Garmin HRM-1G-kompatiblen Gerät

Ich bin immer wieder in wettbewerbsfähigen Betrieb und ich habe ein Garmin HRM-1G - gut arbeitete ein paar Jahre zurück, als ich ursprünglich verwenden. Die Garmin-Uhr, die ich verwendet, mit der es schließlich brach, so dass ich warf es. Es ist offensichtlich, Ant+ für die Kommunikation - gibt es irgendwelche Uhren verkauft (Garmin oder andere), dass die HR-überwachung und auch ein GPS-track? Ich bin gerade auf der Suche an einem setup für meine Läufe nur eher als eine alltägliche Uhr.

+212
vitaliy174 22.11.2018, 08:45:56
27 Antworten

Meiner Meinung nach der beste Weg, um Fett zu verlieren ist das zählen von Kalorien.

Es ist toll, dass Sie Essen gesund und oft und solche, aber wenn Sie noch mehr Essen, oder die gleiche Menge an Kalorien als Sie brennen; Sie werden nicht Fett zu verlieren.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit, dh. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie verwenden. Ein Defizit von 400-1000 Kalorien am Tag wäre typisch für die meisten Leute, die darauf abzielt, um Fett zu verlieren. Je größer das Defizit, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Allerdings, wenn Sie haben zu großen Defizit: Sie werden lethargisch, Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Stärke und kann verlieren Muskelmasse.

Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen pro Tag, die Sie benötigen, um zu halten ein Protokoll aller Kalorien, die Sie Essen jeden Tag, es gibt viele Webseiten, Programme, apps, wird dies leicht tun für Sie. In vielen Ländern verpackten Lebensmittel erforderlich ist, um ein Ernährungs-Informations-label, die wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien oder wie viel Energie in kj (Sie können konvertieren Sie diese zwei Einheiten leicht, 4kj grob entspricht 1 cal) ist in diesem Lebensmittel. Sie können annähernd alle anderen Lebensmittel durch das abwiegen der Menge, die Sie Essen und dann online-Suche für Ihrer ungefähren Kaloriengehalt. (Google selbst wird Ihnen zeigen, die Kalorien-Inhalte von bestimmten Lebensmitteln; Wenn Sie google "Kalorien in Karotten" zum Beispiel). Stellen Sie sicher, dass Sie melden Sie alles, was Sie Essen, auch gesunde Sachen wie Salate, summiert es sich. Auch stellen Sie sicher, Sie überschätzen oder round up, da gibt es viele Faktoren, die könnte leicht bedeuten, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie denken, Sie sind.

Das nächste, was zu tun ist, um herauszufinden, wie viel Sie brennen jeden Tag. Dies wird am einfachsten erreicht, die mit einem Herzfrequenz-monitor, wie ein Fitbit oder so, aber wieder, Sie können stets nur annähernd, es selbst. Die größte Quelle von Kalorien aus, was ist Ihr BMR ist im Grunde, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie nur am Leben. Sie können die Ungefähre Ihre BMR online mit ein BMR-Rechner. Dann kann man annähernd, wie viele Kalorien verbrennen Sie von jeder übung, die Sie tun an diesem Tag, wieder, indem man ihn online. Stellen Sie sicher, Sie unterschätzen oder abrunden, um eine Puffer-zone, nur für den Fall Sie eigentlich nicht brennen so viel wie jeder Körper ist anders. Beachten Sie, dass, wenn Sie tun, Stunden der hohen Herzfrequenz-Aktivitäten, die insgesamt verbrannten Kalorien vom Training werden nicht alle, dass viel und Sie können wahrscheinlich nur verwenden Sie Ihre BMR, für Ihre verbrauchten Kalorien.

Dann machen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Kalorien verbraucht jeden Tag (aus der Nahrung) ist 400-1000 Kalorien weniger als Ihre verbrannten Kalorien jeden Tag (aus Grundumsatz und Bewegung), und Sie werden Fett zu verlieren.

+973
kasdanlogan 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Mutter ist in einem ernsthaft gefährlichen Ort, und das ist wirklich im Bereich der Ernährung und Medizin mehr als nur körperliche fitness (soweit Prioritäten gehen). Ihr Hormonsystem, Herz-Kreislauf, Muskel -, und Skelettsystem zu off-the-charts schlecht.

Es ist ein guter Film, der kam vor kurzem rief Gefüttert: Sie legt die Menge, die furchtbarer Aspekte der westlichen Ernährung, die dazu beitragen, übergewicht und diabetes. Möchten Sie vielleicht zu sitzen und beobachten Sie mit Ihr.

