Pulsometer exportieren können Puls-und Zeit-Informationen

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+831
Sam Kong 12.05.2012, 15:45:24
24 Antworten

Es sind noch ein paar verschiedene Fragen, die etwas diktieren die Zeit, die benötigt wird, um zu trainieren.

  1. Wie viel haben Sie in der Vergangenheit? - Wenn Sie noch nicht viel laufen, dann immer zu dem Punkt, wo Sie tun können 50 Meilen (rund 80k) dauern länger als jemand, der eine umfangreichere läuft im hintergrund. Sie müssen auch die Fortschritte langsamer, als Ihr Körper wird es anpassen, um sowohl die Laufenden als neue Aktivität und Zunehmender Entfernung. Ein erfahrener Läufer haben einige dieser Anpassungen bereits.
  2. Wie konsequent können Sie sein in deiner Ausbildung? - Laufen ist eines dieser Dinge, wo es nicht ein paar Monate von der Arbeit aus bekommen Sie alles, was Sie wollen, aber lang ausgedehnte Perioden der Umsetzung in der Arbeit und der Laufleistung von Tag zu Tag.
  3. Wie weit kann Sie jetzt laufen? - Wenn du bereits das einfache ausführen eines 10k (etwas mehr als 6 Meilen), dann sind Sie weiter und können die Verknüpfung einige der früheren build arbeiten.
  4. Was ist dein Ziel für das Rennen? - Wenn Ihr Ziel ist einfach, um es zu beenden, dann ist die Zeit zu trainieren, werden viel weniger, und die Art der Ausbildung kann eine deutlich andere als gut.

Ich habe empfohlen, dieser plan vor, und der einfache Grund, dass ich weiterhin so tun, dass es funktioniert. Auf vielen Ebenen, vom Freizeit-bis zum höchst wettbewerbsfähig. 3-2-1. Nehmen, was den Abstand längsten erreichbar. Für dieses Beispiel verwenden wir ein 10k run, und theoretisch so weit wie Sie können, laufen momentan in einem Schuss. Zum Abschluss dieser Lauf dauert Sie 45 Minuten. Dies wäre die 1 von der 3-2-1. Für die anderen Läufe, 2 Läufe werden jeweils 30 Minuten, und die 3 läuft 15 Minuten. Mach dir keine sorgen über das Tempo zu viel ist, führen Sie einfach easy. Schwer wird später kommen, und wie Sie mehr passen, Ihr Tempo erhöhen natürlich von selbst.

Struktur ist entlang der Linien von kurzen (15 min), medium (30 Minuten), kurz -, Mittel -, kurz -, lang (45 Minuten), Tag der off. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, von über 33k oder so für eine Woche. Sie wollen steigern Sie dies bis, in der Regel einer 5-10 - % - Zunahme in der Entfernung alle paar Wochen, je nach Intensität des Trainings, Ihre eigene Toleranz, Dinge wie, dass. Dies ist, wo Ihre persönlichen überwachung kommt, sollten Sie in der Lage zu fühlen, wenn die Letzte Woche verließ Sie schlagen, oder wenn Sie das Gefühl gut genug, um fügen Sie ein wenig extra-training.

Zunächst werden Sie wollen konzentrieren sich nur auf den Aufbau von Ferne zu, wo Sie konnte, die 80k laufen. Dies kann ein Jahr dauern, kann es 5, nur je nachdem, wie Sie reagieren auf die Ausbildung-und wie viel Aufmerksamkeit Sie zahlen, um Dinge wie Ruhe, Erholung, Ernährung, Ausrüstung, etc..

Sobald Sie an dem Punkt, wo Sie können die Entfernung, dann können Sie beginnen, hinzufügen im schnelligkeitstraining und andere höhere Intensität workouts, um in der Lage sein, zu konkurrieren, die Rennen, anstatt einfach abzuschließen.

+988
Colleen E Hamilton 03 февр. '09 в 4:24

Wie bei jeder form der übung, es ist möglich, fallen Verletzungen, indem Sie es falsch. Stair-climbing, der Schlüssel zur Vermeidung von Knie-Belastung ist zu halten Sie Ihren Körper über Ihre Knie, während aufsteigend. Beim gehen ein Schritt, stellen Sie Ihren Fuß auf den Schritt, verlagern Sie Ihr Gewicht über ihm, und dann nach oben drücken. Quoten sind, Sie tun es bereits, da klettern mit Ihrem Gewicht weiter hinten ist unbequem für die meisten Menschen, aber ich dachte, es war der Rede Wert.

