Wie loswerden schmales/dünnes Gesicht?

Ich habe 22 Jahre, haben eine gute körperliche Erscheinung, bedeutet nicht mehr Fett und nicht mager.Aber ich habe ein dünnes Gesicht, als im Vergleich zu meinem Körper.Wie kann ich die Muskeln in meinem Gesicht, oder wie kann ich loswerden dieser schmalen Gesicht ?

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt.

+105
Time ForGaming 19.09.2013, 05:04:41
20 Antworten

Anfänger ist der start auf einem Geländer oder Zähler, die Sie sich ausruhen können Ihre Finger, wie Sie hocken um sich bequem mit dem Manöver. Stand in der Nähe ein Geländer, beginnen mit einem leichten hip-Scharnier, um Ihre Hüften hinter Ihnen, dann beginnen Sie unten. Beginnen Sie langsam absenken nur leicht, fühlen sich Ihr Gewicht bewegen sich in Ihren heels, dann drücken Sie durch Ihre Fersen zu stehen. Holen Sie sich bequem dort dann beginnen, zu niedrigeren gehen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht mehr benötigen, halten an oder in der Nähe unterstützen, dann einen Schritt zurück und Hocke Weg vom support. Dann beginnen hinzufügen von gewichten und nur halten Sie auf Ihre Seiten. Die Fortschritte von hier. Spaß haben!

+915
user3746280 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+858
Todd Mavis 07.10.2019, 14:45:27

Wenn Sie sprechen über die Ausdauer und nicht sprinten, das problem ist anhaltend bis zum Ende. Die große Frage ist, wie kann man steigern Sie Ihre Ausdauer, vor allem, wenn die kleineren Muskeln sind diejenigen, die immer erschöpft. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Angriff auf dieses, aber Sie müssen verstehen, dass die Art der Konditionierung, die Sie brauchen, ist mehr von der oxidativen metabolischen Pfad.

Ihre Geschwindigkeit ist wahrscheinlich zu schnell, zu pflegen, für den Abstand. Ihr Körper kann nur kurze Ausbrüche von Energie, die für so lange. Aus der Beschreibung von deinem problem, es klingt wie Sie haben einige Lücken Technik zu beschäftigen, bevor Sie sich irgendwo anders.

  • Die form wird anders in einem langsameren Tempo, aber wenn Sie gehen zu decken Abstand, du findest das medium Boden.
  • Sie haben zu finden, dass nachhaltig. Einen marathon gewonnen, von der Suche nach einem Tempo, das Sie halten kann für lange Strecken.

Sobald Sie diese Technik Lücken, können Sie beginnen, training für die längeren Distanzen. Sie können tun, HIIT (high intensity Intervall training), indem er ein Bein von einer Runde auf volle Geschwindigkeit (50m), und am nächsten in einem langsameren Tempo, und wiederholen Sie, bis Sie die volle 500m. Die Intervalle ändern, so dass Sie mehr und mehr high-speed usw.

Ich wünschte, ich wusste, was hat die Verschleppung zu schwimmen. Benötigen Sie beide Schulter Festigkeit und Stabilität. Vielleicht overhead-Pressen, die helfen könnten, als würden sich reißt. Bankdrücken nicht so viel Verschleppung, was Sie brauchen. Darüber hinaus, wäre ich ratlos.

Ich empfehle das arbeiten auf langsameren Tempo schwimmen erste. Machen jedem Schlag mächtig und zählen.

+758
Tadlette 04.03.2010, 04:54:52

Gestern bei meinen Training (Brust, Schulter, Trizeps) etwas äußerst merkwürdiges passiert ist, während ich Schrägbank drücken, eine von meinen Schultern "knallte" es Tat nicht weh, ich war in der Lage, bis zum Ende meiner Wiederholungen. Dann knallte es erneut, während Sie dips, keine Schmerzen, nur ein komisches Gefühl. Heute bin ich keine Schmerzen oder irgendetwas, aber ich bin besorgt, ich könnte Sie schob meine Schultern zu begrenzen und erhöhen das Risiko einer tatsächlichen Verletzung.

Sind diese Art von Veranstaltungen normal? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich habe noch nie gehört/gefühlt meine Schulter pop vor.