Sie hat einige unglaubliche Distanz zwischen einer gesunden Ernährung und wo Sie jetzt ist, und ehrlich gesagt, ein Arzt sollte sich wirklich beteiligt werden, die helfen können, die Gewichtsabnahme. Sie ist sehr wahrscheinlich ein klarer Kandidat für Gewicht-Verlust-Chirurgie, und ein Arzt Freund von mir hat mir erzählt von Fällen extremer Fettleibigkeit (die Ihrer Mutter), wo entfernen das Gewicht muss genau verfolgt.

Es ist wirklich nicht aus der Reihe zu machen, die der Fall ganz klar, dass Ihr Leben buchstäblich auf dem Spiel. Leute, dass sind ~400 Kilo übergewicht nicht sehr lange dauern und Ihre Lebensqualität extrem beeinträchtigt an dieser Stelle.

Auf eine persönliche note, die Verlegenheit, Sie fühlen sich bei der Idee Ihrer Mutter an Ihrer Promotion, ist verständlich. Eine ernüchternde Aspekt des Erwachsenwerdens ist, dass Sie brauchen, um Pflege für die Menschen, die früher für Sie gesorgt. Wenn Sie sich vorstellen können, wie Herz Sie gebrochen wäre, und hören Sie Ihre Mutter sagen, dass Sie es war peinlich für Sie sein, um irgendwo mit Ihr, ich bin sicher, es hätte Ihr weh getan ebenfalls.

Konzentrieren sich auf Ihr zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bekommen den Punkt über, um die anderen Familienmitglieder: Sie haben nicht viel Zeit.

+816
Dwelles 12.10.2015, 14:48:14

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Zeiten im Halbmarathon und marathon, so ich ' ve wurde Lektüre eine Menge von Trainingsplänen für die Rennen auf diesen Strecken. Eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass die meisten dieser Programme teilen Sie Ihre lange training läuft Recht langsam, ist oft zu empfehlen 60-90 Sekunden pro Meile langsamer als Ziel Renntempo. Warum ist das so? Das ist, wie es scheint, wenn ich will ein schneller Läufer in einem gewissen Abstand, der beste Weg zu trainieren, wäre auf diese Distanz laufen, schnell. Doch die meisten Pläne fordern Sie zu tun Ihre langen Läufe langsam und zu bauen Geschwindigkeit, in separate, kürzere Trainingseinheiten. Ich sehe den Vorteil dabei kürzere Trainingseinheiten in einem schnelleren Tempo, aber ich sehe nicht, wie mache ich meine lange Läufe in 60 Sekunden/km langsamer als mein Ziel, das Tempo geht mir zu helfen, so viel zu tun, als Ihnen so nahe, um mein Ziel Tempo, wie ich damit umgehen kann. Ist das nicht wie die meisten training funktioniert?

Warum ist das So? Ist es einfach zu halten, meine Beine frisch für andere workouts? (Wenn dem so ist, dann könnte ich schneller laufen, wenn ich weiß, ich werde ein oder zwei Tage der Ruhe nach meinem langen Lauf durch mein Zeitplan?) Und gibt es empirische Evidenz, dass diese langen, langsamen Läufe trainieren die Athleten besser als schneller läuft die gleiche Strecke? Oder ist es nur unbestrittene coaching Orthodoxie?

Edit: gibt Es einige gute Antworten, aber ich habe nicht akzeptiert, weil bisher niemand in der Lage war, zeigen wissenschaftliche Studien. Sie kann nicht existieren; Sie werden Häufig nicht für diese Art der Sache (es ist fast verblüffend, wie wenig die harte, wissenschaftliche Beweise, die wir haben, für so viele von uns am meisten tief verwurzelten überzeugungen in Bezug auf fitness und Bewegung). Das ist, was ich hoffe zu finden, auf jeden Fall.

+803
Trent Earl 11.09.2012, 16:28:32

Könnten Sie erklären, was Sie bedeuten, ein kleines bisschen mehr? Sie sagen, dass er nicht faul ist, und dass führt mich zu glauben, es ist nicht nur lässig "ich bin müde und nicht wollen , um aus dem Bett" Art von Gefühl. Wenn Sie ernsthaft mit einer situation konfrontiert, in denen trotz Ihrer besten Bemühungen Sie leiden irgendeine Art von Nähe Lähmung, die Sie vielleicht brauchen, um einen Arzt zu sehen. Wenn es nur ein lässig Gefühl von Lethargie versuchen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raumes und Kurbeln Sie es bis laut.