+911
Orbital 12.08.2010, 09:15:07

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+861
moueza 20.07.2013, 20:12:20

Es ist am besten zu verstehen, die das Konzept von stress und Erholung. Stress umfasst Aktivitäten wie Schulungen (Ab Stärke in deinem Fall) sowie emotionale und Druck bezogenen Quellen. Erholung ist der Prozess der Anpassung zum Umgang mit stress. Es umfasst sowohl Erholung und Ernährung.

  • Sie können nicht halten das lineare Wachstum für immer. Das Starting Strength Buch erkennt an, dass, und gibt Ihnen Anweisungen, was zu tun ist.
  • Mangel an Nahrung kann zu ungenügender Erholung
  • So kann ein Mangel an Schlaf
  • Genügend Pause zwischen den Sätzen

Es ist wichtig zu verstehen, wer Ab Stärke ist gerichtet an: Anfänger. Ein Anfänger ist auf die eine Zeit, die Bühne in Ihrer Ausbildung, wo Sie machen können Verbesserungen nur über jedes mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle. Es ist eine wunderbare Zeit. Schließlich, als die GEWICHTE schwerer, den stress von der Ausbildung wird so viel, dass es dauert Sie eine Woche zu erholen und anzupassen. Das ist, wenn Sie getroffen habe Zwischenstufen, und Sie müssen sich für ein Programm, das unterstützt das wöchentliche Wachstum.

Die häufigsten lift zu kämpfen mit dem ersten ist der overhead press (AKA standing military press, oder einfach der Presse). Es ist die schwächste Muskeln die meisten von uns haben, aber es ist eine absolut tolle übung, um zu helfen, einen starken Schultergürtel und verhindern Rotatorenmanschette Verletzungen auf der Bank drücken. Nach der SS Buch, Sie wiederholen Sie einfach das Gewicht beim nächsten mal. Wenn Sie stall-drei mal, dann deload von 10%.

Dinge zu sehen, wenn Sie die Wand schlagen:

  • Habe ich gut geschlafen? Die meisten Muskel-Wachstum Auftritt, während Sie schlafen.
  • Wie viel Pause zwischen den Sätzen habe ich? Sie müssen möglicherweise erhöhen die Zeit, die zum Ausgleich für die Lautstärke.
  • Wie viel habe ich gegessen??? Das Grundprinzip ist einfach, aber es ist ein bisschen mehr als nur, dass.

Einige Menschen heben kann, im nüchternen Zustand, und Ihr Körper ist daran gewöhnt. Sie kompensieren später in den Tag zu Holen Sie sich Ihre Nährstoffe. Rip diätetische Ratschläge für Anfänger ist einfach: Essen Sie big, Essen Sie viel protein, und keine sorgen über Ihre dämlichen abs. Wenn Sie sind anfällig für Gewichtszunahme, die möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Wenn Sie schon immer ein dürrer Kerl, das ist auf jeden Fall die Ratschläge, die Sie brauchen.

Sehr Allgemeine Empfehlungen für die Nahrung, die Sie brauchen, ist:

  • 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht minimum, am häufigsten vorgeschlagen, ist 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht. ("Lean", ohne Fett, insgesamt ist das, was die Waage sagt)
  • Rest der Kalorien, die von beiden Kohlenhydrate und Fett
  • Wartung Kalorien sind in etwa 15 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. (Hinweis: dies ist eine ballpark-Figur, die immer angepasst werden müssen).

In kurzen, bleiben das gleiche Gewicht Essen der Wartung Kalorien. Um Gewicht zu gewinnen, Essen 20% mehr als Pflege. Um Gewicht zu verlieren, Essen 20% weniger als die Wartung. Sogar, wenn Sie die Wartung Kalorien, und Sie haben derzeit eine Menge von Fett, die Handlung von training wird helfen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu kompensieren, indem Sie halten weniger Fett um. Es ist nicht 1-zu-1, aber Sie bekommen die Allgemeine Idee.

+825
tigrrriccca 05.10.2018, 00:55:54

Vor zwei Tagen habe ich versucht, eine 20-minütige tabata-Training und meine apple watch (getragen auf meinem arm nicht am Handgelenk für erhöhte Genauigkeit) sagte, dass für 15 min meine hr war 185-194 und blieb es über 120, für mehr als 30 Minuten nach dem Training.

