Wie zu verlieren Fett am inneren, oberen Oberschenkel?

Ich trainiere 6 mal die Woche, ab/Bein/arm Training mit Widerstand und einige GEWICHTE (ich glaube nicht, dass mein problem durch GEWICHTE da sind Sie gar nicht schwer) 3 Tage pro Woche, 2 sprint Läufe, 2 fartlek runs, eine lange cardio ausführen von 4-7 km, gelegentlich wechselt es tut ein cardio-workouy. Der rest meines Körpers ist extrem Ton wird abs, getönten Arme/Schenkel/Bein, sondern den oberen, inneren Teil meiner Oberschenkel nicht über eine "Schenkel-Lücke", wie kann ich das erreichen (nicht magersüchtig, aber ich fühle mich wie ich haben sollte oder versuchen, eins zu bekommen, aber aufgrund meiner Ausbildung). Meine inneren/oberen Oberschenkeln habe 'Muskel' gibt es aber abgedeckt ist 'Fett', aber nicht die cellulite. Meine Ernährung ist okay, ich esse ein 5-a-Tag, sondern auch zu tun haben, behandelt, aber auf jeden Fall nicht zu viel Essen überhaupt (ich bin teenager Weibchen). Ich habe gesagt, die Verringerung der Fett/Muskelaufbau in den Oberschenkeln kann nicht getan werden durch spot reduzieren, so kann mein problem gelöst werden, aufgrund der viel zu laufen, mehr? Danke.

+600
elina jaaskelainen 02.02.2017, 22:08:01
26 Antworten

Ich bin neugierig, was andere für Erfahrungen mit diesem Trainingsprogramm sind. Haben Sie gewinnen die 5-12 lbs des Muskels über die 6-Wochen-Frist, dass die Promotoren wie Charles Poliquin Anspruch auf die norm ? Während ich erkennen, dass die hohe Lautstärke ist die treibende Kraft hinter der Hypertrophie Gewinne, Frage ich mich, ob eine Last, entspricht 60% des 1 rep max anregen, genug Muskeln, Fasern und führen zu einer erheblichen Menge von Muskel-Wachstum. Gespannt auf die Antworten.

+986
user8750245 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht zu korrigieren meine anterior pelvic tilt (APT), der ein Ergebnis der schlechten Haltung im sitzen / langes sitzen. Denn unser Körper passt sich an die Positionen, in denen wir fix unsere Muskeln, und ein Zeitraum, in dem wir dazu neigen, halten unsere Muskeln in einer festen position für eine längere Zeit ist schlafen (vorausgesetzt, mindestens eine Stunde oder zwei, weil Menschen sich bewegen im Schlaf), wollte ich sicherstellen, dass ich war Adressierung meine Schlafhaltung.

Für eine lange Zeit habe ich schlafen auf meiner Seite, aber vor kurzem sah ich ein video, was darauf hindeutet, dass das schlafen auf dem Rücken ist hilfreich für die Korrektur von APT. Nach dem video, wenn Sie in dieser position, ist es wichtig, Platz Kissen unter die Knie zu ermöglichen, das Becken nach hinten kippen, die lindern das Spannungsgefühl in den unteren Rücken durch Dehnung der Lendenwirbelsäule. Diese Dichtheit / Erweiterung, ohne Kissen unter die Knie, ist eine Folge der Verkürzung des iliopsoas, die verkürzt in der Menschen mit APT.

Ich bin verwirrt, denn wenn der iliopsoas verkürzt wird, dann zu korrigieren und die daraus resultierende APT, würden wir nicht wollen, Strecken Sie die iliopsoas-und Hüft-Beugemuskeln, wie gezeigt, hier (und bis zu 30 Sekunden vor dem start den link)? Und da schlafen mit einem Kissen unter den Knien verursacht die Verkürzung des iliopsoas, würde dies nicht verschärfen die Neigung?

+940
Stato Machino 08.05.2013, 12:45:40

Ich würde sagen, es gibt keine Wahrheit an der Aussage, dass können Sie ALLES Essen, nur weil Sie gerade eine workout. Ich meine, niemand wird vermuten, dass ein Fettwanst ist ok, solange Sie funktioniert, richtig?

Nun, was Ihre Freundin wohl gehört, und fehlinterpretiert, ist, dass nach einem harten Training, wo Sie verbraucht haben, Ihre Muskeln Glykogenspeicher, sind Sie am besten in der Lage, um Sie wieder aufzufüllen in den 30-60 Minuten nach. Viele Ausdauer-Läufer schwören auf ein Glas Schokolade Milch am Ende eines Durchganges, wie das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten ist nur über optimal zur Auffüllung der Glykogenspeicher, möglicherweise die Erhöhung der Menge von Glykogen gespeichert, damit Erhöhung der Ausdauer in zukünftigen workouts.

