Was soll man tun, im Fall von Molke-protein-Allergie?

Ich habe mit einem whey protein Konzentrat durch eine Indische Marke mit dem Namen Muscleblaze. Ich hatte gelesen, Bewertungen aus dem internet, dass man verlagern, um der amerikanischen protein-Marken, wie Sie eine bessere Qualitätskontrolle während des Herstellungsprozesses und des Produkts ist viel besser.

Ich wechselte zu Muscletech und ich nahm Ihre Molke-protein-Konzentrat. Ich verließ das protein, weil es noch bei 2,5 gms von Kreatin mixed mit jedem Löffel. Ich in der Regel entwickeln Blähungen, wenn ich Kreatin nehmen, wenn auch in kleinen Mengen. Dann Las ich über die Bewertungen von MyProtein auf der website labdoor. Ich kaufte Ihre protein-Konzentrat. Ich wirklich geliebt, das protein, vor allem mit Milch. Aber ich begann die Begegnung mit einer Magenverstimmung und Blähungen. Ich habe versucht, Sie zu nehmen, ohne Milch auch, aber ich hatte ähnliche Probleme, wenn auch weniger.

Ich verstehe nicht, was falsch ist. Ich bin nicht in der Lage, zu ergänzen, zu protein über die Nahrung, wie ich bin ein student Essen in ein Schlamassel. Ich verstehe nicht, warum sollte ich dieses problem auftreten, nach der Umstellung auf ein vermeintlich besseres Produkt. Sind solche Dinge in der Regel begegnet für Molke-protein-Benutzer? Haben, entwickelte ich eine Krankheit? Sollte ich versuchen, einige andere Marke oder wechseln Sie zurück zu meinem vorherigen?

+290
GkouskosV 18.08.2015, 05:32:57
23 Antworten

Gehen Sie mit den grundlegenden pushup. Da der Winkel der Arme, wenn Sie eine Boden-drücken mit Kurzhantel (Vorausgesetzt, du meinst Bankdrücken Art der Bewegung), dann fehlt fast die Hälfte der verfügbaren Palette von Bewegung.

Wenn Sie mehr Widerstand auf der traditionellen pushup tragen, können Sie gewichtete Westen, die Füße hochzulegen, auf Treppen oder von Stühlen, werden Dinge wie, dass.

Wenn Sie reden, tun pushups während auf Kurzhanteln, statt den Boden, dann Tracy ist richtig, es gibt nicht einen großen Unterschied, bis Sie anfangen, dass die Füße und die Variation der Winkel der pushup (Die das gleiche tun, mit oder ohne Hanteln beteiligt).

+947
Tina Brown 03 февр. '09 в 4:24

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+820
Tico 28.07.2010, 03:57:32

Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche. Ich bin mache momentan 5x5, aber ich war auf 5/3/1 vor und planen, es wieder zu tun, sobald ich den stall mit 5x5, aber mein Punkt ist, über ein paar Jahre, die ich versuchen, verschiedene Programme und Trainings unterscheiden sich. Ich log alle meine Trainingseinheiten, und ich möchte eine Objektive Weise zu vergleichen mein Training heute zu einem habe ich vor einem Jahr, möglicherweise in einem anderen Programm.

Zum Beispiel heute konnte ich 5x5x100, Letzte Woche konnte ich tun, 3x5x100 + 2x5x90. Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu vergleichen, die Intensitäten?

+817
goja288 30.10.2010, 18:46:01

Ich mache Abständen von 2 Minuten Seilspringen mit 1 minute Pause zwischen jedem Intervall, in denen ich zu Fuß rund um zügig. Wird diese Verbesserung meiner lange Strecke läuft die Zeit?

+803
Jean Gaspard 12.05.2012, 22:36:45

Ich haben den gleichen Beruf wie du und habe die gleichen Bedenken. Mein Rat wäre, zu vermeiden computer-Belastung der Augen , indem Sie häufige Pausen vom Bildschirm. Ich habe empfohlen, von der pc alle zwanzig Minuten oder so. Sie Häufig Pausen ein, gönnen Sie Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen und reduziert die Belastung. Ich habe festgestellt, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Pausen hilft, so dass ich weiß, wenn Sie aufstehen.

Die Klar Sehen Methode & Andere Programme: Do Eye Übungen Zur Verbesserung Vision?

Eye Trainings-Programme nehmen einen nebulösen Raum irgendwo zwischen der medizinischen Wissenschaft und Volksheilmittel. Die meisten Optometristen und Augenärzte sind blind für die Arten von Programmen vielversprechend dass man "werfen Sie Ihre Gläser."