Ich hatte tatsächlich Spaß drängen mich, dass hart, und ich möchte, um es ein Grundnahrungsmittel der mein Schnitt routine. Nach meinem hr sank wieder nach unten, ich fühlte mich gut. Ist es sicher zu hoch von HR für eine so lange Zeit?

Ich bin ein gesunder 20-jähriger Rüde in sehr guter Form, mit keine Herz Probleme oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme.

Ich verlange nicht, für bestimmte medizinische Beratung, vielmehr gibt es eine große Anzahl von Menschen fallen tot aus, diese Art von Training?

+763
RohanLatinSindhi 15.04.2017, 23:00:18

Wo sind Sie immer diese Informationen?

Es sei denn, Sie haben eine Art von Muskeldystrophie, können Sie IMMER bauen Muskel -. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es zum ersten mal oder neu zu bauen, die es für den zehnten.

Warum würde ein Verlust von Muskelmasse für immer verloren sein?

+758
Ashley Worobec 05.11.2010, 20:53:28

Um dies ziemlich einfach. Es gibt eine Menge der Zertifikate erlaubt, die von der FDA und in anderen Ländern kann es auch mehr lax. Zuerst die Unternehmen nutzen können, grundsätzlich, wer immer Sie wollen, zu tun, Kalorien - /Analyse. Sie können wählen Sie aus 1 von 10 Berichte, die Sie bekommen, um am besten dienen Ihre Zielgruppe. Nehmen Sie einen weiteren Schritt es sind auch die Rundung überlegungen, die Sie erhalten.

Also, wenn Sie SCHWARZBOHNE EINE vs SCHWARZBOHNE B Sie sind wahrscheinlich genau die gleichen, es sei denn, Sie haben Zucker/Zusätzen in der "sauce". Aber Wenn SCHWARZBOHNE B zielt auf die protein-Menge, dann werden Sie natürlich mithilfe des Berichts, der berechnet die (Menge an protein), dass Sie rund bis. Aber zur gleichen Zeit die Menge der Kalorien insgesamt muss korreliert werden mit der Menge an protein zu (und Fett/Kohlenhydrate). So durch die Berichterstattung mehr protein sind Sie nun die höher kalorische Wahl. Nur marketing. SCHWARZBOHNE EINE, bekommt Sie den niedrigeren Kalorien-Zielgruppe durch die Berichterstattung weniger protein. Gleichen Bohnen.

Was passiert, wenn ein Unternehmen falsch? Nicht viel. Wenn ein Verbraucher-Gruppe oder der FDA kommt und sagt Kalorien info ist falsch, Sie haben es zu ändern, wenn Sie nicht bekommen Sie eine Geldstrafe. Wirklich, Unternehmen gehen nicht zu weit Weg wegen des schlechten drücken Sie bekommen würde.

Die FDA ist wirklich besorgt über die Zutaten und Genauigkeit gibt. Es ist wirklich die am meisten regulierten Teil der Informationen, die Sie von der Verpackung.

+757
canering 22.07.2018, 20:54:36

Ich benutze Cardiotrainer mehr oft, da Sie nicht zu warten, bis die GPS aufnimmt, bevor Sie mit der Aufnahme. Es hat einen Schrittzähler eingebaut, so schätzt er die Schritte/Entfernung etc ab und zu auch ermöglicht übungen wie Treppensteigen (was ich im Büro, wenn es regnerisch und ich will einfach nur, um etwas Bewegung zu tun). Das web-interface auf Runkeeper ist viel besser obwohl. Also habe ich nur den export der GPX-Dateien möchte ich aus dem CardioTrainer-website und laden Sie Sie auf der Runkeeper-Website. Ich habe nicht verwendet die Runkeeper app für das Alter.

Wenn nur die beiden hatten ein widget welches ich installieren konnte, synchronisieren Sie! Oder konsolidieren Sie alle in einer website, so habe ich die Daten an einem Ort.

+753
Eduardo Gonzalez 18.05.2016, 13:21:22

Mein Fitness-Studio hat eine safety-squat-bar, wie diese:

enter image description here

So weit, ich habe an der normalen bar, aber Frage mich, ob es Gründe gibt, sollte Umschalten.

Ich bin derzeit nicht erleben, keine Schmerzen (außer gelegentlichen Schmerzen), aber jemand schlug vor, es mir den anderen Tag.