+927
Dolores Druze 27.03.2011, 03:10:48

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Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+909
Michal Chruszcz 15.06.2015, 19:08:45

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+844
MyVenusDoom 28.12.2013, 23:44:01

Ich tun eine Menge des Schwimmens und bin oft im Zimmer wechseln. Was ist gut zu tragen auf Ihre Füße? Ich denke immer flip-flops oder Sandalen und Frage mich, ob es gibt jede Art insbesondere gut geeignet für den Einsatz in einem swimming-pool-deck und Umkleidekabine. Ich habe mal gehört, flip-flops sind schlecht für Sie, wie Sie neigen dazu, kneten Sie Ihre Zehen zu greifen Ihnen. Ich sollte wohl Billig, als wenn ich verlasse Sie von der Seite der pool-ich kann nicht halten ein Auge auf Sie, wenn ich in. Der Hauptgrund, warum ich immer bin, Sie ist aus hygienischen Gründen.

+822
Jesse Spears 20.11.2010, 09:27:39

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+783
sickerin 11.06.2017, 19:53:53

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+773
Sambatyon 25.10.2010, 10:37:53

In Bezug auf Fettabbau, werde ich den Hinweis auf einige Infos, wie "abs sind in der Küche" (sprich: Diät ist der größte Faktor) und Krafttraining überlegen ist cardio für den Fettabbau.

Du bist nicht in der Lage sein, um die Verwendung eines der wirklich kick ass Kraft-training-Programme , da Sie alles über Hanteln, vor allem, weil der zusammengesetzte Natur.

Was würde ich eigentlich empfehlen für Sie wäre kettlebells. Eine gute kettlebell-Training kombiniert cardio-und Krafttraining, und speziell für Ihre situation zu erhalten, ist kostengünstig und benötigt nicht viel Platz.

Drei: 16kg, 20kg und 24kg. Die Marken, die den Kauf Wert sind Dragon Tür, Apollo, Life Line, und Ader. Diese drei kettlebells wird letzten Sie den rest Ihres Lebens.

Ich würde ein every-other-day-Ansatz, und eine routine, die aussieht wie die unten. Ziel für das tun es für 30 Minuten. Nehmen Sie 3 Minuten, bevor du Sie alle wieder. Sie werden beginnen, wählen Sie eine Reihenfolge, die für Sie arbeitet (welche vor den anderen):

Kettlebells können, werden Sie brutal auf Ihre Hände, verwenden Sie Kreide.

Außerdem erhalten Sie eine Gummi-Matte des Typs. Ich habe ein Stück von full-grain-Leder. Sie fallen werde die kettlebell viel (absichtlich), wie Sie es sich nach zwei handed swings. Es gibt nicht viele "sanfte" Möglichkeiten, 50lbs nach unten, wenn du müde bist, so was ist unter erhalten Sie verprügeln. Ich hatte einen 3-'x4' Stück full-grain-Leder.

+704
Hein Stehring 17.10.2014, 16:01:09

Ich bezweifle, es hat etwas mit zahlen zu tun und mehr zu tun mit den Grenzen der Maschine-Platten vs. Hanteln. Mit machine-Platten, die Sie Häufig zu gehen, von 5 kg bis vielleicht 100 kg oder mehr. Wenn Sie gingen um 2,5 kg, dann wird der stack müsste die doppelte Größe. Die Maschine müsste vergrößert werden, accomadate die Größe oder die Hersteller müssten die Platten aus einem dichteren material, um die Größe nach unten. Beides würde die Kosten erhöhen und die Komplexität der Maschine.

Hanteln auf der anderen Seite, sind begrenzt durch die Größe der Turnhalle selbst-und theoretisch könnte ewig so weitermachen. Fitnessstudios nicht technisch müssen kaufen Hanteln in 2,5 Schritten, aber Sie oft tun.

Ich werde sagen, dass einige Maschinen, die mit einem Doppel-Riemenscheibe system kann auch größeren Schritten, weil die Doppel-Riemenscheibe macht eigentlich das Gewicht heben zu erleichtern. So würden Sie kaum einen Unterschied fühlen in einer 2,5-kg-Inkrement für eine Maschine, die gebaut ist wie dieses. Es kann auch sein, dass die Maschinenhersteller verwenden größeren Schritten, weil die Maschine selbst überflüssig macht. Hanteln sind nur mit freien gewichten, so gibt es nichts, das bei der lift-und nicht erfordern eine große Schrittweite.