Eine Strategie, die ich verwendet haben, ist die Einnahme von melatonin in der Nacht. Wenn ich nehmen Sie es und haben eine gute Nacht Schlaf ich aufwachen Gefühl sehr ausgeruht und einfach nur Inhalte. Es ist ganz einfach, aus dem Bett zu kriegen, wenn ich das Gefühl, dass Art und Weise.

+798
shutkin678 05.03.2012, 15:13:25

Ich trainierte nur einmal in der Woche. Das war alle Zeit, die ich hatte. Eine Woche ist kurz, etwa 8 Meilen. Nächste Woche lang. Jede Woche erhöht sich um 2 Meilen, bis ich Treffer 22 Meilen.

Ich arbeite Vollzeit und habe zwei kleine Kinder. Es kann getan werden. Ich Plane einen marathon laufen, mit einmal in der Woche wieder mit dem training und hoffen, geschnitten meiner Zeit von 45 min. Ich werde daran arbeiten, auf die Geschwindigkeit zu dieser Zeit.

Geistes über die Materie. Viel Glück!

+779
zbbach 01.12.2011, 13:42:24

Möglicherweise gibt es eine Menge von viszeralem Fett im Bauch und rund um das Herz, das erklären kann, die Form. Dies sollte der Besorgnis. Die Antwort ist die gleiche, unabhängig von den Motiven, seien es Eitelkeit/stolz oder die Sorge für die Gesundheit. Mehr Fett verbrennen Aktivität und weniger Fett produzieren, zu Essen, so einfach ist das! David form, Cornwall, U. K

+675
Fazal Luhar 23.07.2017, 21:19:41

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+672
senthor 25.06.2014, 02:35:09

Ich möchte zu verbessern mein Magen Vakuum -routine. Was sind die alternativen, und die Unterschiede für den Magen Vakuum übung?

+670
un1corn 14.09.2010, 09:13:46

Dieses problem nennt sich "valgus" Knie. Seine ist häufiger bei Frauen aufgrund der Anatomie - breiter Hüfte und leichte größeren Q-Winkel. Allerdings, hier sind einige sehr häufige Probleme für die meisten Menschen mit valgus-Knie, vor allem beim hocken und Landung:

  1. Schwäche in der Hüfte abduktoren
  2. Schwäche in hip externe Rotatoren
  3. Proniertem Fuß (Plattfuß)
  4. Schwäche in der hinteren Kette von Hüfte und Knie (Gesäß und Oberschenkel)
  5. Engegefühl in der ITB
  6. Werden können aufgrund der schlechten Gewohnheit

Hier ist, wie dieses Problem zu beheben:

  1. Stärken Sie Ihre Hüft-abduktoren
  2. Stärken Sie Ihre hintere Kette (Gesäß und Oberschenkel)
  3. Strecken Sie Ihren Tensor Fasciae Latae
  4. Entweder in der Praxis vor einem Spiegel oder jemanden haben, weiterhin zu beobachten, Ihre form zu geben, Ihnen ein feedback während der Durchführung einer Kniebeuge

Hier sind einige große wissenschaftliche journal-Artikel zu diesem Thema:

  1. Hip Einflüsse Knie-Probleme
  2. Hip Muskelschwäche und Knie valgus

Hier sind einige übungen, um dieses problem zu beheben:

  1. TFL reicht
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Gymnastikball Kniesehne curl
  4. Monster walk
  5. Single leg erreichen

Versuchen Sie, dehnen Sie täglich, vor allem während der Pausen am Bein Tage. Für den rest, versuchen, führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen, die Konzentration auf die form.

Ich hoffe, das hilft!

+649
user124401 28.09.2010, 02:37:23

Wenn Sie haben ernsthafte Zweifel, dass Sie tun können, jede Tätigkeit, ohne sich weh zu tun, finden Sie einen Arzt vorher. Aber GEWICHTE heben sollte Ihre Methode der Wahl. Es könnte auch Ihnen helfen, loszuwerden, die Probleme, die Sie erwähnt haben.

Gewichtheben ist eine tolle Sportart für Menschen, die sind völlig außer Form, da können Sie variieren, wie viel stress Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie wählte einen anderen sport, sagen wir mal joggen, Sie sind ziemlich viel stecken mit Ihrem Körpergewicht. Mit Gewicht heben, können Sie wählen Sie eine Gewicht, das Sie verarbeiten kann - und wenn Ihnen die übungen zu machen mit nur die bar oder gar keine GEWICHTE überhaupt. Aber das bedeutet nicht, können Sie nicht machen Fehler und Schaden Ihrem Körper und wenn Sie Zweifel haben ob Ihr Körper ist gemacht für etwas, immer Fragen Sie einen Arzt.