PS Es war die linke Schulter, und ich bin Linkshänder, ich weiß nicht, ob das ein Relevantes detail.

+740
SiVa Nudurumati 25.04.2011, 05:45:19

"Hin und Zurück"

Dies ist eine gemeinsame cue soll sagen Sie den lifter, um Ihre Schultern in position verriegelt, so dass der Schultergürtel bleibt während der ganzen Aufzug (um zu vermeiden, dass alle Gewebe).

Eine einfache Möglichkeit dies zu spüren, während im sitzen oder stehen heben Sie Ihre Arme so, dass sowohl Ihre oberen und unteren (Unterarm) den arm parallel zum Boden. Nun ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis Sie spüren, dass Ihr oberer Rücken zusammen kneifen. Unter Beibehaltung dieser position, drehen und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten. Sollten Sie sich eine kleine Strecke in Ihre fallen, wenn Sie dies tun.

Dies ist die position, die Sie möchten, dass Ihre Schulterblätter zu bleiben, während Sie die Langhantel. Ich würde empfehlen praktizieren halten Sie diese position mit der leeren Stange, bis Sie zuversichtlich sind, dass Sie können halten Sie es mit größeren gewichten.

+716
Freda K 22.07.2013, 07:39:32

Sie müssen nur, es zu bauen, bis nach und nach und nicht starten zu schnell.

Starten Sie, indem Sie von einem Laternenmast zum nächsten. Dann gehen die nächsten. Wenn Sie verwalten können, ok, laufen, 2 Laternen und spazieren ein.

Versuchen Sie starten in einem Tempo, das fühlt sich einfach, dass Sie pflegen können, für die Entfernung.

Es gibt eine app, die Sie bekommen können für die iPhones genannt couch zu 5k, das ist sehr gut. Ein run/walk-Programm.

Beginnen Sie langsam, mit einem run-walk-Programm, und ich bin sicher, Sie werden sehen, die Fortschritte ziemlich schnell.

Viel Glück auf deiner Reise

+680
Ashish Ahuja 12.01.2014, 06:43:27

Zuerst ganz, ganz bestimmt darauf hingewiesen werden, dass training 6 mal die Woche wird nicht bekommen Sie überall, wenn Sie nicht auf einige Art von Saft oder anderen. Wenn Sie es tun, natürlich - stick bis 3 mal in der Woche.

Zweitens, es ist nicht das Gewicht, das zählt, aber die übung, die Sie tun. Egal, wie schwer ist die Langhantel, du bist anheben, tun Bizeps-curls wird nicht machen Sie größer, als Sie schon sind.

Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf powerlifting Klassiker: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Alle diese übungen zu engagieren, die mehrere Muskel-Gruppen und produzieren massive Muskelverspannungen, die selbst startet die hypercompensation Mechanismus.

Mit, dass gesagt wird, wieder ausschalten, um Ihre erste Frage: welches Gewicht sollten Sie arbeiten? Da Sie gerade erst anfangen, Sie zu lehren haben, Ihre Muskeln, wie bewegen, wie es, Spannung zu produzieren. Sie sollten nicht decend niedriger als 10 Wiederholungen in einer bestimmten übung. Das perfekte Angebot ist auf 10 bis 12 Wiederholungen.

Das Programm für die ersten 3 Monate sollte so etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Military Press| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bent over row| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einem Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Verbrauchen Sie mindestens 1,5 Gramm protein pro kilo (Gewicht 60 kg => 60 * 1.5 = 90) und zu viele Kohlenhydrate, da bist du serioucly untergewichtet.

Zuschauen und lernen, die richtige Technik für jede übung, die speziell für Sie Kniebeugen. Fragen Sie Ihren Trainer, wenn Sie unsicher sind, ob Sie es richtig machen.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

  1. 3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
  2. 30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  3. 100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  4. 100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).
+646
Christian Treppo 20.02.2015, 17:23:30

Starten Sie langsam in eine routine-übung nicht mehr ausüben, ist zunächst zu verhindern, dass immer zu wund oder verletzt ist. Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit, indem Sie brennen mehr als Sie nehmen in. Beginnen Beseitigung von Zucker aus Ihrer Ernährung und Essen mehr protein. Fitness-Tracker wie fitbit sind auch hilfreich, um Sie auf dem richtigen Weg und motiviert. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen, und starten Sie die Teilnahme an Ihnen als ein hobby.