Warum wählten Sie 7 kg? Ich habe keine Ahnung. In den Staaten, die Maschinen gehen von entweder 10 lbs. und einige gehen von 15 lbs. Ich habe gesehen, einige, die gehen von 20 lbs. Kurzhanteln gehen in Schritten von 5 lbs. 2.5 kg ist ein bisschen mehr als 5 lbs. und 7 kg. sind etwas mehr als 15 lbs. Hersteller wahrscheinlich nur verwenden die gleiche Ausrüstung und ändern Sie die Beschriftung.

+685
Juanu Haedo 03.01.2014, 10:28:27

Eine starke und gesunde Muskulatur hat, keine neuronale Aktivität, wenn Sie Sie nicht verwenden. Auch das Nervensystem können Sie Strecken Sie weit. Sie weiß, dass der Muskel ist stark und kann leicht verkürzen, gegen externe Kräfte, wenn nötig. Einen engen Muskel ist ständig bekommt ein kleines elektrisches signal vom Nervensystem sagen, es zu halten eine gewisse Spannung. Dies ist, weil das Nervensystem weiß, dass der Muskel zu schwach ist und möglicherweise Probleme, die gegnerischen eine externe Verlängerung erzwingen. Es kann auch sein, dass das Nervensystem hält die Muskeln straff zu kompensieren, andere schwache Muskeln in die entscheidende Aufgabe, halten die Wirbelsäule stabil, beim gehen.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Stretching Funktioniert nicht

Weit hergeholt

+672
coderwurst 21.10.2013, 01:20:30

Wenn Sie die Art von person, die sich zum Ziel gesetzt, und dann zwingen Sie sich zu arbeiten, bis Sie es erreichen, dann können Sie das tun. Die meisten Leute, die ich kenne, arbeiten nicht auf diese Weise. Tun Dinge, die Sie hassen alt wird schnell und Willenskraft können nur so weit gehen.

Ich glaube, wir sind nicht gemeint, unglücklich zu sein, und dass die Pflege von sich selbst, fühlt sich gut an

Ich arbeite gerne vor dem computer, aber wenn ich es Tue, den ganzen Tag, mein Körper beginnt zu Schmerzen. Viele körperliche Aktivitäten sind eine Menge Spaß: der wind in meinem Haar, von Radfahren; das Gefühl der macht, wenn ich Hebe etwas schweres; der Nervenkitzel beim erklimmen einer Wand in einer Kletterhalle; die Freude am spielen fangen mit meinen Kindern oder ultimate frisbee mit meinen Freunden. Freiwilligenarbeit mit Habitat for Humanity ist ein Tag voller Aktivität, und es ist ein wunderbares Gefühl zu helfen, Leute, die bei der gleichen Zeit.

Runden schwimmen ist Spaß, für über 1 Runde. Gleiche mit einem Laufband. Ich sehe oft Menschen, die auf einem Laufband, mit einem Buch oder Fernsehen, und ich denke mir "klar, die Sie nicht mögen, was Sie tun, da Sie vorgeben, dass Sie es nicht tun!"

Es kann ein wenig Willenskraft um mich daran zu erinnern, aufzustehen und etwas zu tun, aber viel weniger, wenn es ist etwas, das ich Liebe als etwas, das ich hasse.

+669
ger22096 24.05.2018, 13:57:03

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ hat einige gute Informationen auf dieser.

Wenn ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich habe Essen 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1 scoop whey zusammen gemischt werden.

+600
nadja060877 13.01.2011, 17:11:45

Sie könnten versuchen, die schweres heben. Früher war ich süchtig nach spielen, laufen, Sport (e. g. Ultimate frisbee) fünf Tage in der Woche. Heben schwerer hat definitiv die Kante aus, sogar die Tage zwischen den Trainingseinheiten.

+578
Chloe Sinclair 02.07.2015, 16:37:25

Mittleren Alters, der nicht zu weit Weg für mich. Ich Liebe es zu laufen und Kniebeugen machen. Wenn das Wetter schön ist meine Woche wird etwas sein wie: Kniebeugen, Ruhetag, laufen, 2 Tage Pause, Kniebeugen... der Frühling ist gekommen und ich habe angefangen zu laufen (gewesen hocken den ganzen winter). Nun habe ich einige Schmerzen im Knie.

