Sollte ich gehen, laufen langsam oder gar nicht

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich und vor kurzem neu gestartet tut, läuft nach rund einem Jahr. Ich bin sehr Dünn und möchte, um größer und dicker zu werden.

Vereinzelt (eigentlich ziemlich oft), ich fühle mich müde und unmotiviert zum laufen. Aber um zu halten die Gewohnheit und den Zeitplan werde ich nur gehen und laufen mit einer Geschwindigkeit, die langsamer als ich sonst laufen würde bei. Diesem Weg Folge ich dem Zeitplan, aber bin nicht wirklich tun, die 100% Trainings-Alltag.

Vor kurzem fragte ich mich, ob es wäre mehr nützlich für mich, um nicht laufen gehen an allen Tagen fühle ich mich müde und unmotiviert, weil beim laufen langsam, meine Geschwindigkeit ist viel langsamer als meine normale Laufgeschwindigkeit. Vielleicht ist mein Körper entwickelt sich die Gewohnheit, läuft bei langsamer Geschwindigkeit und so langfristig meine Geschwindigkeit allmählich abnimmt. Außerdem, vielleicht ruht der Körper machen mich schneller, für die Zukunft die Laufenden Sitzungen.

Also meine Frage ist, soll ich aufhören, langsam und stattdessen entweder gehen und 100% training oder nicht gehen überhaupt.

(Ich Laufe etwa 5-6 km 6 mal die Woche)

+791
user39613 06.05.2010, 22:27:17
22 Antworten

1:1:1, oder 33% zu 33% zu 33%, oder sonst etwas zu diesem Effekt, aber Sie wollen, um es zu betrachten. Sie werden wahrscheinlich nicht Nagel es genau ist, aber das wichtigste ist, um eine gute balance aller Makronährstoffe, so dass Ihr Körper kann entscheiden, wie er das, was er braucht.

Eine gute Faustregel, die ich gehen ist, um sicherzustellen, dass ich habe zumindest ein jeder den ganzen Tag, und mindestens 3 verschiedenen Quellen von protein, Kohlenhydrat und Fett jeweils während der ganzen Woche. Dann wirst du nicht ernsthaft einen Mangel an etwas, auch wenn Sie nicht besonders ausgewogen.

+987
seppo0010 03 февр. '09 в 4:24

Körperfett-Rechner für den Heimgebrauch sind nicht korrekt. Nicht einmal in der Nähe. Sie können nur verwendet werden, um track progression (verlieren oder gewinnen BF). Sie sitzen vielleicht auf 15% BF.

Andere Sache, die Sie vielleicht in "Fett Aussehen" ist nicht Fett, sondern Wasser. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-und Natrium-Aufnahme und stellen Sie sicher, Sie sind viel mehr Kalium dann Natrium. Nur Mach es nicht über Nacht. Geben Sie sich einige Tage und tun Sie es schrittweise (sowohl Natrium und Kalium sind wichtig für Ihr Herz, wenn Sie eine zu große Unausgewogenheit, Ihrer Gesundheit, sogar das Leben, ist in Gefahr).

+911
Acyclic Tau 24.04.2019, 05:24:04
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Sie sagen, Sie sind das ideale Gewicht für Ihre Höhe. Ich nehme an, du meinst nach dem BMI zu Messen. Ihr Beispiel wäre der andere Grund, die ich nicht mag, die Maßnahme. BMI ist ein allgemeiner Indikator für jemanden, der übergewichtig oder untergewichtig. Es ist keineswegs korrekt, noch hat es berücksichtigt Ihre Körperfett.

Also, während Sie kann nicht als Ziel, wo Ihr Körper Fett verbrennt, was Sie tun können, ist die Veränderung des Verhältnisses von Muskel-und Fett in Ihrem Gewicht. Ihr Körper ist wirklich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht ist, also das ist der einfache Teil.

Für Sie würde ich empfehlen, die übung. Etwas tun Sie lieben es, fordern Sie Ihre Muskeln. Die Herausforderung der Muskeln bewirkt, dass Sie wachsen, und da Sie mit mehr Energie werden Sie haben weniger Fett zu Booten. Im wesentlichen werden Sie schlank, aber muskulös.

