Was ist die wissenschaftliche Erklärung für den Beginn der Gewichtheber " Fähigkeit zu gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Ich bin sicher, Sie haben gehört, das eine million mal in den bodybuilding Artikel und Foren:

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

  1. Können Sie mir eine biologische Erklärung, wie ein Anfänger, kann paradoxerweise zwei scheinbar gegensätzliche Dinge?
  2. Warum funktioniert dieser biologische Prozess ausschaltet, nachdem der Anfänger-phase?
+530
NewB 27.05.2010, 15:37:47
23 Antworten

Es klingt wie Sie haben Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS für kurze. Das ist völlig normal, wenn Sie ausführen, lange Sätze Liegestütze mit der richtigen form. Die richtige form ist, dass der Oberkörper wird Vorstand direkt aus Ihrem Kopf zu Ihren Füßen. DOMS ist mehr verbreitet, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Anstrengungen für eine Muskel-Gruppe mehr als es verwendet wird, als gestresst. In eine bestimmte Gruppe, Ihre Bauchmuskeln beschäftigt sind, die ganze Zeit zu helfen, bleibt gerade wie ein Brett zu bilden, während Sie Ihre Arme und Brust haben kleine Brüche, wie Sie in Bewegung sind.

Die gute Nachricht ist, dass, wie Ihr Körper passt sich an das neue Niveau der Arbeit (und Zunahme), der DOMS-Weg gehen wird. Das heißt, einige Warnzeichen zu achten sind:

  • Scharfe oder starke Schmerzen während des Trainings, entweder in dem Körper in einen Muskel oder in ein Gelenk.
  • Schwindel, oder in der Nähe von blackout-Gefühl.

Scharfe, starke Schmerzen ist in der Regel Indikativ für eine Verletzung. Die häufigste form von Verletzungen auf ein Programm wie dieses ist Sehnenentzündung. Werden Sie sicher, sich zu Strecken und bewegen Sie Ihre Arme durch Ihre vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie fertig sind.

Schwindel oder blackout-Gefühl kann ein Anzeichen für eine unsachgemäße Atmung oder Austrocknung. Wenn Ihr plan ist zu tun 100 Liegestütze oder mehr in einem set, haben Sie zu lernen, wie zu atmen während des Satzes. Das Programm hilft, den Aufbau der Wiederholungen, die Sie durchführen, so werden Sie in der Lage, es herauszufinden. Dehydrierung die größte Gefahr-vor allem, wenn Sie trainieren im freien bei extremen Temperaturen (entweder heiß oder kalt). Sicher sein, viel Wasser zu trinken.

+981
user130840 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche, um meine Rotatorenmanschette Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden, wenn GEWICHTE heben. Ich tun einige interne sowie externe rotation Bewegungen, die mit einem elastischen band vor meinem eigentlichen Training.

Mit dem rechten arm, ich kann wirklich das Gefühl, die Muskeln in der Rückseite meiner Schulter und bis zu einem gewissen Grad auf meine Schulterblätter zu arbeiten, wenn die Durchführung der Bewegung. Jedoch mit dem linken arm, es Art von Feldern wie meine bi - und Trizeps sind die übernahme und die dabei die Hauptarbeit. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln der Rotatorenmanschette arbeiten. Eher ein brennendes Gefühl auf der Innenseite von meinem Oberarm (so eine Art brennendes Gefühl, wie wenn Sie eine Wiederholungen bei einer übung und Ihre Muskeln Müdigkeit).

Da, von dem, was meine Fitness-Studio Kumpel, und ich kann sehen, ich bin der Durchführung der Bewegungen, die genau das selbe ich vermute, es ist kein Technik-problem. Sonst würde es auch auftreten, in beide Arme, Recht? Ich bemühe mich auch, Griff die band auf die gleiche Länge, so ist der Widerstand die gleiche für beide Arme.

Ist das ein häufiges Problem? Mache ich etwas falsch? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+981
joannblackmon 24.11.2011, 16:57:14

Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

+970
Phyto Last 13.04.2018, 16:04:14

Wenn ich Sie beantworten kann deine Frage mit einem einzigen Wort, es wäre "ja". Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen sind dehydriert, von der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich, und Sie konnte conclud, dass die Menschen sollten Wasser trinken die ganze Zeit, ob Sie Essen oder nicht.