Für bestimmte übungen, es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sie helfen. Es gibt nur anekdotische Evidenz. Ihre beste Wette ist, um Situationen zu vermeiden, die Belastung Ihrer Augen.

+786
Dagdarion 01.02.2019, 07:25:49

Kein problem. Gehen Sie voran; so stellen Sie sicher, dass Sie verwenden, 300 ml Wasser, für eine Schaufel, all diejenigen miteinander vermischt.

+773
SAS 23.03.2015, 05:36:40

Die erste Frage ist, wo ist die bar? Das am häufigsten auftretende problem sehe ich mit den Menschen hockt, ist die Platzierung der bar direkt auf der Rückseite des Halses. Der Hals ist nicht entworfen, um all das Gewicht, aber Ihr Rücken ist. In der Tat, es ist viel mehr komfortable zu haben, die bar auf dem Rücken ohne Polsterung oder Handtücher, als es ist, um es auf Ihrem Hals. Dieses Allgemeine problem ist die viele Zeit, die durch personal Trainer. Ich kenne den PT ich hatte es mir gesagt haben, falsch.

Werfen Sie einen Blick auf Mark Rippetoe ' s-Plattform, auf der bar positionieren und bestimmen, ob Sie die bar zu hoch.

Auch ich empfehle zu lernen, um Kniebeugen mit freien gewichten, anstatt die smith-Maschine. Nehmen Sie einige Zeit, um sich an der ExRx.net Artikel über Kniebeugen , wenn Sie nervös über Sie.

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen.

Schmerzende Schmerz ist in der Regel nur DOMS. Allerdings, wenn die bar eingerichtet wurde, zu hoch ist, kann es sein das der Druck von der bar auf Ihre Muskeln. Ohne in der Lage zu überprüfen, Ihre form (in person oder im video), es ist wirklich schwer zu sagen, was es genau ist. Dies sind die beiden wahrscheinlichsten Erklärungen gegeben, Ihre Beschreibung.

+662
Martin jacques 20.10.2015, 13:25:05

L-Sit Progression

Fuß Unterstützt L-sit

Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Schenkeln und drückt sich nach oben (gerade Arme!), verlassen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Halten Sie für den zugewiesenen Zeitraum.

Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit

Tun einen Fuß unterstützt L-sitzen, aber heben Sie eines Ihrer Beine aus dem Boden.

Tuck L-sit

Sitzen auf dem Boden mit Ihre Beine angewinkelt (ca 90-Grad-Winkel im Knie, 45 Grad-Winkel an der Hüfte). Legen Sie Ihre Hände leicht vor dem Hintern und drück dich hoch (gerade Arme!).

Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit

Entweder tuck weniger als vorher (und verlängern Sie Ihre Beine nach außen), oder bleiben versteckt und ziehen Sie immer nur ein Bein gerade, wie in einem echten L-sit.

L-sit


Häufige Probleme

Ich kann nicht push-up! Sind meine Arme zu kurz? Sollte ich paralletes?

Nein, deine Arme sind nicht zu kurz, um ein L-sit. Dir fehlt eben die Fähigkeit, schieben Sie nach unten durch die Schultern (drücken auf das Schulterblatt), oder zu komprimieren, genug (siehe hier für eine demonstration der maximale Komprimierung)). Die Fuß-unterstützt L-sit von der progression wird helfen, mit den ehemaligen, Kompression Arbeit wird mit Hilfe der letzteren.

Meine oberen Krämpfe in den Beinen und tut weh! Was muss ich tun?

Massieren Sie es aus und fahren weiter. Es wird besser mit der Zeit.

+657
Lukewar 21.03.2017, 05:47:37

Für was es Wert ist, es hat mir sehr geholfen, wenn ich lief. Bedenken Sie aber, dass ich spreche, lange Strecken und 2-3 Stunden läuft, so ziemlich das Gegenteil von sprinten.

Ich verwendet, um Schienbeinkantensyndrom auf der Innenseite der Unterschenkel und wurde in fast permanenten Schmerzen, es sei denn, ich hielt mit meiner kalten Bäder. Auch nützlich war, um reiben Sie Eiswürfel auf die Fläche, die war entzündet. Also ich finde Eis-Bäder sind ideal für Entzündung und Verletzungen, die vielleicht nicht SO nützlich für die Allgemeine Erholung.