+695
Val Entin 10.11.2014, 04:34:14

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht zu Essen "gesund" oder, Gemüse zu Essen. Gewicht-Gewinn-und-Verlust-kommt nach der Energie-balance-Gleichung, oder net Kalorien (Gewicht änderungen) = Kalorien in - Kalorien out. Der Grund, warum übung hilft, Gewicht zu verlieren ist, weil es erhöht die Kalorien aus der Nummer, aber es ist nicht unbedingt notwendig, mit guter Ernährung (obwohl es erhöht das Verhältnis von Fett-Verlust von Muskel-Verlust).

Versuchen Sie es mit einer Kalorien-zähl-app oder Ernährungs-Tagebuch und halten Sie Ihre tägliche Aufnahme auf oder unter 2.000 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn es darum geht auf Fleisch, Milchprodukte, Kohlenhydrate, Gemüse, Stärke, etc., so lange, wie Sie Ihre Aufnahme bleibt unter Ihren Ausgang (bei 500 Kalorien/Tag Defizit, über £ 1 pro Woche verloren).

Wenn Sie fehlt auf pflanzliche Inhalte, die ich würde definitiv empfehlen, dass Sie nehmen Sie eine tägliche multivitamin-zumindest für medizinische Zwecke.

Anmerkung - ich weisen Sie einen Weg finden, beheben der Gemüse-problem, aber, und was ich vorschlagen, ist wahrscheinlich nicht die beste langfristige plan für die Allgemeine Gesundheit. Es ist genau das, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+692
DeveScie 15.04.2010, 08:16:03

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+626
Aaron Trimble 11.02.2011, 18:55:07

Ich bin Emily. So, die letzten Monate habe ich gemerkt, dass ich gewonnen einiges an Gewicht. Ich weiß, warum. Ich kann nicht aufhören zu Essen. Ich versuche aber, es ist so schwer. Meine Ernährung und übungen dauern nur für einen Tag oder zwei, dann werde ich nur Essen, eine ganze Wanne mit Eis. Ich schäme mich von mir selbst. Ich hasse meinen Körper.

Ich bin auf Diät, aber die Sache ist die ich nicht ausüben kann. Es ist nicht weil ich faul bin, bitte nicht über mich lustig machen, aber ich kann nicht laufen. Der Arzt sagte, ich bin nicht erlaubt. Ich habe Probleme in meine Hüften, Beine und Füße. Ich will nicht ins detail zu gehen, Herrje ich gar nicht verstehen, die Hälfte der Sachen, die falsch mit mir. Ich habe zu überspringen P. E in der Schule und das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen und Radfahren.

Ich hasse schwimmen und Radfahren tut weh. Aber ich bin immer noch gonna try it. Ich glaube, ich bin einfach untauglich, so werde ich halten beim Radfahren. Meine Beine sind so Fett und ich habe Rollen von Fett auf meinem Bauch. Ich bin 5 ft und ich Wiege 103 Kilo. Anscheinend ist das Untergewicht für einige Leute, aber wie kommen all meine Freunde sind so um die 90 Pfund? Bitte ich hasse es, ich fühle mich ausgelassen.

Die Leute reden immer darüber, wie Sie Aussehen und alles, was in der Schule fühle ich mich wirklich schlecht über mich. Danke. (Ich habe Tonnen von Fehlern in der Eingabe) Sorry, wenn dies in der falschen Kategorie.

+572
ArtekNT 10.04.2015, 14:24:38

Im Allgemeinen denke ich, es ist zu helfen, Kraft für einige die Milchsäure aus den Muskeln. Nehmen Sie nur eine leicht ausgeführt werden und man sich schneller erholt als ein totaler Ruhetag. Das andere argument kann sein, dass die Einnahme einer Licht joggen am Tag nach einem anstrengenden Lauf kann halten Sie Ihren Körper von peaking. Wenn dein Körper entscheidet, dass es geweckt hat, bevor Sie den eigentlichen Rennen, race performace kann schlimmer sein als Ihre Letzte gute lange Sicht.

+543
geo909 23.04.2011, 19:34:50

Ich habe eine geekdesk (Höhenverstellbarer Schreibtisch) für mehrere Monate, und ich habe es wirklich mochte.

Mein Rücken fühlt sich großartig an. Ich bin nicht müde. Meine Beine sind angepasst, um stehend einen viel. Vor kurzem, mein Nacken und oberer Rücken haben wirklich das Gefühl der Spannung, während über dem Schreibtisch. Könnte es sein, weil ich meine Arme und Hände fest auf dem desktop, während der Eingabe? Ich bin mir nicht sicher. Vielleicht monitor-Platzierung?