Hier einige mögliche Ideen:

  • Kajak (ein Freund von mir liebt diese)
  • Klettern
  • Schwimmen
  • Laufen (du wirst Fett verlieren, aber Sie sind nur zu setzen, die die Muskeln auf, wo Sie es verwenden, - deine Beine)
  • Tanz
  • Krafttraining
  • Martial arts
  • Boxen

Und die Liste geht weiter. Da Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht haben, zu viel zu tun, um Ihre Ernährung. Nun, es ist fast immer aktiv.

+894
2083 02.09.2015, 20:22:58

Hallo Im neuen zu dieser website und ich bin sicher, dass jeder hier Häufig wird gefragt, über Kreatin. Derzeit habe ich seit der Einnahme von Cellucor C4 zusammen mit Creacore Creatine von MuscleTech. Ich Wiege 171 und ich bin versucht, bulk-up für die nächste Saison der Fußball. Ich bin 5'10" und ich bin 15. Ich versuche jetzt ein defensive lineman, aber ich bin sprachlos, was wirklich zu verwenden. Ich trainiere zweimal am Tag, und ich habe gearbeitet, die nun seit über einem Jahr. Jemand irgendwelche Vorschläge haben, wenn ich nehmen soll protein Pulver statt? oder was anderes zu verwenden?

+811
Owusua Pokua 26.02.2010, 12:21:08

Alkoholkonsum verlangsamt den körpereigenen Mechanismen für die Metabolisierung der Fettsäuren, indem Sie sich mit den Zitronensäure-Zyklus (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Es ist im wesentlichen Unebenheiten Fettsäure-Stoffwechsel herunter der Prioritätenliste. Dies vor allem angewendet, um chronischen Alkoholkonsum jedoch. So ist es nicht nur Zunahme von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, aber auch verlangsamt den Fettstoffwechsel in langfristige Trinker.

Wenn Sie nicht gerade ein Trinker, der kurzfristig (wie dieses Wochenende) meine Vermutung ist der einzige Effekt, den Sie sehen, ist die Zunahme von Kalorien hinzufügen mehr Kohlenhydrate, um Ihre Ernährung. Aber im Aggregat, insbesondere für ein body builder, wo das Ziel ist im wesentlichen zu verstoffwechseln, so viel Fett wie möglich, Alkoholkonsum kann Ihre bodybuilding ein wenig härter, als es sein muss.

+772
Frapo78 08.11.2017, 05:24:33

Training wurde aktualisiert

Ich würde gerne eine fitness-routine, mit Körpergewicht Bewegungen. Ich mag die Idee von calisthenics. Jetzt mache ich 3 schaltungen:

 Push-ups (semi-close-grip) : 15
 Kniebeugen (voll) : 15
 plank : 1-2 min
 Pull-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
 Chin-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
Kreuzheben

EDIT: ich sollte erwähnen, das früher, aber ich bin NICHT mit einem Fitness-Studio. Ich habe eine Langhantel mit gewichten für die es, so konnte ich tun, dead lifts, aber ich kann nicht tun, hockt mit ihm.

EDIT: der Grund, warum die Planken sind so hoch, weil ich wurden, steigerten meine Ruhezeiten, weil ich in meinen freien Tagen und ich bin training für Stärke. Wenn Sie möchten, zu behaupten der Richtigkeit dieser Idee, bitte beantworten Sie meine post darüber.

Ich rannte auf meine freie Tage, so, jetzt habe ich 3 Tage in der Woche, 3 Tage Training und einen Tag der Ruhe

Möchte jemand Kritik zu meinem Training/schlagen Ihnen alternative übungen

+711
CodingDancer 28.10.2018, 07:23:47

Disclaimer: ich bin nicht eine medizinisch ausgebildete Fachkraft. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie änderungen an Ihrer Diät oder übung Gewohnheiten.

Ich möchte nach einer Antwort auf meine Frage, weil in den letzten paar Monaten habe ich herausgefunden, einige sehr wichtige Fehler, die ich hatte so. Bitte beachten Sie, dass diese änderungen für mich gearbeitet, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet. Ich denke, meine Antwort kann helfen, dienen, zu verhindern, dass die gleichen Fehler, die ich habe, wenn Sie finden, sich selbst, die kämpfen mit Gewicht-Verlust.