Meine Frage ist, tun die Knie in der Regel "schlecht gehen" im mittleren Alter, so dass man nicht wirklich halten, bis ein semi-aggressive heben, und führen Sie die routine, wie Sie zuvor getan haben oder, werden die Knie halten (und gestärkt), solange man nicht übertreiben?

Offensichtlich, die Antwort ist subjektiv zu einem großen Grad, aber ich vermute, es ist eine ausreichend große Allgemeine Komponente hier zu rechtfertigen, eine Frage.

+554
Christoph Burschka 09.01.2013, 05:19:33

Ihr Kern mucles und viszerales Fett vorhanden, um zu schützen Ihre Organe. Zu führen und bewusst zu ignorieren Ihr Körper die Natürliche Reaktion zu straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, wäre, wie die Strippen Ihr Auto seines Schocks/struts. Sie möchten die Stütze der Muskeln, aber es gibt Ihnen auch die Traktion bewegen Sie vorwärts. Ziel für maximale Fortschritte UND Höhe, wenn Sie beides tun kann. Treibende Kraft und die Fähigkeit zu landen, Ihren Fuß weiter mehr zurückgelegt (und ist gleich Gewinn!!!)

Quellen: me - ex-hardcore-Läufer für meine Statur (5' Wettbewerb gegen die Personen, mit großem Vorteil in Kauf wegen der längeren Beine)

+536
Brill Pappin 05.09.2010, 21:30:42

Ich mache das abs-workout (7 minute workout-app 1-2 pro Tag) für "das leicht muskulös, sexy abs" für 2 Monate jetzt, aber ich weiß nicht wirklich sehen, keine optischen Fortschritte und das macht mich echt traurig =(

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Wie um zu überprüfen, meine Fortschritte (für meine motivation und um sicher zu sein, bin ich auf dem richtigen Weg)?

1,75 m / 80kg / Breite Schultern geben

+372
lucassp 27.10.2015, 16:00:03

Ich bin ein Mann, der, wegen Fragen der Privatsphäre, nicht wie ins Fitnessstudio zu gehen. Aber einer meiner größten Träume, wie alle anderen Männer in meinem Alter (20) ist, um einen schönen Körper und Riss Muskeln.

Ich habe versucht zu tun, einige home-Training und habe mittlerweile einige Recht gute Ergebnisse auch ohne Verwendung jeglicher Werkzeuge. Jedoch, die Verringerung der Fett an meinem Körper ist nicht mein Ziel. Ich will eine zerrissene Körper, ohne auf die fitness und ich dachte über den Kauf mir ein paar Hanteln.

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Kurzhanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

+337
Werapat Threerawipark 23.03.2016, 22:21:05

Wenn ich das Tue push-ups, merke ich, sprich der Druck steigt in meinem Kopf, Augen, Ohren. Ich mache 20, mit dem, was ich hoffe, ist in top-form: langsam (über oben und unten in 2 Sek.), Brust und Stirn berühren Boden jedes mal, hob den ganzen Weg bis. Ich habe gerade 20 und mein Ohr fühlt sich irgendwie Klingeln. Beachten Sie, dass ich nicht finden dabei 20 furchtbar schwer-ich glaube, ich könnte mich drängen zu tun, vielleicht 25 oder vielleicht 30 wenn ich wirklich angespannt. Aber auch nach über 15, beginne ich zu fühlen, dass der Druck. Ich mache das ein-und ausatmen während der Bewegungen, wenn auch nicht in besonders sorgfältiger Weise.

Ich Tue nicht bekomme diese, wenn ich Bankdrücken oder andere Gewicht heben (preacher bench curls, ziehen-ups, Trizeps drücken downs), sogar in der Nähe von Versagen mit hohen wdh.(15, 12, 10, 8), noch mit joggen/laufen. Nur push-ups.

Wenn man bedenkt, dass mindestens eine person hat Auge Kapillaren Bruch aufgrund von push-ups, und 2 Leute hatten Aortenaneurysma Dissektionen folgenden push-ups (oder natürlich auch andere Intensive Gewicht hebt), das hat mich besorgt. (Sicher, natürlich, Millionen hatte noch nicht solche Dinge passieren...nur irrenden auf der Seite der Vorsicht).

Push-ups wirken auf mich wie eine einfache und gute übung, die ich Zuhause tun kann leicht, und ein gutes Maß für die muskuläre Ausdauer, aber ich bin eher abschrecken und Sie werden jedes mal, wenn ich fühle diesen unangenehmen Druck.