+643
andleer 22.05.2013, 18:14:23

Ich habe einen Artikel gelesen, heute ist ein wirklich interessanter Teil:

Fett verlieren und gewinnen Muskel kann beides gemacht werden, nur nicht zusammen.

Allerdings, wenn wir Weg von der kleinen Zeitrahmen und anfangen, darüber nachzudenken über unsere Ernährung im Laufe von einer Woche oder einem Monat, dann beginnen wir mehr Möglichkeiten haben. Zum Beispiel, sagen wir mal, dass Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Sie konnte organisieren Sie Ihre Essen routine, um ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren (also Muskelaufbau) und dann ein Kalorien-Defizit on die Tage, die Sie rest (also Fett verlieren). So, bis Ende der Woche, es ist möglich, Sie haben verbrachten 3 Tage Muskelaufbau und 4 Tage Fett verlieren.

Ist dies möglich (zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren auf der selben Woche)? Wenn es ist, sollte ich mehr Essen, auf Ruhe-Tage statt an Trainingstagen? Ich dachte, dass Muskelaufbau passiert, auf Erholungstage.

Für die neugierigen: hier ist der Artikel.

Ein Hinweis auf mein workout-plan:

Ich mache Krafttraining vor einem Jahr für mehr als ein Jahr, und ich es neu gestartet 4 Monate her. Da ich bereits Erfahrung damit haben, stellte ich ein trainer, um gemeinsam einen plan für mich, die besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche (A B und C), so dass jeder Muskel bewegt wird einmal in der Woche. So weit ich es geschafft habe, ein paar Muskeln aber auch etwas Fett. Ich möchte zur Optimierung meiner Ernährung/Training.

+584
Pukkassi 27.03.2015, 06:49:25

Muskel "Pumpen" ist nichts anderes als erhöhte Blut fließen in einen Muskel von der Anstrengung. Wenn Sie eine höhere pump-Gefühl als sonst, dann würde ich schauen auf etwas anderes als die Ursache. Mehr Koffein oder Salz als üblich, Dehydratation, andere Faktoren, die dazu beitragen würde, diese.

+579
Kentaro Wada 08.12.2012, 01:31:25

Nein, 50 Gramm ist sicherlich nicht genug, um Muskeln aufzubauen, und kann es auch nicht sein, genug, um gute Gesundheit zu erhalten, nicht, es sei denn, Sie sind besonders klein (mindestens 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht). Dabei mehr protein für drei Tage nicht zum Ausgleich der unter-genug, um den Aufbau von Muskeln.

Bottom line, Sie brauchen mehr protein. Ich bin mir nicht sicher welchen Gründen sind Sie verhindert, dass mehr Laufe der Woche, aber protein ist leicht zugänglich. Gibt es günstige Optionen (Thunfisch -, Eier -, bulk-Mengen von Molke), vegan Optionen (Soja), und Möglichkeiten für so ziemlich alles richtig.

+567
MrMins 27.01.2016, 18:37:56

Die Menge an Informationen über die ZMA auf Examine.com ist ziemlich minimal. Allerdings, wenn Sie brechen ein paar der einzelnen Komponenten erhalten Sie ein besseres Bild:

  • Zink hat geringfügige Auswirkungen auf viele Dinge von Depressionen um Erkrankungen der Haut (wie rosacia, psoriasis und Akne). In jedem dieser Fälle bewegt sich in die positive Richtung zu lenken, aber es ist nicht eine große Auswirkung.
  • Magnesium hat Bemerkenswerte Auswirkungen auf die Verringerung der Blutdruck. Wenn der Blutdruck ist nicht ein problem, dann kann es nicht wirklich viel zu tun für Sie.
  • Vitamin B6 hat einige Effekte, mit Hautkrankheiten und Depressionen. Es angeblich auch hilft, Sie zu entspannen, aber es ist in anständigen Portionen bei Geflügel.

Das heißt, dass die anekdotische Berichte von Menschen, die ZMA Sie haben gemischte Ergebnisse. Dies führt mich zu glauben, dass einige Leute sind non-Responder, sind nicht leiden, die Dinge, die ZMA-Adressen, oder einfach nur genug bekommen von den Komponenten aus der Nahrung, die Sie Essen. Ich zufällig fallen in den Bereich der Menschen, wo ZMA nicht wirklich helfen mich. In der Tat, ich bin zufällig zu finden, dass ZMA macht in meinen Schlaf ein wenig unruhig.