Wenn jemand anderes hat dieses problem hatte, würde ich gerne hören, was du getan hast, um Sie anzupassen. Irgendwelche Vorschläge willkommen.

+388
Dilove 05.09.2018, 17:21:26

Wide grip pull ups arbeiten die Unterarme und hand-grip-strength-viel mehr als die Schulter Breite Klimmzüge. Meine nehmen nur und was ich gefunden habe für mich, wenn Sie zu tun.

+336
Photon 03.10.2012, 12:36:57

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache Krafttraining und cardio im Wechsel. Wie die Allgemeine Bevölkerung, arbeite ich von 9 am bis 5 pm. Und ich bin ein software-Entwickler, so dass für die meisten Teil, ich Sitze an meinem Schreibtisch.

Ich habe gearbeitet, in den späten Abend (nach 7 UHR) in den letzten 3 Jahren. Ich denke der Veränderung meiner arbeiten aus der Zeit bis zum morgen(etwa 7 UHR). Also ich wollte wissen, was sind die vor-und Nachteile der Arbeit in die morgen-vs arbeiten, die in den Abend für Menschen, die ähnliche Lebensweisen wie mir?

+231
Kirigaya Dan 26.07.2011, 09:04:28

Während ich nicht möchte, dass meine Antwort irgend etwas in Bezug medizinischen, ich möchte nur erwähnen, dass ich habe Polycystic Eierstock-Syndrom (PCOS). Es ist eine Erkrankung, die unser Hormonsystem sehr empfindlich auf lifestyle-Entscheidungen, wie Ernährung, übungen, etc.

Persönlich kann ich das Training in Perioden mit keine Probleme überhaupt. Ich höre auch das gleiche von vielen Kolleginnen und cysters. Einige Frauen (auch normale Frauen) finden, die Ausübung während der menstruation hilft lindern Krämpfe während einige finden, die Ausübung erhöht die Schmerzen, Krämpfe, Blutungen,Müdigkeit etc.

So wie Berin oben erwähnt, wenn eine Frau nicht das Gefühl an Ihrem besten während Perioden, Sie können entscheiden, am besten wie viel Training ist zu viel für Sie.

Also in meinem Verständnis ist es eine sehr individuelle Sache und hängt nicht mit dem fitness-level für die meisten Teil.

Ich hoffe, Sie finden die Informationen, die Sie suchen...

+188
dario nascimento 03.10.2010, 16:50:07

Also, wenn ich will fitter werden und in der Lage sein, schneller zu laufen, nicht versuchen, Gewicht zu verlieren gleichzeitig behindern diese?

Ich habe gelesen, dass auf einer kalorienreduzierten Diät, muss man aufpassen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch zu Essen genug protein. Andere als die, können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (oder ich denke, genauer gesagt, versuchen zu verlieren Fett, dass da ist nur "dead weight") von der Kalorienzufuhr behindern versucht zu werden, fitter und schneller zu laufen?

+187
PHOENIXWRONG 15.12.2013, 03:28:47

Um sichtbare abs, benötigen Sie eine Kombination von starken abs und niedrige Körperfett.

Zu sagen, dass Gewichtheben oder der Ernährung auf die Fett verbrennt ist wie gesagt ein hohes Gehalt oder geringe Kosten führt zu Vermögensaufbau. Wenn Ihr Kalorien-Guthaben unter 0, werden Sie Fett verbrennen, so einfach ist das, es gilt für alle Diäten. Also, wenn Sie wissen möchten, ob Sie machen Schritte nach vorne, verwenden Sie einen Maßstab. Fettabbau fast immer mit Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich nicht, Fett zu verlieren entweder.

Bezug ab Größe, es funktioniert genau wie bei anderen Muskeln, tun ab übungen kann man kaum tun für 10-12 Wiederholungen, 3 Sätze. Möchten Sie nur sichtbar, abs, isolation übungen sind die wirksamsten, wenn Sie möchten, dass andere Qualitäten als gut tun, andere übungen. Kniebeugen und Kreuzheben auf Ihr Kerngeschäft, aber nicht so intensiv wie Reine übungen ab.

Yoga könnte funktionieren, wenn es hart ist, und Sie werden schieben Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer limit-strength-wise. Wenn nicht, wird es nicht sehr effizient.

