung Spülen Cholesterin in viele Größenordnungen schneller als der sitzende?

+220
ASHISH RANJAN 20.12.2016, 15:39:51
  1. Es Willenskraft stark ist, dass Sie sich nie bemühen, für leckeres Essen?

Vor allem haben Sie massive Anreize - Millionen-Dollar - zweite von all, Sie sind umgeben von Ernährungsberatern und Trainern, die die Wahl Ihrer Nahrung für Sie am meisten Stunden des Tages. Ihre Arbeit ist gut Essen und training für eine Rolle.

  1. Wie Sie trainieren auf solche anstrengende Diät, ohne sich zu schwach, oder fallen auf den Boden bewusstlos, während der Dreharbeiten?

Eine strenge Diät nicht notwendig sein müssen, ohne Energie, können Sie auf kalorienreiche, high-protein-Diäten. Auch, Film schießt in der Regel nicht sehr lange dauern. Ein Drehtag kann nur generieren ein paar Minuten verwendbar-Material.

Chris Hemsworth haben könnten, verbrachten ein wenig mehr Zeit zu üben hammer Fänge, aber am Ende des Tages nur eine nehmen braucht, um zu arbeiten. Wenn er fiel vor Erschöpfung auf eine nehmen, bekommen Sie eine Banane in ihn und wieder an die Arbeit.

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  1. Oder ist es nur ein Mythos, Bilder, videos nur einen Kamera-trick?

Ja. Absolut, 100%. Die meisten von Hollywood basiert auf Täuschung. Der Unterschied zwischen guten abs und schlechtes abs ist zu 90% die Beleuchtung.

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Nicht ganz photoshopped, aber in dieser Szene gibt es eine Menge von weichen, Beleuchtung nach unten, das macht Ryan Gosling Aussehen verarscht. Gerade bei der Beleuchtung würde verringern Sie den Kontrast und machen Sie Blick weniger beeindruckend.

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Überprüfen Sie heraus action-Mann von dem moment an Chris Pratt. Er ist riesig Blick auf die Arme, er muss arbeiten ständig raus...

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Ja, er ist, das ist ein gif aus der gleichen Schießen. Er tut mit leichtem Gewicht Bizeps-curls zu bauen eine Pumpe zu machen, seine Arme zu groß für die wenigen Sekunden, die benötigt werden für den Dreh.

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Und vergessen Sie nicht, Filme sind nicht Schuss nacheinander, Sie sind erschossen Bequemlichkeit. Wenn Sie sicherstellen, dass die shirtless-Szenen sind zuerst geschossen, Ihre Schauspieler können dann entspannen Sie Ihre Ernährung für den rest des plans.

+218
Boy Bleaczs 18.04.2019, 07:45:40

Die ersten 13 Ausgaben der Antiken Olympischen Spiele nur ein Ereignis—die stadion-Rennen, das war ein Rennen von einem Ende des Stadions zum anderen.1 Es gibt drei Sprint-Veranstaltungen, die zurzeit auf die Olympischen Spiele in-und outdoor-Welt-Meisterschaften: die 100 Meter, 200 Meter und 400 Meter.

Wikipedia-Sprint

+202
Peter Fogh 16.08.2010, 17:27:13

Ich bin 23 Jahre alt, ich hatte schon immer eine schlanke bauen, als Kind verbrachte ich den größten Teil meiner Zeit mit spielen/tun, aktiv Sport & Aktivitäten (Fußball, Marathon, Schwimmen, Boxen), mein anderes Interesse gilt seit jeher der Programmierung.

Einmal beendete ich die Schule mit 16 und bekam einen job in der software-Entwicklung, driftete ich Weg von allen Sport-und fiel in die Gewohnheit der Aufenthalt innerhalb der letzten 6-7 Jahren meiner "aktiven" planen ist einfach, aufwachen, zur Arbeit gehen (sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden), nach Hause kommen, Spiele zu spielen oder weiter zu entwickeln, meine eigenen Projekte, dann schlafen (ich am Ende aufbleiben, bis 3-4 Uhr morgens, die meisten Nächte und das aufwachen für die Arbeit um 8 Uhr).

Dies zu tun im Laufe der Zeit, wie erwartet, meine Gesundheit hat sich verschlechtert. Ich bekomme wirklich schlecht außer Atem läuft gerade seit 2 Minuten, ich habe nicht wirklich viel Gewicht verloren, aber das könnte sein, weil ich bin schon fast auf das niedrigste Gewicht, das ich kann...