Wenn Sie helfen wollen, Ihren Schlaf, dann eine bessere Ergänzung wäre Melatonin in einer Dosis von 3 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich finde, dass dies ungemein hilfreich, mit immer eine gute Nachtruhe. Schlaf ist mehr restaurative, um Ihren ganzen Körper als ZMA wäre.

+520
ChronusZed 13.06.2013, 03:43:49

Ich bin ein Informatikstudent und daher verbringen viele Stunden auf meinem Schreibtisch. Ich bin versucht, eine routine, die gezielt in Richtung cardio (da hatte ich asthma in der Vergangenheit) und Muskelaufbau(da mein Ober Körper ist eher Dünn).

Meine aktuelle routine ist im Grunde :

  • Cardio

    • Mild Stretching
    • Zu Fuß 1,5 km, 15 min
    • Joggen, begann mit einer 5 minütigen joggen rund 950m. Fügen Sie 15-20 Sekunden alle paar Tage mit proportional-Schritten in der Ferne.
    • Zu Fuß, etwa >1 km, abhängig von jogging-Strecke
  • Muskel

    • Crunches Sätze von 10, hinzufügen einer Reihe alle paar Tage. Momentan bei 5 Sätze.
    • Sit-ups, Sätze von 10, hinzufügen einer Reihe alle paar Tage. Derzeit bei 3 Sätzen.
    • Push-ups, Sätze von 10. Derzeit in 2 Sätzen.

Normalerweise mache ich cardio und Muskeln, die an abwechselnden Tagen. Manchmal, wenn ich bin, weil ich Sie als Team zusammen. Ich Neige zu bleiben Weg von Fitness-Studios, und für jetzt, es gibt kein Fitnessstudio in der Nähe.

Was sollte ich hinzufügen, entweder routine, um Sie effektiver? Gesamtdauer inklusive warm-up und cool-down sollte im Idealfall ~1 Stunde.

+431
Cassiano Montanari 14.01.2016, 01:28:35

Ich habe eine app heruntergeladen vor 3 Wochen für mein home-workout. Normalerweise für progressive überlastung, es erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training jede Woche. Aber das Problem hier ist, wenn ich wurde gesagt, 16 Liegestütze und meine Hände werden sehr schwach am 10 Liegestütze, hat es Auswirkungen auf meine gesamte Wachstum der Muskelmasse oder der Leistung, wenn ich mein Atem ein wenig, und dann weiter, so wie zum Abschluss der 16 Liegestütze?

Im Laufe der drei Wochen habe ich die app, ich habe nicht gesehen, keine Anzeichen von Muskelwachstum, aber ich denke es erhöht meine gesamte Muskelkraft.

HINWEIS:

1. Ich auf meine Ernährung achten

2. Als ich anfing, das Training, würde ich denken, meinen arm Muskelkater (DOMS), aber als ich Fortgeschritten, die Schmerzen nicht mehr aufgetreten, egal wie intensiv das Training war. Ich denke, dass meine arm-Muskel hat sich daran gewöhnt aber. Da habe ich nie ausgeübt meine Brust und Schultern vor, das sind diejenigen, die jetzt weh.

3. Diese app gilt als das beste für home-Training auf playstore

4. Ich bin ein 17 Jahre Alter teenager und ich denke, die app ist gedacht für die Männer. Weil ich einen Punkt erreichen, wo meine Arme nicht mehr nehmen aber ich mein Atem und weiterhin sowieso.

5 ich bin etwas Dünn und tonned, mit einer durchschnittlichen Muskelmasse, aber nicht so viel Muskelmasse, wie ich brauche.

6. Ich versuche so viel zu tun die übung richtig

7. Jede neue Woche bringt es in der gleichen workouts, aber jedes mal, meine Arme schwach auf die gleiche Anzahl. Sagen, die in der vorherigen Woche wurde mir gesagt, tun 15 Liegestütze als der erste Satz, und 12 versetzten Liegestütze als das zweite, meine Arme würden in der Lage sein zu gehen, durch die 15 Liegestützen oder mindestens 13, und dann, wenn es um die versetzten Liegestütze, es ist, als wenn ich es überhaupt nicht. Und geht es so, dass jede Woche die gleichen Sätze von workouts.

8. Diese app arbeitet des oberkörpers. Für einen Tag, es funktioniert auf die Schultern und Trizeps, am zweiten Tag, funktioniert das abs, der Dritte Tag, es funktioniert auf die Arme und Brust und es macht die Schultern und den Trizeps am nächsten Tag und es geht, wie das seit 28 Tagen.