+635
pania172 08.03.2013, 18:31:52

Da Sie gewonnen haben einiges an Gewicht und haben nicht ausgeübt seit über zwei Jahren, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun sollten, um sich vorzubereiten, um wieder ausüben.

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung Ein Arzt geben Sie eine durch körperliche Untersuchung, so dass Sie bestimmen können, welche Ebene der übung, die Sie behandeln können, um zu beginnen.

Laut diesem post auf fitoverfifty.com:

In Erster Linie erhalten eine komplette medizinische check-up beinhaltet Blut Blutdruck, Cholesterin, Gelenke und Rücken Bewertung, wenn Sie Schmerzen haben musste in diese Bereiche. Ihr Gewicht sollte evaluiert werden, ebenso wie ein Knochen Dichte-scan, wenn die Osteoporose werden kann, ein Anliegen, Hautkrebs-screening, und eine kardiale stress-test. Sie und Ihr Arzt kann nicht das Gefühl,, die Sie benötigen alle diese, aber dies ist eine ziemlich umfassende Liste.

Wenn Ihr Arzt feststellt, Blutdruck oder andere Herz-Probleme, kann es sein hilfreich sein, um einen Herzfrequenz-monitor, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wie viel Sie sollte oder sollte nicht schieben Sie sich beim ersten Start aus.

Als Nächstes kommen sowohl mit einer geistigen und Bewegung plan, halten Sie im Verstand, keine körperlichen Einschränkungen, die während der Prüfung. Pro LiveStrong.com:

Schritt 1 Stop Entschuldigungen. Befreien Sie Ihren Geist von allen negativen Geschwätz, das ist schon hält Sie zurück, immer in Form.

Schritt 2 Holen Sie sich Ihre Ausrüstung zusammen. Kaufen Sie sich die besten Laufschuhe, die Sie sich leisten können. Wenn Sie Ihre Füße vor Verletzungen durch schlecht sitzende Turnschuhe, Sie nicht freuen uns darauf, Sie auf. Das gleiche gilt für Ihr Training Kleidung. Wenn Sie sind schmutzig oder haben Löcher, die Sie nicht wollen, zu sehen Sie können und das kann ein de-motivator. Kaufen, mieten oder leihen Sie sich alles, was könnten Sie brauchen, um kick-start Ihr fitness – plan- das bedeutet, dass alles, was aus einer yoga-Matte, Trainings-DVDs, Trinkflasche oder Turnbeutel. Nachdem alle Ihre Werkzeuge bereit, geben Ihnen weniger Zeit, um nachzudenken und mehr Anreiz, auf die Straße zu testen Sie Ihre Ausrüstung.

Schritt 3 Starten Sie langsam. Obwohl die Centers for Disease Control befürwortet 150 bis 300 Minuten pro Woche oder 20 bis 30 Minuten pro Tag moderate aerobe Tätigkeit, können Sie anfangen, wieder in Form von für 10 Minuten bei einer Zeit.

Der Schwerpunkt liegt auf start-langsam, - Sie möchten geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich langsam anzupassen, um Ihre höheren Aktivitätsniveau und bauen für eine mehr "normale" baseline-Niveau im Laufe der Zeit.

Schließlich, Sie brauchen, um Ihre Ernährung unter Kontrolle. Essen Sie gesunde Teile zu verhindern, überschüssige Kalorien. Pro LiveStrong:

Schritt 4 Ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer Verpflichtung um in Form zu bekommen. Swap aus den vorgefertigten, übermäßig süße oder salzige Lebensmittel für gesündere diejenigen.

Eine Kombination von besserer Ernährung und mehr körperlicher Aktivität sollten Ihnen helfen, abrasieren Gewicht auf ein gesundes Niveau.

+609
bluesmith5 16.11.2014, 06:34:47

Ich habe einige ausprobiert und nicht sehr effektiv für die Brust, die Kraft in meinen Händen.

Das ist die Schönheit der push-up ist, können wir trainieren verschiedene Muskeln von push-ups. Ich fand dieses video zum Brust Training: Liegestütze für Neueinsteiger interessant.

Wie sollte ich es tun, um den Fokus auf die Brust?