Während einer Mahlzeit, würde ich empfehlen, trinkt ein Glas Wasser. Insgesamt würde ich nur sicherstellen, dass ich nicht zu viel trinken: Wie viel Wasser ist zu viel?

Wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie mehr Wasser.

+892
mcplums 29.01.2013, 14:15:54

Während mit der freestyle-Technik zu schwimmen, was ist die richtige Art zu atmen? Ist mit der Nase zu atmen, während unter besseren oder gibt es da einen Unterschied? Gibt es eine bestimmte Anzahl von 'Strichen', der getan werden sollte, vor der Einnahme einen Atemzug? Ich habe gesagt, daß Sie abwechselnd Ihre Atmung Seiten, und immer machen Sie gegenüber den arm hob aus dem Wasser, ist das richtig?

+889
Desgrippes 17.07.2015, 07:49:30

Ich war sehr untergewichtig meisten meines Lebens (BMI 15-16) und gewann ein wenig Gewicht (BMI 18.5 jetzt) in den letzten Monaten durch training (zu Hause) und mehr Essen. Die meisten, die Gewicht gewonnen wird, offenbar Muskeln, mein Körperfettanteil ist immer noch zu niedrig und kann nicht nach oben gehen. Also, ich bin nicht besorgt um das extra-Fett, - und diese Frage bezieht sich nur auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum.

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor etwa einer Woche, mein primäres Ziel ist Muskelaufbau. Mein trainer sagte mir, dass der Verzehr von Zucker am Abend ist eine schlechte Sache, weil es wirkt sich auf die Prozesse der regeneration der Muskulatur und Wachstum. Dies ist, wie er es erklärt:

  1. Verzehr von Zucker erhöht die insulin
  2. Insulin hemmt somatotropin, das "Wachstums-Hormon"
  3. Somatotropin produziert wird meist während des Schlafs, wodurch insulin in den Abend, vor allem, bevor Sie schlafen, einen großen Einfluss auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum

Bin ich skeptisch, hier zwei Dinge:

  1. Q1. Ist, dass insulin spike wirklich so groß? Ich trainiere spät abends, und nach dem training, die ich zuerst Essen Sie das Abendessen und nur dann Essen ein paar Kekse oder Schokolade, 100-200g maximal. (Mein body mass ist 63,5 kg im moment.) Ich würde denken, dass alle, der Zucker wird schnell verbraucht, und es ist nicht, dass große spike von insulin sowieso.
  2. Q2. Hat die insulin-Produktion zu erhöhen, während der ganzen Nacht, nur weil ich gegessen habe, etwas Zucker, bevor Sie zu Bett gehen? Ich würde davon ausgehen, dass es verblasst schnell, und dann somatotropin hat alle Zeit, um seine Dinge.

Ich wirklich gerne Essen süß zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen, aber ich will nicht zu untergraben meine Ausbildung.

+860
jackoverflow 20.03.2010, 06:35:54

Leider kann man wirklich nicht viel mit der pecs ohne Beteiligung des vorderen deltamuskels. Der vordere delt arbeitet mit quer-flexion (Jede Art von Bewegung bringt den Oberarm von der Seite in Richtung der Mitte) und als STABILISATOR des Schultergürtels.

Jede Art von drücken motion verschärfen wird diese. Wie Sie bemerkt haben, die mehr Gewicht in Richtung der Schulter (oberer Aufzügen), im Gegensatz zu dem Rückgang hebt, steigt der ärger. Da hatten Sie 7 Tage Erholung und immer noch Schmerzen haben (Genug, dass Sie kann nicht die Funktion erfüllen dabei bestimmte Aufzüge), würde ich einen Arzt aufsuchen. Es kann mehr als eine Muskelzerrung, die Sie haben können sehnen und/oder Knochen-Beteiligung und, in jedem Fall aber müssen Sie es diagnostiziert werden.

+837
demonalostar 16.09.2010, 03:33:46

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für ein paar Monate jetzt. Mir wurde gesagt, dass dies eine niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten baut Stärke und ich habe folgte diesem niedrigen rep schweres training religiös gesehen und meine Stärke zu verbessern. Jetzt ich zu finden bin, die ich bin in der Lage, heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen 4~5 , aber leichtere GEWICHTE auch in die gleichen 4~5 wdh. - Bereich. Ich bin stecken in die 4~5 rep Bereich für 60% ~ 85% meiner max. Sollte ich mein training Methode und starten mit noch leichteren gewichten und gehen für höhere Wiederholungen?