+416
Kiarash Mokhtari 25.04.2019, 21:27:04

Ich bin erholt sich von Achilles Sehnenentzündung. Ich brauche, um meine Herzfrequenz bis zu 80% der max, für 30 Minuten in einer Sitzung . Auf dem Laufband komme ich diesem Ziel sehr einfach, aber ich brauche, um alternativen zu finden, während der Genesung.

Fuß-Chirurg sagt, ich bin nicht durchführen dürfen, alle übungen, die Folge in der Wirkung auf die Füße, z.B.:

  • Tun assault bike stehen
  • Verwenden Sie das Laufband an alle
  • Seil springen

Ich habe versucht, die folgenden mit keinen/wenig Erfolg

  • Angriffs-bike-sitzen - unter 70% Herz trate
  • Crosstrainer
  • Rudergerät
  • Spinnen-Zyklus - dont get zu 70% Herzfrequenz die meiste Zeit

Ich habe Zugang zu

  • Schwimmbad
  • Schritt Maschine (sollte ich diese beim wiederherstellen?)
  • GEWICHTE (volle Turnhalle)

Ich bin scharf auf die Stärkung meiner core und Beine, aber Sie müssen tun, irgendeine Art von cardio. Ich würde lieben, Sie zu kombinieren, gewichten und cardio in einer übung.

+415
tores77 07.10.2016, 00:17:43

Sobald Sie begangen haben, sich selbst zu entwöhnen sich aus der Zeug durch die änderung Ihrer Ernährung, Sie sollten auch ein zwei-Säulen-Angriff, auch ändern Sie Ihre Kauf - Gewohnheiten, so dass die Chance zum Erwerb soda gibt es nicht bei Zeiten Ihr verlangen sind hoch. Vielleicht bekommen Sie Ihre Lebensmittel von irgendwo, die nicht verkaufen, alkoholfreie Getränke, oder sicherzustellen, dass Sie nicht tragen kleine Veränderung um, wenn Sie könnten, übergeben Sie einen Automaten, der Ihnen helfen könnte.

Ich habe nicht viel junk-food Gewohnheit, aber ich fühle, dass ich tun würde, wenn ich gar nicht trainiert mich aus dem Kauf der Zeug. Als ich ein student war, Einkäufe zu Fuß ohne motor transport bedeutete, dass meine Belastbarkeit sowie meine frei verfügbare cash war sehr begrenzt und daher konnte ich weder leisten, noch nach Hause tragen snacks oder dessert-Elemente, so dass ich nur sehr selten gekauft - und immer noch nicht.

+368
alecd4 24.10.2019, 12:59:28

Wir wissen, dass Schlaf ist wichtig für die Gewinne, aber nicht, dass Schlaf müssen zusammenhängend sein?

Was ist, wenn wir schliefen in Etappen, die jedes mal aufwachen nach REM-Schlaf, und dann zu Bett gehen ein paar Stunden später?

Oder mehr praktisch, schlafen für etwa 5 Stunden, und dann Nickerchen über den ganzen Tag (sicherstellen, dass der NAP lange genug, um uns durch tiefen Schlaf).

Würden wir die gleichen Vorteile, oder schlafen muß zusammenhängend sein?

+286
Catman420 15.09.2011, 21:26:56

Sie haben definitiv zu verwalten Blutdruck so gut Sie können. Es gibt ein paar Dinge, die Sie haben, zum im Verstand zu halten mit Bewegung:

  • Anaerobe übung erhöht den Blutdruck während der Belastung
  • Aerobic-übungen wird sich verlangsamen die Herzfrequenz und erhöhen Sie die Lautstärke (aber nicht den Blutdruck)

Nachdem beide Arten von trainieren Sie Ihre Ruhe - Blutdruck wird niedriger sein. Allerdings, wenn Sie bereits Umgang mit hohem Blutdruck müssen Sie unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie etwas tun anaeroben (wie jede Art von Krafttraining). Kurz gesagt, wenn Ihr BP ist schon hoch, mache die dips machen es Spitze, während Sie trainieren.

Wie deine Antwort schon angedeutet, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, so können Sie in ein guter Ort, um Eure übung. Es könnte auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt sprechen über die Arten von übung, die Sie empfehlen würde. Sie könnte am besten gedient durch kleben mit rein aerobes Training.

Meine Mutter-in-law beschäftigt sich mit dem hohen Blutdruck und Schwindel, und Sie genießt Jazzercise sicher. Wenn Sie eine episode wird Sie wieder aus der übung, bis Sie alles wieder unter Kontrolle.