Ich würde empfehlen, Sie nehmen es einfach mit den übungen, die erfordern viel Flexibilität und-Koordination im Prinzip erlauben, Sie zu heben, sehr schwer. Viele Leute sagen, Sie sind diejenigen, die Ihre Zeit Wert, die meisten, und Sie haben einen Punkt, aber Bedenken Sie, dass Ihre Gründe für Gewichtheben (zum Beispiel einige damit Geld verdienen oder tun dies kompetitiv) möglicherweise nicht, Ihre Gründe für die Aufhebung obwohl. Starten Sie Licht und konzentrieren sich auf Ihr Formular mit denen. Sie wurden aus der Form für einige Zeit, versuchen Sie nicht, um in Form innerhalb von nur einem Monat oder zwei. Aber gut, wir sind immer in die details und Sie nicht nach Ihnen Fragen.

Oh, und ich denke, es versteht sich von selbst, aber man sollte sich immer Folgendes hinzufügen: Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur Brust und Bizeps oder sowas.

+611
Paul Raff 05.09.2017, 08:11:30

Sie haben schon viele gute Antworten hier, aber ich dachte, ich würde einen anderen Winkel.

In meiner Erfahrung, obwohl Schnelligkeit und Reaktionszeit erfordern einige Kraft, was noch wichtiger ist, den Fokus und die Vorfreude. Diese beiden Fähigkeiten sind zu 100% mental. Wenn Sie spielen, sind Sie 100% auf das Spiel zu konzentrieren, oder haben Sie auch manchmal den Raum aus? Sind Sie im Vorgriff auf das Dribbeln / etc , bevor es Auftritt?

Sie können die Praxis konzentrieren und die Vorfreude immer und überall. Der beste Weg, um zu verbessern, ist zu üben Sie Ihre Reaktion Zeit und Intensität. Hier ein paar Beispiele:

  • Wie bereits in einem anderen post, habe einen Freund signal, das Sie, bevor Sie beginnen, eine übung, rep, Satz, etc. Zum Beispiel, starten Sie auf allen Vieren. Auf ein Stichwort von einem Freund, zu bewegen, um eine sportliche position so schnell wie möglich. Oder ein sprint, so schnell wie möglich.
  • Testen / trainieren Sie Ihre Reaktion bei nicht-sportlichen Aktivitäten auch. Legen Sie Ihre Finger um (nicht greifen), ein Lineal und ein Freund, fallen. Fangen Sie so schnell wie möglich. Habe einen Freund, Schreien und werfen etwas auf Sie, während Sie Ihren Rücken gedreht wird, drehen sich um und fangen es.
  • Fokus und Intensität geschult werden, in der Turnhalle. Es ist wirklich schwer zu erreichen Muskelversagen ohne guten Fokus. Wählen Sie eine harte übung / Gewicht / etc und konzentrieren sich auf die explodierenden Gewicht bis. Die Arbeit, den Aufbau der Intensität.

Die Herzfrequenz spielt in all dies. Ich finde, dass mein Fokus und die Intensität sind am höchsten, wenn mein Puls ist hoch, aber nicht maxed out. Ihre beste training / die Ergebnisse werden kommen, wenn Sie aufgewärmt, aber nicht erschöpft.

+465
terrywb 12.10.2014, 08:56:12

Eine gute selbst-Verbesserung Metrisch messbar ist und produktiv. Einige gute alternativen zum BMI sind:

  • Körperfett-Anteil, das ist schwer genau zu Messen, die Häufig und ohne Werkzeug
  • Body-Shape-Index, was zu sein scheint ein Indikator für ein Risiko von Tod. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. BSI = Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]
  • performance-Metriken, die haben den Vorteil, dass Sie einfach zu Messen, und mehr Spaß als die überprüfung der eigenen Messungen. Sie sind auch leicht zu brechen in kurze, einfache Tore und langfristiger, schwieriger Ziele: "finish ein 5k" werden kann, "run a 5k in unter 30 Minuten" und dann "ausführen einem 5 Kilometer in unter 25 Minuten", dann auf "fertig stellen ein sprint-triathlon". Krafttraining, laufen, Radfahren und so weiter arbeiten alle gut mit diesem Ansatz.