+563
Simon Cedergren Malmqvist 06.09.2018, 21:13:46

Also bin ich ab auf einen sonnigen Urlaub in 4 Tagen.

Ich habe Kollision mit einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen und halte mein training (heben 4 Tage/ Woche und cardio 3 mal die Woche). Durch low-carb Diät habe ich ausgerottet allen traditionellen Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis. Kohlenhydrate wurden aus Obst und grünem Gemüse - noch zu schlagen, um die 100-130g pro Tag (mehr wie Moderat carb intake?) und stecken etwa 2000-2100 kCal (185cm/84kg)

Ich habe schon einigermaßen zufrieden mit den Ergebnissen und bf ist wahrscheinlich bei etwa 11-13%

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. War das alles eine Verschwendung von Zeit? Sollte ich gehalten habe Kohlenhydrate zu 180-220g und einfach auf ein Defizit von 300-500 kCal?
  2. In den 3 Tagen bis zum Urlaub sollte ich erhöhen meine Kohlenhydrate zu verursachen Glykogen zu 'füllen' die Muskeln und lassen Sie Sie nicht flach Aussehen. Oder wäre das aufblasen mich hin und Schraube bis meine harte Arbeit?!

Lese viele widersprüchliche material rund um Kohlenhydrate, es ist frustrierend!!

Danke!

+512
Lars Nielsen 20.07.2016, 15:13:35

Ich habe eine aerial (radschlag ohne Hände), und ich bin nahe dabei, aber ich habe zu halten, dass meine Hände nach unten zu vermeiden, fallen auf mein Gesicht. Ein Teil der Angst ist es auch, aber hauptsächlich wenn ich in der Luft, die ich gerade da hängen anstatt weiter nach vorne. Im Vergleich zu regulären cartwheels, ich bin in der Lage meine Hände zu schieben aus dem Boden und halte meinen Schwung. Welchen Teil meines Körpers benötige ich nach rechts mich wieder, sobald ich aus dem Boden?

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Die Bilder sind von Tricks Tutorial.com

+474
Ifeanyichukwu 22.05.2017, 08:04:20

Streng genommen völlig falsch. Jemand mit kurzen Muskel-Bauch über Ihren gesamten Körper ein hardgainer egal, was Sie Essen oder was Sie tun - Ihre Muskeln können nie gewinnen mehr Umfang als Länge, da es unmöglich wäre, für Sie zu Vertrag anders. Wenn Sie universell kurzen Muskel-Bäuche, die nur zwei mögliche Ergebnisse von Essen eine Menge übrig sind Dünn wie eine schiene oder dick zu werden, aber es wird nie dazu geführt, dass deutlich erhöhte Muskelmasse.

Das heißt, Muskel-Bauch-Länge ist nicht gleichmäßig über den Körper, so die Chancen sind, jeder hat einige Muskeln mit mehr Bauch, dass kann daran gearbeitet werden, um zu gewinnen einige zusätzliche Größe. Das Ergebnis in der Regel nicht, die ästhetisch allerdings - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat in der Regel große Muskel Bäuche, außer für seinen Bizeps, die sehen albern aus, im Vergleich zu allem anderen. Es wäre das gleiche, wenn Sie haben meist kurze Muskel Bäuche mit einer Gruppe von Muskeln, die mit mittleren oder langen Muskel-Bauch und schaut komisch groß im Vergleich zu dem rest von Euch.

Wenn Sie jemanden, Ihre beste option ist, um nur trainieren Kraft und Ausdauer, und die Tatsache, dass Sie nicht gewinnen viel Gewicht, um gute Leistungen im Sport, die profitieren von der Stärke, sondern contraindicate Gewichtszunahme.

+470
Gerard Lose 16.01.2018, 12:38:07

Die kurze Antwort ist Nein. Die lange Antwort ist vielleicht.

Das basic-Modell " von der Energieversorgung des Körpers ist, dass es hält eine gewisse Menge an Zucker (Glukose) im Blut, wenn die Anzahl zu hoch wird, bindet Sie den Blutzucker mit insulin und speichert es in den Fettzellen. Wenn die Zahl zu niedrig wird, nutzt der Körper glucagon un-Bindung des Zucker-und es zurückgeben, um die Benutzerfreundlichkeit in den Blutkreislauf.