+244
monkeyUser 17.10.2011, 02:46:44

Er kann sich auf fitness, Sport oder einfach das tägliche Leben.

Alles, was ich hören und wissen über ectomorphs ist:

  • Sie kämpfen, um Gewicht zu gewinnen (sei es Fett oder Muskeln) und Sie neigen zu verlieren, die Gewinne leicht.
  • Sie haben kleine Knochen, indem Sie auf die "schwache Seite" des Spektrums und zu einem höheren Risiko ostheoporosis.
  • Sie neigen dazu, haben einen geringen Fettgehalt, so dass es schwieriger für Ihren Körper zur Regulierung seiner Temperatur.

So scheint es, dass Menschen mit diesem Körper-Typ (einschließlich mir) "das Spiel verloren" in den gen-pool und geschraubt für das Leben. Kann jemand Licht auf mich und Sag mir wenn es s eine gute Sache, wie das?! :(

+195
gkenjc 23.10.2013, 00:34:56

Um diese Frage zu beantworten es würde eine lange Diskussion über die Bauchspeicheldrüse, der Dickdarm, die Nieren, die Leber und die Allgemeine Verdauung. Ich glaube, die Schilddrüse hat auch eine Rolle zu spielen.

Der einer Orgel, die am meisten mit der Regulierung der Fettreserven ist die Bauchspeicheldrüse. Wenn Ihr Körper hat einen überschuss von Zucker im Blut, es sondert insulin speichert die überschüssige Zucker als Fett. Wenn Ihr Körper hat ein Defizit Blut Zucker, er sondert glucogon das die Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.

Die anderen Organe auf verschiedene Arten helfen. Im wesentlichen sind die Nieren entsorgen überschüssige Abfälle wie Harnstoff (Urin), und der Doppelpunkt über die Nahrung, die nicht verdaut werden als Kot.

Für die meisten Menschen, wenn Sie reduzieren die Häufigkeit und/oder Intensität von insulin spikes wir können nicht nur begrenzen, wie viel wir speichern als Fett, aber wie viel Fett können wir verbrennen den ganzen Tag. Manche Menschen haben eine fehlerhafte Schilddrüse, das erfordert einen anderen Ansatz. Ein bisschen Warnung allerdings nicht blind schneiden Sie alle Kohlenhydrate ohne Rücksprache mit einem Experten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe in anderen Bereichen.


Mehr info über die Energie (gemessen in Kalorien oder kcal). Zuerst verstehen, dass nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Der Körper braucht die folgenden, ordnungsgemäß zu funktionieren:

  • Vitamine und Mineralien
  • Protein
  • Kalorien

Jede Diskussion über das Verdauungssystem braucht, um zu verstehen, dass die Kalorien, die Sie nehmen, sind gemischt mit Vitaminen, Mineralstoffen und protein. Ihr Körper kann nur absorbieren, und verwenden Sie so viel von alle diese Elemente, und es gibt eine gewisse balance, die es braucht zu halten. Sie kann zu Problemen führen, von zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen nur so können Sie von zu wenigen.

Auch verstehen, dass Ihr Körper ist nicht ein geschlossenes system. Man versucht, die Regeln von der Erhaltung der Energie und solche, die nicht arbeiten, weil Sie definiert, wie die Anwendung zu einem geschlossenen system. Also schauen wir uns Ihren A -, B -, und C und geben Ihnen neue Namen, die etwas bedeuten.

Ihr Eine ist diätetischen Nährstoffe (D. H. dem, was Sie verbrauchen). Dein Körper kann nicht absorbieren alle Nährstoffe und Kalorien, die gespeichert sind in das Essen. Einige Dinge können nie verarbeitet werden (wie Ballaststoffe), und übergeben Sie einfach durch das system. Abhängig von der Art der Nahrung, die Sie Essen, die vollständige Verarbeitung kann überall zwischen 6 und 12 Stunden. Die Verarbeitung der Nahrung verbraucht Kalorien, und die conversion-rate ist nicht perfekt. Einige Arten von Lebensmitteln, Ihr Körper absorbieren mehr leicht, und andere nicht so viel. Ich habe nicht den Raum zu sprechen über genau das, was was ist, noch habe ich den hintergrund sagen autorisierend.