Wenn Körper-Bild ist das eigentliche Ziel, es kann helfen, um eine konsistente progress Bilder, die jeder, sagen wir, sechs Wochen (mit der gleichen Beleuchtung und Kleidung jedes mal), während Sie ansonsten ignorieren, wie Ihr Körper aussieht. Dies befreit Sie den Fokus auf Ihren Kreuzheben bis, oder mit dem Fahrrad in die nächste Stadt und zurück, oder nicht fehlt ein Training.

Kommissionierung ein Ziel Gewicht ist schwierig, wenn Sie wählen, um Stärke zu trainieren, da für den Muskelaufbau machen kann, die Skala scheint zu sagen, du bist nicht Fett zu verlieren.

+460
user16866 13.11.2011, 09:56:53

Ich werde Liste ein paar Dinge, die helfen könnten, aber am Ende des Tages, es kommt wirklich darauf an, die Fähigkeit besitzen, zu entscheiden, zu Essen eine bestimmte Art und Weise.

Melden Sie Ihre Mahlzeiten/snacks

Aufschreiben, was Sie Essen macht es einfach, um herauszufinden, insgesamt Kalorien zählen am Ende des Tages, und wird auch Ihnen helfen, zu gewinnen ein Gefühl dafür, wie viel sollten Sie Essen den ganzen Tag. Wenn Sie schreiben Dinge nach unten rechts, bevor Sie Sie Essen, der Wunsch, nicht haben, etwas zu schreiben, ungesund kann manchmal genug sein, um zu verhindern, dass Sie selbst es zu Essen. Im Laufe der Zeit, ein Protokoll kann Ihnen helfen, langfristige trends in Ihre Ernährung und besser identifizieren Bereiche, die Sie möglicherweise ändern möchten.

Zu Hause Essen

Wenn Sie gehen, um zu Essen, ob fast food oder restaurant-Stil, ist es viel einfacher, zu überzeugen, zu protzen. Auch, wenn Sie etwas kaufen, gesund, ist es wahrscheinlich viel weniger gesund als eine Mahlzeit, die Sie selbst gemacht haben. Wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher gehen mit der Einstellung, prepping Sie sich zu gesunden Mahlzeiten zu machen; wenn Sie nicht kaufen und ungesunde Nahrungsmittel gibt es, Sie verhindern, dass Sie selbst das Essen schlecht zu Hause. Auch das Einkaufen während full kann helfen, halten Sie Ihren Geist auf die gesündesten Lebensmittel, sondern als die, die Sie möchten, um zu Essen, die Zeit.

Etablieren Kurzfristige, erreichbare Ziele

Kurzfristige Ziele (erreichbar innerhalb von ein paar Wochen) kann helfen, motivieren Sie während der Arbeit aus, aber Sie dienen auch dem Zweck, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Wenn ein Ziel in Reichweite ist, werden Sie wahrscheinlich in der Lage, mehr leicht geistig assoziieren eine gesunde Mahlzeit mit der Erreichung dieses Ziels. Diese Zuordnung kann Ihnen die mentale Stärke, um wieder eine ungesunde Mahlzeit, wie Ihr Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen, überwiegt Ihre Gelüste.

Erzählen Menschen Ihre Ziele

Dieser kann nach hinten losgehen, wenn Sie sagen, die falschen Leute (also diejenigen, die nicht wollen, dass Sie erfolgreich sind), sondern eine gemeinsame Zielsetzung mit einem Freund oder coach kann Ihnen einen stärkeren Grund, Sie nicht zu betrügen. Wenn Sie sagen, ein Freund, den Sie versuchen, gesund zu Essen, Ihr Wunsch, nicht erscheinen, ein Heuchler zu helfen, nicht um diejenigen, Pommes Frites oder smoothie. Noch besser, wenn Ihr vertrauter ist Diät wie gut, haben Sie zwei arbeiten, um gegenseitig pushen in die richtige Richtung.

Als ich erwähnte oben, diese Dinge können helfen, aber egal was Sie tun, zu erleichtern, die Anstrengung, gesundes Essen kommt auf Ihre Denkweise. Nehmen Sie einige Zeit zu identifizieren, die Gründe, die Sie möchten, gesund zu Essen, und stellen Sie sicher, dass Sie an diesen Gründen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie Sie aufschreiben und veröffentlichen Sie Sie auf Ihrer Wand oder halten Sie in Ihrer Tasche. Am Ende des Tages, diese Gründe sind, was halten Sie auf Kurs.