Der Körper kann auch zur Speicherung von Glukose in der Leber und in den Muskeln, indem Sie ihn in Glykogen, statt. So dass, wenn Sie Zucker, die Sie nicht haben, Tauchen Sie in Ihren Geschäften, und wenn Sie zu viel haben, speichern Sie es für später.

Dies alles ist eine drastische Vereinfachung, die an der Grenze zum Lügen erzählt -, um-Kinder, aber es ist ein gutes Modell. Und es zeigt, dass ein normaler Mensch es nicht wirklich wichtig, wenn Sie trainieren auf einem leeren Magen oder nicht: Ihr Körper kann Energie für Sie und füllen Sie es später. Es nicht der Angriff selbst, nur weil Sie nicht haben, etwas in Ihrem Magen. Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um Proteine zu bauen, und der beste Weg, um es verfügbar ist, es zu Essen, bevor oder kurz nachdem Sie aus der Arbeit, aber das ist mehr Muskelkraft und weniger Schäden vermieden werden.

Haben Sie keine Sorge, Ihr Körper ist schlau. Es wird fröhlich pflegen Sie Ihre Blutzucker-sparsam Sie versuchen, genau zu Essen, um Ihre Ausgaben

- es sei denn,--

Ihr Körper ist nicht so schlau. Einige Leute haben Stoffwechsel-Erkrankungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf diabetes, ändern können, diesen Prozess und führen Sie Sie brauchen, um beachten Sie Besondere Anweisungen von Ihrem Arzt über Ernährung und Bewegung. Für diese Menschen ist es drastisch wichtig, zu Folgen, weil Ihr Körper ist nicht tun, die gleichen Dinge wie alle anderen. Wenn, und nur wenn man in dieser Gruppe ist es egal.

tl;dr Wenn nichts anderes gesagt wird, von einem Arzt, es spielt keine Rolle, so trainieren, wenn es Sinn für Sie macht.

+369
Kathleen Strauch 18.05.2017, 23:02:14

Spark-Menschen hat sich eine 10-minütige jump rope cardio-routine, die Sie heraus überprüfen können Sie hier. Ich habe das noch nie getan, selbst einer aber ich habe andere Leute entzünden cardio-Routinen (siehe meine Antwort auf diese Frage für Einzelheiten) und Sie sind ziemlich gutes Training.

Für den anderen Teil deines Trainings, wenn Sie nicht wollen, kaufen Sie GEWICHTE, die Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen. Dieser Beitrag hat eine Reihe von guten Empfehlungen, einschließlich Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio und CrossFit.

+366
Tamang 15.04.2019, 02:20:54

Verknüpfung auf Größe ist gut, ABER nicht Folgen Sie den supplement-und Nährstoff-guides. Sie sind viel zu konzentriert, um Ergänzungen. Die Antwort zu deinem problem ist einfach. Essen Sie mehr. Verfolgen Sie Ihre Makros (Makronährstoffe). Seiten wie myfitnesspal kann sehr hilfreich sein.

Zu wissen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, versuchen googeln "Kalorien-Rechner" kann ich nicht empfehlen eine oder andere, es gibt viele verschiedene, manche bekommen auch mehr spezifische und bessere Antwort etc.

Sie müssen nicht nur verbrauchen eine Menge von protein, aber Kohlenhydrate und Fett als gut. Zum Beispiel, für bulking gehe ich 200G protein, 200G Kohlenhydrate, 80G Fett täglich (Das ist nur mir, Ihre Werte anders sein).

Von Ihrem Gewicht, ich würde sagen, Sie brauchen etwa 134G (Körpergewicht(kg)*2) von protein pro Tag, und sehr viel mehr Kohlenhydrate.

Ich kenne einen Kerl, der Trank Schokolade Milch jeden Tag, um Masse, denn er konnte einfach nicht genug bekommen Kohlenhydrate aus Lebensmitteln.

So zum Abschluss. Sie müssen Essen Sie mehr, verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn möglich, Folgen Sie der workout-routine (4 Tage pro Woche). Dieses Programm ist ziemlich gut für Anfänger, denn es bietet Abwechslung und gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, was ein Programm Aussehen sollte, sobald Sie beginnen, gemeinsam Ihre eigenen.

+346
Potato 12.08.2010, 23:41:44

Wie bereits von Meade, es gibt das Militär und die Regierung von tests, versuchen zu Kapseln, die meisten Bereiche der fitness (aerobic, Kraft, Beweglichkeit). Ich würde behaupten, dass "balance" sollte einem anderen Bereich, aber ich bin nicht zu sehen, das eines unter vielen dieser tests. In Zusammenfassung, diese erscheinen zu sein genug erfassen Aspekte von fitness, dass Sie berücksichtigt werden sollten.