Ihre B verarbeitet wird, Nährstoffe (Kalorien, Vitamine, Mineralien, Eiweiß), die Ihrem Körper verwendet. Der Körper kann weder Prozess alles noch kann es alles, was der it-Prozesse. So Ihr verarbeiteten Nährstoffen wird immer niedriger sein als Ihre diätetische Nährstoffe. Wie viel weniger hängt davon ab, wie effizient Ihr Körper es absorbieren können. Zum Beispiel, Reine glucose bereits in einer form, die der Körper verwenden können, so dass es aufnehmen kann und fast alles ziemlich schnell. Allerdings werden komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen benötigen viel mehr Rechenleistung und wird viel länger dauern zu verarbeiten und ist ein wenig ineffizienter. Protein ist ein weiterer Stoff, der ist leicht absorbiert Quellen und weniger leicht absorbiert Quellen. Natürliche Quellen neigen dazu, zu verlangen, mehr arbeiten zu konvertieren, um etwas Verwertbares als Quellen entwickelt.

Dein C ist Ihr täglicher Nährstoffbedarf. Dies beinhaltet die Basale Metabolische Rate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, nur um seinen notwendigen Funktionen (atmen, das Pumpen von Blut, Stoffwechsel). Darüber hinaus ist die Menge an Arbeit, die dein Körper macht im Laufe eines Tages, ob durch übung oder normaler Aktivität. Also, was passiert, wenn Sie eine Selbstbeteiligung?

  • Überschüssige Zucker: Bauchspeicheldrüse sondert insulin zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und alles überschüssige wird als Fett gespeichert.
  • Überschüssiges protein: Nieren Prozess der protein -, und während Sie mehr Eiweiß, als wenn Sie nahm, was Ihr Körper braucht, der Rest wird umgewandelt mit Urin. Menschen mit unpassenden Nierenfunktion kann die Ursache für Nierenversagen durch den Verzehr von zu viel protein.

Was passiert, wenn es einen Mangel?

  • Mangel Zucker/Kohlenhydrate: Bauchspeicheldrüse sondert glucogon zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und wandelt Fett Blutzucker. Nieren erhöhen die Produktion von Ketonen, die auch helfen, den Abbau von Fett und Eiweiß in Zucker. Schützen Sie sich vor ketonic Azidose benötigen Sie ausreichend protein, die verarbeitet werden, bevor Sie Ihre Muskeln/Organe.
  • Mangel Eiweiß: deine Muskeln werden nicht richtig gefüttert und Sie schrumpft. Im Fall der Ketose (siehe Punkt oben), werden Ihre Muskeln beginnen, um umgewandelt werden zu den Kalorien, damit Ihr Gehirn weiter arbeiten kann. Dies ist ein gefährlicher und ungesunder Zustand.

D (neu) ist das Natürliche Nebenprodukt des Körpers der Durchführung der Arbeit. Es werden Abfallprodukte, wie Ihre Muskeln geschoben bis zur Erschöpfung, und als Teil der normalen Funktion. Der Abfall wird durchgeführt, indem das Blut gefiltert durch die Leber. Die Leber wandelt dann die Abfälle in einer der Komponenten des Urins. Diese enthält Milchsäure vom Training im anaeroben Zustand (was verbrennt der Körper mehr Zucker als Fett).

+133
Freeborn Iwarri 30.06.2013, 16:45:26

Ihre Hände sind dabei sehr wenig während eines push-up. So, während Sie vielleicht das Gefühl, etwas Kraft gibt, nicht betroffen durch es. Viele Brust übungen (außer den zuvor genannten fly) verwenden eine Kombination aus Brust und Trizeps-Muskeln. Wenn alle Sie wollen, ist eine große Brust, Bankdrücken ist eine der besten übungen, die Sie tun können. Schießen für 1,5 x dein Körpergewicht.

Wenn, jedoch, Sie entwickeln Ihre Brust, um Stärke in einer bestimmten Aktivität, finden Sie eine übung, die mimicks die Aktivität und verwenden Sie es als Ihre basis.

+123
Jorge Silvestrin Lopes Vieira 21.04.2011, 23:45:33

Ich würde die Anpassung der Linse, die Sie gerade anzeigen, das durch.

Gehen Muskel durch Muskel -, während es hat Verdienst, ist viel schwieriger als die Betrachtung der Bewegung, die Sie versuchen zu korrigieren. Sie sehen bereits, dass Sie mit Ihrem gültigen Guten-Morgen-Frage.