+437
XxSweetxX 01.10.2013, 02:23:42

Ich habe vor kurzem versucht in Gang zu kommen mit meiner Geschwindigkeit-walking-routine, aber ich bekomme eine Menge von Hals/Kieferschmerzen. Ich habe Bruxismus und in der Regel wake up-mit echten angespannten Kiefer/Hals (trotz tragen nightguards und auch versuchen, Entspannung zu tun practices). Also, sobald ich erhalten werde, ich fühle mich furchtbar die steigende Spannung in meinem Nacken, ich kann hören, pulsierend und meinen eigenen Atem in meinem Ohr, und kurz, es nervt. Es führt in der Regel zu Kopfschmerzen.

Ja, ich Lebe mit hohen Maß an stress, aber es war aus diesem Grund sehr, dass mein Therapeut vorgeschlagen hatte tun täglichen übungen als eine Möglichkeit, stress zu bekämpfen. Aber Nacken/Kiefer sind notorisch hart Orte, um zu entspannen und Sie nicht ausüben kann, wenn Sie das Gefühl, du trägst eine Rüstung aus Muskeln.

Es gibt viel zu viele verschiedene Bücher, und Ansichten darüber, was zu tun ist und ich bin verwirrt, und ich will nicht verletzt werden. Irgendwelche Vorschläge, Büchern, Webseiten, Artikeln, videos, was auch immer für Kiefer/Hals, Sie weiß von der persönlichen Erfahrung oder Ihrem hintergrund-wissen, die arbeiten, sind sehr geschätzt.

+436
lalthomas 20.08.2014, 12:36:37

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+368
Kathleen Baecker 21.11.2017, 05:14:23

Aus meiner eigenen Erfahrung ( ich habe verloren etwa 60 Pfund vor 3 Jahren aber nicht einen Zoll von Muskel verloren), müssen Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge:

  • Sie haben zu tun, Körper-Gewicht-training ODER Gewichtheben: DOCH , tun Sie NICHT überfordert! übertraining in deinem Fall (beim Essen wenig Kalorien) machen Sie Ihren Körper sich selbst zu schützen und halten Sie, um jedes einzelne Stück von Fett es hat. Zug mäßig , für wie max 40 Minuten pro Sitzung, maximal 4 mal die Woche. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten nicht an, Ihr Fett, weil Sie Ihr Defizit nicht extrem sein! jedoch zu bauen, die richtigen Muskeln Ernährung ist wichtig und so gehen wir zum nächsten Punkt.
  • halten Sie Ihre Kalorien-Ebene niedrig (gleiche Kalorien, die Sie Essen, um Gewicht zu verlieren): DOCH, tun Sie nicht den Fehler, schneiden Kohlenhydrate und/oder Fett! viele Gespräche online geht um protein, und dass Sie brauchen, X Gramm Eiweiß, um Muskeln aufzubauen...während protein ist nötig, denn es ist der Baustein der Muskeln, gute Kohlenhydrate sind, was Energie speichert und Glykogen in Ihren Muskeln und helfen, Sie zu erholen, dh gute Erholung der Muskeln wächst mehr. Durch gute Kohlenhydrate ich meine komplexe Kohlenhydrate. On a side note, etwas, was immer noch fasziniert mich bis heute, und das ist FETT ( gute Fette sprich ungesättigte,mehrfach ungesättigte und sogar ein bisschen gesättigt,niemals Transfette) wird Ihnen helfen, lösen Sie die verbleibenden Fett, wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett. Warum? ich behaupte nicht, ein Arzt zu werden, aber es hat mir helfen und ich davon ausgehen , dass, wenn u haben ein wenig gesundes Fett , Ihrem Körper-monitor-system, wird sich sicher fühlen, dass mit diesem niedrigen Kalorien-und Gewichtheben-routine , es ist immer noch genug Fett, das muss es regelt alle körperlichen Hormone.

Als ich anfing, die Fettverbrennung/Muskelaufbau-routine, die ich verwendet, um zu denken Kohlenhydrate wie der Teufel und das soll ich trainieren 4 Stunden am Tag. Das ist alles falsch, Sie müssen verstehen, was Sie tun, nicht durchgeführt werden in 1 Woche, und, dass Sie müssen ständig fordern Sie Ihre Muskeln ohne übertraining (als oben genannten). Übertraining mich zu gewinnen Fett auch bei niedrigen Kalorien-Ebene.