Hier sind einige andere, zusätzlich zu dem, was Meade wies darauf hin, hier ist eine Referenz für mehrere andere Zweige des Militärs (US Army, US Navy, Coast Guard, etc): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+340
polazii 17.08.2014, 00:48:33

Ich versuche zu lernen die richtige Drehung im Hüftgelenk während einer walking Gang-und bin stecken Suche nach einem spezifischen Beispiel für die Hüfte-Drehung-Zyklus.

Beim gehen Ihre Hüften sind die angeblich zu drehen, während Sie einen Schritt.

Sollte die Hüfte des Beines einen Schritt zu bewegen

  • bevor das Bein anfängt zu treten, Art der Führung des Beines.
  • im selben moment das Bein beginnt zu treten.
  • nachdem das Bein beginnt zu treten, lassen Sie das Bein guide der Hüfte.
  • in einer anderen Art und Weise als diese.
+261
iAS 03.08.2011, 18:32:50

Ich habe seit sitzend/stehend/donkey calf raises als Zubehör Aufzüge auf mein Bein Tage, aber mache mir sorgen, dass ich in Erster Linie das schlagen des inneren wadenmuskels (medialen Kopf des M. gastrocnemius). Gibt es übungen, die mir erlauben würde, Sie zu schlagen, die äußere Wade (laterale Kopf des M. gastrocnemius)?

Der Hauptgrund, warum ich besorgt bin ist, dass ich sehe, definition kommen auf meine innere Wade, aber fast nichts auf meiner äußeren Kalb.

Wadenmuskel Bild

+243
jfred 18.02.2010, 21:58:56

Dies ist, weil crunches Ziel vor allem die oberen Bauchmuskeln.

Ziel die unteren Bauchmuskeln empfehle ich tun hängenden Beinheben oder reverse crunches. Wenn hanging leg raises sind zu schwer für dich im moment können Sie auch tun, Beinheben, während die Verlegung auf dem Boden. Statisch hält (wie die Beplankung zum Beispiel) wird auch die Entwicklung der abs-insgesamt.

Über den Schmerz wie du es beschreibst, fühlt sich wie Schmerzen in jeder Muskel-oder ist Ihr Rücken weh von der Verlegung auf dem Boden? Ich fühlte mich nie so etwas vor, während Sie sit-UPS machen.

+144
gorantq 01.12.2012, 22:02:17

Ich fing an, dem ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Programm vor ein paar Monaten, aber vertauscht, power cleans für Klimmzüge, nachdem er es nicht tun, macht reinigt unzählige Male.

Ich bin jetzt in der Phase, als ich nicht umgehen kann, mache Kreuzheben jede zweite Training, also habe ich Sie ausgetauscht für die chins/back extensions, wie vorgeschlagen, in das Buch.

Dies bedeutet, dass mein Training sieht wie folgt aus,

Hocken Bank - / Schulterdrücken Klimmzüge und Rückseite Erweiterung / Klimmzüge / Kreuzheben

Dies scheint nicht richtig. Gibt es etwas, was ich sonst noch ersetzen können zwar nicht bewegen, sich in die "nicht auf dem Programm" - Bereich?

+124
d4ve 25.09.2016, 20:10:32

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+119
riaandl 15.06.2016, 17:40:41

Auch wenn Sie Fragen haben... Nur ein Scherz. Wenn Sie in der Lage zu halten, bis Sie eine routine für ein Jahr, klingt tatsächlich wie Ihre Fähigkeit zu halten Dinge ziemlich gut. Man könnte es mentale Stärke, aber das ist im Laufe der Zeit gebaut, über viele kleine Entscheidungen. Der Geist und der Körper sind sehr gut im fallen in Gewohnheiten und Routinen, gut oder schlecht.

Ein paar Dinge, die mir helfen, stick und Freude an der Arbeit aus:

Befestigen Sie Trainings, um ein vorhandenes Teil Ihrer täglichen routine.