Ich würde vorschlagen, Wide Push-ups zu konzentrieren, auf unsere Brust.

Wide Push ups

Ich nahm dieses Bild von YAYOG Buch Seite 60.

Referenz: Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio. Die Bibel von Körpergewicht Übungen für Männer und Frauen von Mark Lauren.

+578
Tahir Imanov 07.12.2017, 13:55:20

Dies ist über Schuhe:

  1. Mehr enge im inneren (an metatarsale Köpfe) als die nackten Fuß wäre, als Stand bequem auf
  2. Halten Sie die Zehen zusammen; am besten kaum ließ die Zehen getrennt, im schlimmsten Fall squishing Sie in einen Punkt (anstatt bieten eine Breite Zehenbereich)
  3. Sohlen, die einen manchmal sogar noch schmaler ist als der Teil über es (Häufig im Fußball-Stollen)

Ich Laufe , als ob barfuß, das Gewicht auf den Vorfuß viel von der Zeit.
Schuhe an, die mir empfohlen, den Vorfuß fühlt sich verkrampft an und ich kann mir nicht engagieren den Zehen aus Angst vor mangeln Sie. Ich merke das gleiche mit anderen Menschen, aber Sie neigen dazu, nicht bezahlen keine Aufmerksamkeit (Ihre Allgemeine Einstellung ist "ich habe keine Zeit zu Frage solchen Nebensächlichkeiten").

Aus meiner Sicht - überprüft so gut ich konnte - es fühlt sich an, als wenn das design mehr vorgegeben durch einige seichte, beliebige definition von "Eleganz" als alles andere, und da Mode Modeerscheinungen Häufig override-Funktionalität, ist es absurd anzunehmen, dass "jemand schlauer als ich, muss haben bereits bewiesen, dass dies gesünder".

Ich erwarte, dass diese Entwürfe, um verantwortlich zu sein für bunions, hammertoes, Hühneraugen, Schwielen, eingewachsene Nägel usw. "Sport" - Schuhe besser sind, aber nur selten abweichen von der "schlanken Fuß" - ästhetik.
So, mit all diesem im Hinterkopf - was sind die Vorteile?

+532
temawarik 23.05.2013, 03:41:01

Nehmen Sie einen anderen Tag aus, so dass Sie schlafen und geben Sie Ihrem Körper eine chance, um zu reparieren.

Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen dem Training und kontinuierliches training kann tatsächlich Schwächen.

+522
sentinells 10.05.2013, 22:56:26

Ernst Banja (sauna) - Benutzer in Russland tragen, Schädel Kappen, um zu verhindern, dass die Dilatation der Blutgefäße in den Kopf und damit die Verhütung von post-banya Kopfschmerzen vergessen Sie Auch nicht, das kalte Bad, die nach der Banja.

+503
Schorner 02.12.2015, 18:04:44

Das problem, das Sie laufen in einem Kontext. Die Antwort auf das problem hängt davon ab, was die Fortschritte zum Stillstand kommen. Weder Antwort ist grundsätzlich falsch, noch ist entweder Antwort korrekt. Für eine bessere Antwort auf deine Frage, ich habe zur Einführung das Konzept der Periodisierung.

Am einfachsten definition, ist die Periodisierung ist der Prozess der Fokussierung auf einen Aspekt der Stärke für einen Zeitraum von Zeit.

Teil des Problems ist, zu verstehen, was Sie verursacht Probleme im moment. Eine gute Grundierung ist ein paar Artikel von Greg Nuckols:

Er macht einen guten job zu brechen sonst komplexe Themen und machen Sie verständlich. Hier sind einige relevante highlights:

  • Zur Verbesserung Stärke oder Größe, die Sie steigern müssen, um die Ausbildung stress im Laufe der Zeit
  • Sie kann ausgehen von der Fähigkeit sich zu erholen von der Ausbildung stress
  • Wenn das passiert, brauchen Sie eine neue Art von training stress zu halten voran
  • Die Mechanismen, die hinter der Erreichung dieser Ziele ist die periodize.

Die einfachste Methode der Periodisierung ist einfaches Umschalten zwischen moderatem Gewicht/hohem Volumen und hohem Gewicht/moderate Lautstärke.