+102
Aquarelle 18.02.2016, 20:52:29

Einige Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen können einige bescheidene Entlastung von Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), während andere Studien zeigen keine Wirkung.

Es kann etwas sein, lohnt sich Ihre Untersuchung, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.

+102
JayS 17.01.2011, 23:41:12

Ich bin eintragen auf das fitness - Leben jetzt, im Alter von fast 30. Ich habe nie zu kümmern, aber ich merke, ich bin zu spät auf diese, wie ich aufgehört habe alle meine sportlichen Leben und sesshaft geworden. Ich habe in die Turnhalle für über 2 Monate und ich bin zu lernen, über training und Ernährung Sachen. Ich erkannte, wie sehr die Fütterung vor dem training ist wichtig, um Energie zu liefern, so kann ich meinen am besten auf die Aktivitäten. Ich habe angefangen Obst Essen kurz vor dem training und das nur, machte einen großen Unterschied zu meinem training.

So begann ich Frage mich, was ist der deal mit den Eiern gegessen, die von Rocky im ersten Film, wo er isst etwa 3 rohe Eier vor Beginn des Trainings.

+96
ecilop 26.06.2017, 21:16:46

Wenn etwas blockiert bestimmte verschieben, ich in der Regel fühlen, was das ist. Ich meine, ist es wegen Gelenk-oder Muskel, oder etwas auf die Art und Weise, wie andere Muskeln. Es schwer zu sagen, und Ihr Bild nicht helfen. ;)

Wenn Sie Rechtshänder sind, dann Ihre Idee ist mehr möglich.

Haben Sie Schmerzen? Bitte tun einige tests, für Ihre Schultern. Um zu sehen, ob alles OK ist.

+45
Sean Baboolal 05.09.2017, 14:09:36

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+43
ktamlyn 07.03.2010, 18:39:19

Die Beantwortung der Frage direkt:

Generell effektiv Gewicht-training erhöht Ihre metabolische rate und yoga wird sich verringern.

Yoga ist in Erster Linie ein aerobic-Aktivität und kann anstrengend sein-oder einfach, und Sie können es für kurze oder lange Intervalle. Krafttraining kannst mehrere große Muskeln mehrmals in der Woche, oder es kann ein Sammelsurium von zufälligen übungen in einem Fitness-Studio (was leider sehr Häufig).

Einen großen Vorteil im Gewicht-training (Krafttraining) ist, dass Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, können Sie Lesen in dieser Studie 1998.

In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass 10 wk gleichzeitiger Widerstand und Ausdauertraining positive Auswirkungen auf Energie Ausgaben und Gewichtsverlust.

Interessanterweise, und dies wurde in zwei verschiedenen peer-reviewed Studien (2006 und 2008), yoga verringert die metabolische rate.

Der BMR der yoga-Praktikern war signifikant niedriger als die der die nicht-yoga-Gruppe, und war niedriger um etwa 13 %, wenn angepasst für den Körper Gewicht (P < 0,001). Dieser Unterschied beibehalten, wenn die Gruppen waren stratifiziert nach Geschlecht; aber der Unterschied im Grundumsatz angepasst für den Körper Gewicht war größer bei Frauen als bei Männern (etwa 8 und 18% beziehungsweise).

Dies bedeutet nicht, dass Krafttraining wird Sie verarscht und yoga machen Sie Fett.

Yoga ist eine tolle Aktivität, und weitere Forschung wird sich vermutlich zeigen, reduziert den Appetit und andere Faktoren, die ins Spiel kommen, von yoga (obwohl ich bin ganz spekulativ).

Mehr als die Dämonisierung yoga, sind diese Studien für mich zeigen die Effektivität im Krafttraining. Durch die Erhöhung der Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um einfach nur "keep the lights on", und verschieben Sie Ihre Ernährung hin zu Eiweiß und Fetten und Weg von Kohlenhydraten, werden Sie auf einem großen Weg in Richtung Verringerung der insgesamt Körperfett.

Spot-Reduktion (Entfernung von Fett aus bestimmten Bereich des Körpers) ist ein Mythos.

Für flach - /4-Packung/6 Packung/getönten abs, die Sie brauchen, niedrigen Körper Fett, und in zweiter Linie, gut entwickelte Bauchmuskeln. Legen Sie Ihr Hauptaugenmerk auf die Verringerung der Körper Fett, und wie die Beweise zeigen, dass Krafttraining ist ein guter Weg, um dorthin zu gelangen.

+20
cptstarling 13.01.2017, 06:27:03

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