Zum Beispiel habe ich schon aufstehen und gehen in die Turnhalle um 4 Uhr jeden Tag vor der Arbeit/Schule in den letzten zehn Jahren nur fehlt ein Tag, wenn ich zu krank bin um zu arbeiten. Betrachten Sie es einfach als Teil des Arbeitstages, lassen Sie sich nicht zu überspringen, es sei denn, du bist nicht zur Arbeit gehen. Auch wenn 5 Tage in der Woche ist zu viel, ich schlage immer noch gehen und tun, eine lite-Aktivität außerhalb des Hauses, nur weil er sich selbst einen Tag frei machen wird, so verlassen Sie Ihren Zeitplan/Geist offen zu Tage. Verlassen Sie Sie an der gleichen Zeit, um das Fitness-Studio und verlassen die Turnhalle, wenn Sie bereit sind, gehen Sie zu Ihrem nächsten Teil des Tages.

Mischen Sie in andere Arten von Aktivitäten.

Vorzugsweise diejenigen, die Sie vorher noch nicht probiert haben, lernen eine neue Fertigkeit und Verbesserung sind große Motivatoren. Es könnte buchstäblich alles sein, Biken, klettern, surfen, schwimmen, sich in ein Sport-team, usw. Ich habe vor ein paar Jahren immer süchtig nach klettern, nach dem Versuch es einmal, geht klettern draußen oder in der Turnhalle einer 6-Tage-Woche seit Jahren. Dies könnte ein guter Ersatz sein, wenn Sie wollen, einen Tag der Turnhalle.

Commit zu einem Ereignis oder Ziel.

Ein hervorragender motivator ist verpflichtet, irgendeine Art von Wettbewerb oder Ziel. Beispielsweise melden Sie sich für ein 5k+ -, Hebe -, comp -, Sport -, team -, Schlamm-laufen, etc. Du wirst nie so hart trainieren, wie Sie tun, wenn andere abhängig, die Sie ausführen, oder Sie wollen nicht in Verlegenheit bringen sich selbst. Dies kann vorübergehend sein aber eben einen anderen Holen, wenn Sie fertig sind, können Sie wirklich in es.

Dann hoffentlich, wenn ein Schraubenschlüssel geworfen wird, in der Sie Leben dem Training wird das Letzte, was Sie loswerden wollen.

+100
Raul Nohea Goodness 24.12.2012, 02:28:04

Ich habe angefangen zu arbeiten aus jüngster Zeit und meine Muskeln weh, um es gelinde zu sagen. Ich habe gehört, Kalium hilft mit, dass und, dass Bananen sind eine gute Quelle. Die Sache ist, dass ich hasse den Geschmack von Bananen. Gibt es eine Natürliche Quelle, die sich dort in ein Obst oder Gemüse, oder ist meine einzige option, um Kalium in form von der Pille?

+94
Readingtao 22.05.2015, 13:31:01

Zuerst Essen unter Grundumsatz kann verlangsamen Ihren Stoffwechsel - das ist der Fall, die wir nicht wollen. Einige Forschungen haben gezeigt, dass die keto-Diät kann einige Probleme verursachen. Wenn Sie schieben Sie Ihren Körper in einem schlechten Weg, Sie werden am Ende mit einige gesundheitliche Probleme.

Hier sind meine Empfehlungen, die für mich gearbeitet, während die Fettverbrennung und Gewicht zu verlieren:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE und Essen 300-500 weniger davon. Sie nicht haben, um Aufmerksamkeit zu viel über das, was Sie Essen. Da man an Defizit, wird Ihr Körper nicht speichern Fett. Verlieren eine Menge Gewicht plötzlich ungesund ist. Der Prozess wird einige Zeit dauern.

  2. Übung mäßig. Moderate Gewichtheben am besten ist, um Fett zu verbrennen effektiv. 2 oder 3 mal Moderat Ganzkörper-workout und 1 oder 2 mal cardio wie schwimmen ist ok. Cardio sollte auch Moderat sein.

  3. Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten. Kohlenhydrate machen nicht Fett, Kalorien-überschuss hat. Essen gute Kohlenhydrate und nicht zu begrenzen, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen. Haben ausgewogene Mahlzeiten.

  4. Bleiben Sie Weg von den Müll-Lebensmittel so viel wie möglich.

  5. Genug Wasser trinken und genug schlafen.

Am Anfang können Sie ein paar Pfunde zu gewinnen, da erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Machen Sie sich keine sorgen.

Bevor etwas zu tun, konsultieren verschiedene ärzte.

Edit: Wenn Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, tun Sie es schrittweise.

Für jede Frage fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+90
Joel Jones 09.07.2012, 16:14:18

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