Es kann noch komplizierter, als dass Sie je nach Ihre langfristigen Ziele, aber Sie haben zu entfernen, was das Hindernis ist. Wenn Sie haben ziemlich viel den Fortschritt der Arbeit mit mehreren Sätzen von 8-12, müssen Sie möglicherweise einige Zeit mit Wiederholungen, die in der 2-4 Reihe und wirklich schieben Sie die Intensität (das Gewicht auf der bar) für ein paar Wochen. Wenn Sie wieder kommen, um mit dem volume arbeiten, Sie werden immer in der Lage sein, die Verwendung schwereren gewichten arbeiten. Das hilft mit der Erhöhung der Trainings-stress.

Im Allgemeinen glaube ich, dass die 8-12 rep range hilft mit der Zeit unter Spannung und die Möglichkeit zum hinzufügen von Masse nützlich. Allerdings können Sie nicht Leben, und halten voran, nur so können Sie nicht Leben, im niedrigen rep Welt und halten voran. Im ersten Fall, Sie erhalten nie daran gewöhnt zu halten schwere GEWICHTE, die Grenzen, wie viel Volumen Sie können praktisch zu handhaben. Im letzteren Fall werden Sie nie, verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und kann sich nicht vollständig erholen in der Zeit für Ihre nächste Trainingseinheit.

Finden Sie fortgeschrittene Bodybuilder und power-Lifter trainieren sehr ähnlich, wenn Sie sich auf das große Bild. Der wichtigste Unterschied ist die Stärke der Hervorhebung der Größe und single rep Stärke in der Ausbildung. Mein primäres Augenmerk wurde Stärke Leistung, aber ich habe festgestellt, dass der bodybuilding-Stil hat mir geholfen, gesund zu bleiben, um meine Arbeitsfähigkeit und bauen ein nützlicher Rahmen für Stärke Leistung. Ich bin zuversichtlich, das Gegenteil würde auch wahr sein.

+494
Allan Costa 15.10.2017, 18:51:48

Je mehr Ballaststoffe ein Lebensmittel hat, desto niedriger ist der glykämische es ist. Die einfachen Zucker ein Lebensmittel ist, desto höher der glykämische es ist.

Wenn Sie bauen eine Mahlzeit mit einem der unten Kohlenhydrate, können Sie senken die Durchschnittliche glykämische Wirkung der Mahlzeit durch die Zugabe einer der folgenden:

  • protein
  • Fett
  • Ballaststoffe in form von kalorienarmen faserige Gemüse

Hier ist eine einfache Gruppierung der Lebensmittel nach dem glykämischen index:

  • Sehr niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (am besten)

    • Haferflocken
    • Süßkartoffeln
    • brauner Reis
    • grapefruit
    • Beeren
  • Niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (gut)

    • Bohnen
    • mais
    • Erbsen
    • Linsen
  • Mittel niedrig glykämische Kohlenhydrate (okay)

    • Pasta
    • Brot
    • weiße Kartoffeln
  • Irgendwie niedrigen glykämischen Kohlenhydraten (okay, diese Früchte sind sowohl hohe Zucker-und hohe Faser)

    • äpfel
    • Orangen
    • Pfirsiche
    • Birnen
  • Nicht so niedrig glykämischen (nicht gut)

    • raffinierten Zucker
    • candy
+470
morvlad 05.02.2016, 23:35:42

Sie können wahrscheinlich wählen Sie eine beliebige Distanz von 200m bis 5000m, verwenden Sie einen Faktor, so dass die Gesamt-Distanz im Ziel-Tempo liegt irgendwo zwischen 2k und 10k und ca. die Hälfte der Strecke wie Erholung und Sie haben eine Liste der gemeinsamen Intervall-Training. 5k-Läufer tun im Allgemeinen mehr für die kürzeren, während marathon-Läufer kann selbst etwas tun, wie 3x5k bei marathon-Tempo.

Hier ist eine Tabelle mit den workouts aus dem deutschen LA-Coaching Academy. Die Tabelle ist in Deutsch, aber ich denke, es ist ziemlich straight-forward. Die Anzahl der Wiederholungen sind ziemlich schwierig, das tun nur 10x400m und 6x1000m ist durchaus üblich, dass langsamere Läufer, aber diese zahlen sind gedacht für Läufer, die das ausführen von 31 bis 33 Minuten auf 10k.