Erweitern Sie Ihr Beispiel, sagen "Guten Morgen" funktionieren die Beinbeuger mehr als den unteren Rücken. Sie könnte sinnvoll sein, für die Sie dann keine? Was aber, wenn Sie tun, Ihr Guten Morgen mit viel zu viel unteren Rücken wölben?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Das oben genannte ist, wie ein Kunde von mir war hip herunterzufahren, bevor er mich traf. (Es ist ziemlich normal, durch zu viele Gedanken über nicht lassen, Ihre unteren Rücken rund / flex.) Es spielt keine Rolle, wenn das Gelenk gearbeitet wird, Beinbeuger mehr als in seinem unteren Rücken. Wenn Sie sich einer Gewohnheit, die Sie sicher nicht gehen, um weniger wahrscheinlich zu tun, die Gewohnheit! Um zu helfen, seine übermäßige Lordose wir bloß aufgehört, hip-Scharnier, die Art und Weise.

Ein weiteres Beispiel. Beinheben stärken der Bauchmuskeln, richtig?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Jedoch, Beinheben auch arbeiten die Hüfte-Beuger. Oh, und was ist, wenn Sie tun, Ihr Bein Wirft während es die Lordose auftreten? Wie das?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Du gehst zu laufen in diesen Fragen eine Menge. Sie erwähnen, Dehnung der Hüft-Beuger, aber wenn Sie Strecken Sie mit einem großen unteren Rücken Bogen, das ist wieder die Stärkung der Bewegung, die Sie versuchen zu vermeiden:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Stattdessen würden Sie wollen, um darüber nachzudenken "Wie kann ich nicht bewegen, meinen unteren Rücken zu viel-Erweiterung?" Dann gilt, dass was auch immer Bewegungen, die Sie tun, möglicherweise in Verbindung mit dem Muskel-Ansatz. Zum Beispiel, hier sind ein paar Möglichkeiten, um zu dehnen die hip Beugemuskeln, während Sie eher eingedenk der sich nicht bewegt, der unteren Rücken-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Kredit und Kredit (<- dieser link ist eine ausführliche Anleitung hin bekommen, aus dem APT).

Wenn Sie denken, Sie haben zu viel unteren Rücken Bogen während des Tages, dann nur ziehen Sie Ihren Bauch ein wenig. In der Regel müssen Sie Monate von Kräftigung und Dehnung zu erreichen. Es ist nicht, wie der Zug auf den unteren Rücken ist so viel stärker als Ihre Bauchmuskeln, dass Sie nicht in der Lage erzeugen einige posteriore Neigung, bis Sie verbringen ein paar Monaten die Stärkung der Bauchmuskeln.

Eine unterschätzte Bewegung overhead heben. Sie Bogen Ihren Rücken beim Schulterdrücken?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Sie wollen, um zu beheben, dass zu. (Mehr details, warum dies passieren kann, mit overhead-heben.)

Bankdrücken und es ist üblich, einen großen unteren Rücken Bogen. Es ist eine andere Zeit, die Sie möglicherweise möchten, glätten Sie den unteren Rücken (obwohl dies kann verringern, wie viel Gewicht Sie heben kann).

Pull-ups und das wollen Sie nicht Los,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Tipps, wie man richtige Klimmzüge.)

Wieder, die Untersuchung der Muskeln Verdienst. Ich gab Ihnen einige links mit mehr details zeigen, wie das Objektiv von Vorteil sein kann, aber es sei denn, Sie haben eine solide Anatomie hintergrund, ich finde meine Kunden haben eine sehr harte Zeit greifen alle Nuancen von diesem Ansatz. Ich bin glücklich, Sie zu erziehen sind einige, aber wie viel bekommen Sie Ihr Auto repariert, erwarte ich nicht in der Lage sein, um solide zu lernen, wie ein Auto funktioniert, nur weil ich halt durch die Mechaniker ein paar mal. Es ist viel, viel einfacher, wenn ich Ihnen sage, "Hey, nur halt Wölbung Ihren Rücken, während alles." Die Muskeln in der Regel für sich selbst sorgen (obwohl, wieder, die ich noch umsetzen werden einige spezielle arbeiten in dieser Art und Weise).

Plus -, Dehn-und Kräftigungsübungen ist keine Garantie für irgendetwas. Nach allem, wenn Sie sitzen für 12 Stunden pro Tag, aber Sie tun ein paar übungen ein paar mal pro Woche, das könnte nicht genug Volumen zum Ausgleich der Stunden zu sitzen. Aber die änderung, wie Sie Ihren unteren Rücken bewegt, ist garantiert...ändern, wie Sie Ihren unteren Rücken bewegt.

+101
Thomas Wahahauw 22.09.2014, 05:41:01

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