Also in einer Zusammenfassung:

  • Moderates Muskeltraining
  • wenig Kalorien
  • eine ausgewogene Ernährung mit alle Sortieren von Nährstoffen ( tun Sie nie "ich Essen Sie nur protein" - Diät): meine persönliche Wahl ist: 50% komplexe Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß, 20-30% Fett (wie auch immer dieser Prozentsatz könnte für verschiedene Genetik, aber der Punkt ist mit einem reichen ausgewogenen Ernährung, so dass Ihre Hormone richtig funktionieren und u erreichen, was Sie versuchen zu tun)
+365
Josh Glover 15.06.2017, 08:00:34

Meine situation:

Ich bin 23 6'1/1m85, 188 lbs/85kg und ich squash spielen in einer nationalen Liga Niveau. Ich in der Regel trainieren zwei-bis dreimal die Woche, immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Jedoch, wenn es Turniere, ich finde mich oft mit zu spielen, die auf 2 bis 3 aufeinander folgenden Tagen. Die ersten dieser Tage ist perfekt so weit wie die Knie gehen. Jedoch an den folgenden Tagen, bekomme ich Wunde Knie, während Sie spielen, mit beiden Knien gleichermaßen wund.

Dies scheint nur zu passieren, mit squash. Ich habe mal vorbereitet für einen halb-marathon und lief 10+km jeden Tag für etwa 3 Monate, und ich habe nie Probleme mit meinen Knien.

Was ich gelesen habe:

Anscheinend ist das problem das ich habe, ist kurze quads und/oder kurze Oberschenkel, oder quads, die sind nicht gleich stark auf beiden Seiten der Knie. Ich glaube nicht, dass ich Arthrose haben, weil ich nicht passen die Symptome. Außerdem, sollte ich gefühlt habe Beschwerden, auch beim laufen, nehme ich an. Ich habe schlechte Haltung, als ich jünger war, wo meine Oberschenkel die Muskeln zu kurz waren, und machten meinen Rücken Bogen sich nach innen - dies ist der Grund, warum ich denke, es könnte eine kurze Muskel-Problem. Andere als das, ich habe gute Schuhe, und die squash-Böden eine gute Stoßdämpfung.

Was habe ich für:

Ich würde gerne Ihr nehmen auf diese.

  1. Glaubst du, es könnte etwas anderes sein ?
  2. Hattest du das gleiche Problem mit high-impact vs low impact Sport ?
  3. Wie würden Sie empfehlen, zu Strecken, quads und Kniesehnen am besten ? Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen
  4. Welche übungen würden Sie stärken, die quads ?

Ich freue mich für Ihre Beratung.

+328
SimpleMan 09.09.2019, 10:47:59

Roger Federer, ein Profi-Tennisspieler, der Zeit damit verbringt, in seiner off-season training in der Wüste von Dubai, wo die Temperaturen können extrem hoch sein. Welche physiologischen Anpassungen ist der Körper in Reaktion auf das training, und wie können diese Anpassungen verbessern die Leistung in kälteren Bedingungen?

+294
marpme 30.09.2018, 07:47:27

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+241
Koba Kazakh 26.02.2018, 18:47:50

Radfahren kann leicht quantifizieren diese mit modernen power-Meter. Diese Website verfügt über einen Rechner, der können Sie den Verlust an Kraft und Geschwindigkeit als Höhe-Zunahmen. Und vergleichen kann man akklimatisiert versus nicht-akklimatisiert Athleten.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Wie Sie sehen können, indem das Diagramm, die änderung ist relativ unbedeutend, bei 500m oder weniger.

Interessanterweise im Radsport, die Sie tatsächlich gewinnen Geschwindigkeit, mit der Höhe, weil die dünne Luft reduziert Luftwiderstand bietet, die mehr als macht sich für Ihre reduzierte Leistung.

+222
Graham P Heath 28.04.2017, 02:19:42

Ich habe 300 push-ups pro Tag für die letzten paar Monate zu meiner routine. Ist dies der Muskelaufbau?

+202
Omar Samman 23.12.2010, 04:35:24

Erstens als eine Allgemeine Tatsache, die Sie nehme an, ändern Sie Ihr workout-routine, in der alle 3-4 Wochen. Weil Ihr Körper verwenden, um es und Sie werden wahrscheinlich auf einem plateau.

Über cardio - +Krafttraining-Kombination das beste, was zu tun ist, trennen cardio vom Krafttraining.

Auch GEWICHTE heben mindestens für 3-4 Tage in der Woche und fügen Sie einige cardio. Aber nie Training 7 Tage die Woche. Sie sollten einen Tag ausgeschaltet, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Zum Beispiel Training 2 Tage, 1 Tag Pause, trainieren Sie 3 Tage, 1 Tag Pause und wiederholen.