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Wenn ich hätte wählen müssen, meine fünf häufigsten Trainings:

  • 20x200m, 200m Erholung
  • 15x400m, 200m Erholung
  • 8x1000m, 400m Erholung
  • 4x2000m, 800m recovery
  • 3x3000m, 1200m recovery
+299
Sue Hewett 11.12.2011, 14:32:23

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es denn wir wollen es nicht veröffentlicht werden, um schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Es ist wirklich nicht. Sie sollten wirklich nur trinken protein-Pulver nach dem Training und bekommen die meisten Ihrer protein aus tatsächlichen Lebensmittel -Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. Ich nur empfehlen, protein-Pulver, die außerhalb der, dass, wenn es einfach nicht möglich zu Essen normale Nahrung.

Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht geklappt in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht laufen oder Training in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich fehlt?

Nur weil Sie "super fit" Leute etwas tun, bedeutet nicht, es ist wirklich effektiv oder nützlich sind. Wahrscheinlich trinken Sie Ihren shake als Mahlzeit-Ersatz, da es einfach, bequem und Sie denken, dass es gesund ist. Nur Essen richtige Mahlzeiten, und Sie müssen nicht zu trinken, schüttelt während des Tages. Auch Ihr Körper ist in einem ständigen Zustand der Reparatur/Instandhaltung und in der Tat Anabolismus passiert viel außerhalb des Fitness-Studio -die meisten im Schlaf zum Beispiel.

Ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust-ich denke, der immer langsam 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 BIN von Montag bis Freitag.

Keine Notwendigkeit, einen 4hour release gimmick schütteln. Nur Essen ein ordentliches Frühstück, und das wird viel besser 'timed release' - plus es tatsächlich nahrhaft und sättigend. Die 3 Grundlagen der Ernährung Kalorien, Qualität und Ausgewogenheit. So konzentrieren sich auf Essen ausgewogene Mahlzeiten in einem kalorischen Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

+259
VanessaMusic 02.03.2011, 02:05:32

Nachdem ich zu arbeiten (6-7 PM), ich esse ein post-workout-Mahlzeit, die weitgehend aus niedrig-GI-Kohlenhydrate (wie vom vollweizen pasta oder Süßkartoffeln), Gemüse (Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Spinat in der Regel) und ein protein (Huhn/Thunfisch/Rind). Auf dieses werde ich einen protein-shake und eine Stunde danach werde ich wahrscheinlich etwas Hüttenkäse.

Um 9.30 bekomme ich immer wieder Hunger, und da seine ab zu Driften in Richtung Bett mal, dass ich nicht wie in einem anderen laden der Kohlenhydrate. Ich bin mir ziemlich sicher, dass eine große Schüssel pasta ist genug Kohlenhydrate für nach dem Training, aber mein Körper scheint ständig hungrig.

Es ist erwähnenswert, dass durch die Zeit, die ich arbeite, ich habe schon gegessen, 4 kleine Mahlzeiten, so dass meine post-workout Mahlzeit und Hüttenkäse sind meine 5. und 6. Mahlzeit des Tages, auch in 3000 Kalorien.

Sollte ich einfach auf meinen Körper hören und Essen, wenn es hungrig ist, oder sollte ich aufhören, wenn ich getroffen habe, meine Kalorien-Zulage?

Ich bin 6 ft 1, 140 £ ish... also ich bin nicht unbedingt ein großer Kerl mit allen Mitteln, aber mein Ziel ist das hinzufügen von Muskelmasse für den basketball. In der Turnhalle ich mache 20 Minuten cardio-Intervall-training und 30 Minuten Ganzkörper-workout mit Hanteln und Kabel.

+241
FLY 01.11.2011, 01:39:16

Wenn ich Hocke in der Leichtathletik mein Rechtes Knie schmerzt an der Innenseite und manchmal, wenn wir max, oder etwas, das mein Knie weh tut den ganzen Tag. Wenn Gewicht und der Last benötigt werden, Wiege ich 105 kg und Kniebeuge 185 kg. Ich Frage meinen Trainer aber Sie sagen, ich bin in Ordnung, aber ich denke, dass Sie denken, ich kann einfach durch Sie Arbeit. Könnte es sein, von meinem max Sprung von 155 - 185? Von max Spring ich meine, ich war bei 155 und innerhalb von zwei Wochen war ich bei 185 werde ich haben, mehr info in den nächsten 2-3 Stunden.