Für, solange ich mich erinnern kann, schon als Kind gebracht werden, bis ziemlich arm, meine Ernährung war schrecklich, ich konnte wohl sagen, für die letzten 10 Jahre meine Ernährung wurde so etwas wie dieses (an einem guten Tag):

Frühstück:

  • Eine Art Müsliriegel (in der Regel bin ich ja viel zu müde, um etwas machen)
  • Ein Kaffee

Mittagessen/Abendessen: würde in der Regel erhalten Sie übersprungen, sogar während Sie in der Schule, vielleicht eine Tafel Schokolade und eine zuckersüße (können) trinken Sie am meisten.

Tee:

  • Eine Art der Variation, die bereit zu Essen (Mikrowelle Huhn Abendessen, Mikrowelle Huhn Nudeln ect...)

Abendessen:

  • Toast

Hat einer der schlechtesten Ernährung überhaupt, richtig? Offensichtlich, dass ist nicht festgelegt, es würde sich ändern, jeden Tag ein wenig, aber das ist wirklich an einem guten Tag, einige Tage, gehe ich halt den ganzen Tag auf das Frühstück.

Rund 3 Jahre her, ich habe einen Zauber, der Sie zur Turnhalle gehen, um zu versuchen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber meine motivation rannte schnell aus, ich finde nicht, das Fitness-Studio Spaß an alle, obwohl ich weiß, dass es nicht um den Spaß, also wenn Sie richtig geraten, ich würde nicht meckern wieder ab.

So zu meiner Frage... wo fange ich an und welche Diät ich nehmen?

Ich bin mir nicht sicher, weil ich mir meine Optionen:

  1. Gehen Sie zu der Turnhalle, heben von schweren und Essen "schwer" - aber wird diese Verbesserung mein cardio/Gesundheit insgesamt? Essen wie ein Schwein, wird nur der Schaden meiner Gesundheit, wird es nicht? Heben schwerer GEWICHTE wird nur die Belastung auf mein Herz mit (vermutlich nötig) Fett -, high-protein, high-Kalorien-Diät, ist das eine gute Kombination? - Ich habe versucht, dies vor, wie ich sagte oben, aber ich kämpfte, genug zu Essen, und nur sehr geringe Fortschritte.

  2. Cardio mache und Lasten Essen? Ich genieße das laufen und Fußball viel, aber dies zu tun würde bedeuten, dass Essen weit mehr, weil ich mehr Kalorien zu verbrennen, das klingt einfach, aber für mich ist es wirklich nicht, und wenn ich mit diesem Kampf, es wird dazu führen, Gewicht zu verlieren, und das ist wirklich nicht gesund für mich.

Entweder Weg, ich möchte meine Gesundheit verbessern, in der langen Begriff, und ich glaube, ich muss anfangen, es zu tun jetzt, aber ich weiß nicht, wo man anfangen soll, weil alles, was ich sehe, ist, "wie man Gewicht verlieren", oder Themen, die an Gewicht gewonnen haben, aber denken, dass nur weil Sie schlank es heißt, Sie haben eine gute Ausdauer/cardio.

Meine Größe: 5'11"/180cm

Mein Gewicht: 126lbs/57kg

Geschlecht: Männlich

+150
ffkkkbyf2003 04.08.2010, 19:47:51

Essen, die Menge an Kalorien und training 5-7 Tage / Woche könnte Kraft den Körper in Hunger-Modus und aufstapeln, was Gewicht kann er im Hinblick auf die Bekämpfung der Auswirkungen von Mangelernährung.

alternativ, wenn Sie getan haben die gleiche Sache immer Sie könnten in plateau-Modus - wo Sie sind so daran gewöhnt, Ihrem aktuellen Programm, dass Sie gehen, um zu erkennen, verminderte zurück, bis Sie sich zu etwas neuem.

was ist deine makro-Verhältnis schauen liek? Sie könnten versuchen, ein high-fat/low-carb-makro-Verhältnis. angeblich gut für die Gewichtsabnahme, aber ich würde nicht empfehlen es ohne die Zugabe von ein paar hundert grobe Kalorien, ersten. es sei denn, Sie wollen wirklich müde und gereizt die ganze Zeit.

+77
Vipin Menon 28.08.2013, 10:09:36

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+42
DEopen 27.09.2012, 12:33:44

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