Ein anderer Weg ist, zu teilen Sie Ihre cardio-session und es tun, während Ihr Gewicht-training.

Zum Beispiel gehen für die Brust, tun, 3x3 Sätze, hit 10 Minuten cardio -, Schulter-übungen, 10 min cardio, abs, 10 min cardio.

Das ist alles bis zu Ihnen tbh und die Intensität des Trainings.

+192
briancrink 21.07.2012, 10:00:09

Ja, es ist durchaus möglich.

Die wichtigste Funktion der Waden (Gastrocnemius und soleus) ist der plantar-flex (Punkt) die Füße.

So, wie Sie Schritt, Sie dorsiflex Ihrem Fuß leicht an und schieben Sie mit Ihrem Oberschenkel und Waden zu erhöhen, um den nächsten Schritt. Tun Sie dies immer und immer wieder, und Sie bauen solide Kälber.

+178
Jozef Barna 06.12.2015, 22:30:18

Klingt wie kämpfen Sie, mit Haltung.

Sie sollten nicht brauchen, verwenden Sie Ihre Achillessehne, AN ALLE, die beim durchführen von Kniebeugen. Wenn Sie aktiviert sind, dann bist du mit dem Fuß und das ist falsch.

Korrigieren Sie Ihre squat durch die Erhöhung der Bogen auf Ihren Rücken und ragte aus Ihrem Arsch mehr.

+170
user770309 10.06.2019, 15:43:36

Angesichts Ihres Zeitdrucks und der verfügbaren Ausrüstung, das sieht wie ein guter Anfang.

Gute Dinge

  • Sind Sie daran interessiert Ganzkörper-workouts
  • Sie haben geplant ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training, mit 2 am Ende der Woche
  • Sie sind unter anderem Ernährung in Ihren plan (obwohl das, was Sie richtig zu Essen vor dem Training ist viel weniger wichtig als, wie, die Sie Essen während des Tages und auf Ihre rest-Tage... deine Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nicht, wenn Sie arbeiten heraus)

Einige Punkte zur Verbesserung...

Wenn Sie Interesse an Stärke gewinnt, wird die Arbeit des 3 Sätze von 5 wdh. - Bereich. Aber das wird schwer sein zu tun, mit den kettlebells zur Verfügung.

Für chins, Mach einfach 3 Sätze, jeweils bis zum Versagen. So ein Training könnte so Aussehen: 5 reps, 4 Wiederholungen, 3 Wiederholungen. Das nächste Training, das Sie hoffentlich in der Lage sein, mehr zu tun: 6 wdh., 4 wdh., 4 wdh., usw. Dies ist ein guter übergang, bis Sie mehr als 15 Wiederholungen. Dann sollten Sie einen Weg finden, zu tun, weighted chin-ups. Diese Beratung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm.

Wie man am besten verwenden kettlebells für ein gutes Ganzkörper-workout, ich werde verlassen, dass jemand anderes beantworten, aber Sie werden wahrscheinlich wollen etwas tun, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken.

+158
Shoeless 24.02.2014, 23:28:40

Der smog kommt von den Waldbränden in Indonesien wird Sie beeinflussen sowohl innerhalb als auch außerhalb, es sei denn, Sie haben Luft-Filter innen oder tragen Sie einen geeigneten Gesichtsschutz (z.B. eine Maske mit einem N95-Bewertung).

Wenn Sie darauf bestehen, auf die Entwicklung im inneren und Sie nicht finden können, ein Laufband zu verwenden, irgendwo dann können Sie versuchen, springen Seil. Ich würde Ihnen raten, zu beginnen, springen Seil, langsam, konzentrieren Sie sich auf Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie beginnen, eine neue körperliche Tätigkeit, die Sie ausführen, das Risiko von Verletzungen, weil Ihre Körper nicht verwendet werden, um den neuen Anforderungen an.

Hier ist ein guter Artikel über online-jumping-Seil: Seil Springen Training

Dieser Artikel empfiehlt, die versuchen zu tun, 20-Sekunden-Intervallen ohne stolpern auf dem Seil, und bauen von dort aus.

+151
nivleklive 16.08.2012, 14:46:59

Ich arbeite 5-6 mal die Woche und die Tage, ich nehme ab, scheinen mehr Stress - im Grunde denke ich sollte das funktionieren. Ich merke, Ruhetage sind wichtig, aber wie empfehlen Sie den Umgang mit der assoc. stress?

+14
tdegrunt 08.05.2012, 06:50:03

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