+228
Calvin Li 18.06.2015, 01:48:08

Ist < insert Diät hier die Wahl > besser für XYZ? Nein. Und nicht so viel, weil ich gerne Fleisch oder Kohlenhydrate oder Brot oder was auch immer die Ernährung, sagt, dass Sie nicht haben können.

Alle Studien, die ich gesehen habe kommen mit einer grundlegenden Tatsache über Ernährung:

  • Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme
  • Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, und Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie Essen, was Sie brauchen, pflegen Sie Gewicht

Unsere Körper sind sehr gut. Wenn Sie denken, dass die Beseitigung aller Fleisch und Milch aus Ihrer Ernährung wird auf Magische Weise führen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten, ohne auf andere Anliegen, dann sind Sie sich für die Einstellung Enttäuschung. Eine gesunde Konstitution erfordert routine-übung mit einer gesunden balance von Kraft, Kondition und Mobilität.

Vegane Ernährung präsentieren einige der Herausforderungen, die schwieriger zu überwinden, die für aktive Menschen:

  • Immer ausreichende Mengen essentieller Aminosäuren. Viele Vegetarier Essen Eier, Fisch, oder protein-Nahrungsergänzungen (die enthalten Molke und/oder Eier), um dies zu tun, die ist gesund und lecker. Veganer setzen auf Soja (einem phytoestrogen), und eine Mischung aus anderen Gemüsesorten mit einem höheren protein Gehalt, um dies auszugleichen.
  • Wenn Sie sich ausreichend Ebenen der Aminosäuren, die auf eine vegane Ernährung, ist es schwer zu halten Kalorien in Schach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kraft Sportarten wie bodybuilding, strongman, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches Gewichtheben.

Anspruchsvolle bedeutet nicht, unmöglich, es bedeutet einfach, schwieriger. Die andere Seite der Dinge zu halten eine ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht. Dies ist, wo die eine Diät sagt, dass Sie besser sind als andere Diäten, weil Sie manipulieren X-oder Y-Hormon-und anderen Diäten nur Gedanken über Z. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die haben nichts zu tun mit Ihrer Ernährung, die beeinflussen können, Ihre Hormon-balance. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie konsumieren, das wirkt sich auf den Hormonhaushalt.

  • Insulin ist die Lagerung Hormon-solange Sie konstant energischen Aktivitäten, insulin speichert Energie in den Muskeln und Organen, die aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie sesshaft sind, dann wird die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert.
  • Leptin ist das "ich habe genug" Hormon-hilft halten Körperfett auf ein minimum.
  • Testosteron löst Muskel-und Gewebe-Wachstum-auch Frauen haben Testosteron, und ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Solange es wird natürlich produziert durch den Körper, den Sie einfach Aussehen wie eine stärker ist Sie. Genommen exogenically (Injektionen, Pflaster, oral), es kann stören die normale hormonelle Gleichgewicht und führt zu anderen Problemen.
  • Östrogen kann erhöhen den Stoffwechsel und Fett Lagerung-auch Männer haben östrogen, und in der richtigen balance ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Problem ist, es gibt eine Reihe von xenoöstrogenen , die blockiert die Testosteron-Rezeptoren und overstimulate die östrogen-Rezeptoren. Dies führt zu Gewichtszunahme, und in den schlimmsten Fällen von Brustkrebs bei Frauen oder Prostatakrebs bei Männern.

Vegane Ernährung tendenziell reduzieren xenoestrogen-Exposition, aber das hat mehr zu tun mit der Kultur, vegane Ernährung eher als die Ernährung selbst. Veganer sind eher:

  • Essen Sie ganze Bio-Lebensmittel
  • Verwenden Sie einfach Seife und andere organische Produkte für die Reinigung
  • Vermeiden Pestizide, Kunststoffe, und Hormon-Fleisch injiziert

Alle diese Aktivitäten kann man mit jeder Diät, die Sie haben, und minimiert Ihr Risiko für die meisten bekannten xenoöstrogenen.

+178
Sunny Dadwal 31.01.2017, 01:59:22

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