Wie Häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, es zu vermeiden und tun push-ups mehr sicher? Oder vielleicht sind push-ups, nur nicht für alle Menschen (als wenn es einige systematische Unterschiede, die passieren, während push-ups in nur einige Leute)? Ich bin bereit, zu versuchen zu verändern ist mein Ansatz, aber wenn ich nicht bekommen kann um den "Druck-problem", push-ups sind aus meinem repertoire.

+296
Chris deVries 04.05.2015, 03:37:16

Ich hatte eine operation für eine ACL Träne in meinem linken Knie und Physiotherapie bei Tennisarm in meiner rechten hand plus ein seltsames problem in meinem rechten Handgelenk.

Was passiert ist, weil dieser - Mein linkes Bein sieht dünner als die Rechte.

Was ich tun will ist

  1. Zunahme der Muskelmasse von meinem linken Bein, um den richtigen.

  2. Halten meine aktuellen Maß an upper body fitness.

Was ich brauche, Eure Hilfe ist zu tun, diese Dinge im Auge zu behalten, dass ich nicht in den Griff/Manöver mehr als 15 Kilogramm mit meiner rechten hand in eine Drehbewegung.

Bitte helfen Sie mit die Dinge, die ich tun möchte. Ich habe 12 Jahre Erfahrung in Kampf, Kampfkunst und vielen anderen Unternehmungen. Ich habe die Disziplin nichts zu tun.

Welche übungen sollte ich durchführen?

Verfügbaren Ressourcen, den Zugang zu den Turnhallen mit Maschinen und gewichten und so. Alle Ergänzungen zur Verfügung.

+278
Making Errors 18.05.2010, 15:08:46

Ich sehe dies oft im Olympischen Gewichtheben. Sie müssen einige volle Durchmesser der Teller, dann der Kragen, und dann einige kleinere, zum Beispiel, Einheit 1kg Platten auf der Außenseite. Gibt es einen technischen Grund, warum dies geschehen ist? Das ist, warum Sie nicht ziehen Sie es mit dem Halsband?

+236
Aj Cash 04.09.2013, 18:41:22

Ihre beste Ansatz ist, um Leichtigkeit in das Herz. Sie haben, um herauszufinden, wo zu setzen, entweder an einem anderen Tag, oder direkt nach dem Gewichtheben.

Aber Sie müssen beginnen langsam, viel langsamer, als wenn Sie nur beabsichtigen zu bauen cardio von selbst.

Wie langsam? Nun beginnen Sie mit einer Herz-Sitzung, die nicht ermüden und langsam bauen von dort aus. Wenn Sie bemerken, Ihre Kraft beginnt zu Schwächen, Ihr zu viel zu tun cardio.

Ich muss aber sagen, es ist nicht einfach, glaube nicht, dass es so sein wird. Und es gibt Grenzen, je nachdem, wie viel Kraft vs cardio, die Sie wollen.

Etwas zu prüfen, obwohl, können Sie Gewichtheben als cardio. Nach deiner main Sitzung, senken Sie das Gewicht, mehrere Sätze von high reps, im wesentlichen tun, wie Gewichtheben, sprints. Ich kann nicht' Versprechen, es wird so effektiv wie schwimmen oder laufen, aber es funktioniert, und es nicht reduzieren Ihre Stärke, eigentlich könnte es verbessern.

+176
Nicola Gadler 02.04.2012, 13:11:20

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+143
amba88 16.05.2018, 13:19:31

Schon gesagt worden, aber:

 1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining

 9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...

 12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`

Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+96
aaronmallen 26.07.2018, 21:29:42

Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

tl;dr

Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

+89
Usama Hassan 31.07.2012, 21:42:10

Ein Freund ist ab zur Arbeit mit mir. Normalerweise würden wir Kreuzheben, Kniebeugen, und tun Ober-Körper schiebt und zieht. Aber mein Freund scheint nicht die notwendige Flexibilität für eine vollständige Palette von Bewegung beim Kreuzheben.

Wir sind mit standard-Durchmesser Stoßstange Platten auf einem 45-Pfund-Olympia-bar. Den LENKER verursacht entweder eine abgerundete Lendenwirbelsäule oder Kreuzheben-Griff gedrungen, wo die bar macht eine S-Kurve um das Knie. Beides nicht ideal.

Welche übung können wir Ersatz, der wird den Fortschritt zu einer regulären Kreuzheben? Wir suchen für ein Plus an Flexibilität und starke Belastung (wie beim Kreuzheben) in der Zwischenzeit.

+24
Kyras 08.01.2018, 14:52:59

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