Zuerst, als ich diesen post schrieb, habe ich erwähnt, dass, obwohl die Diät-änderungen, die ich machte, ich war Gewichtszunahme. Sie können sehen, diese hier:

Early weight loss trend

Also was geschah am August 17th mit dem enormen Rückgang im Gewicht (knapp 7 Kilo)? Das war in den frühen Teil meiner Ernährung, wo ich senkte meine carb-Zufuhr auf etwa 20g pro Tag. Dieser schnelle Verlust ist wahrscheinlich zurückzuführen auf Wasser Gewicht und ist normal am Anfang der Kalorienzufuhr (was ganz natürlich mit der carb-Aufnahme, low) soweit ich weiß. Ich habe dieses "jump-start" meine Ernährung und habe nicht die Absicht zu halten, bis dauerhaft.

Von dort aus machte ich die folgenden Beobachtungen und/oder änderungen:

  1. Ich war das zählen von Kalorien falsch. Schrecklich falsch. Ich war überzeugt, ich war das zählen meiner Kalorien perfekt, aber meine Schätzungen waren weit Weg. Schlimmer noch, obwohl ich bereits erwähnt alle Messungen in meinem Beitrag war ich nicht wirklich nach es soweit ich behauptete in meiner Frage, (sorry!) aber ich wollte nicht, es zuzugeben. Der Punkt ist, es gibt eine massive psychologische Faktor Gewicht-Verlust, das macht es so schwierig. Eine cheat-Mahlzeit hier und da ein snack hier, weil ich war einfach so hungrig sind - es summiert sich! On August 17th, begann ich Messen Kalorien richtig. Ich war durchschnittlich 1200-1500 Kalorien pro Tag und es zeigte. Die take-home-message ist: Wenn Sie denken, Sie sind zählen Sie Ihre Kalorien korrekt, aber Ihr Gewicht steigt oder gleich bleibt, überdenken es. Sind Sie sicher? Hast du zum Essen gehen, haben die Hälfte der Mahlzeit und sagen, "Diese ganze Sache wurde über wahrscheinlich 1000 Kalorien, so dass die Hälfte von 500, in dem ich gut bin." Essen kann lähmend sein, um Ihre Ernährung und Mahlzeiten können im Bereich von 1000-2500 in vielen restaurants. Nicht täuschen Sie sich! Ständig überarbeiten Sie Ihre Schätzung Strategien.
  2. Ich war gestresst. Versuch zum schreiben einer dissertation und jonglieren einige persönliche stress ist nicht einfach! Ich Neige dazu, stress-Essen, so würde ich nur die ganze Zeit hungrig, da es mich abgelenkt von der Arbeit und machte mich glücklich. Denken Sie daran, dass manchmal die Fokussierung auf den Gewichtsverlust könnte ein Projekt sein, wenn Sie Ihr Leben verlangsamt sich ein wenig.
  3. Ich war nicht genug trainiert. Für Gewicht Verlust, alles was ich gelesen habe deutet darauf hin, dass übung nicht annähernd so groß ein Unterschied wie Diät. Die Tatsache ist, können Sie laufen auf einem Laufband für 30 Minuten und, vorausgesetzt, Sie sind bei max Herzfrequenz und Sie nicht halten Sie die Haltestangen, werden Sie wahrscheinlich brennen nur 250-300 Kalorien am besten (trotz allem, was die Maschine sagt). Sie könnte sofort zunichte machen dies mit einem protein-shake, candy-bar oder snack. Für mich, die übung wurde ein psychologisches Werkzeug für die Motivation und ich fühle mich Super über den Tag. Dies ermutigt mich weiterhin in meine Ernährung. Ich begann, indem ich lange Spaziergänge täglich, erhöhen auf 4-5 Meilen. Dann habe ich angefangen zu laufen. Erst langsam, aber plötzlich habe ich überwand die Mauer und auf meine beste, lief 16-20 Meilen pro Woche (5.5 mph pace). Dies, kombiniert mit Krafttraining sicherlich hob meinen BMR (obwohl ich Sie nie hatte-Maschine getestet) und ziemlich bald habe ich gemerkt, dass ich könnte laufen 3-Meilen bei einem 5 Stundenmeilen Tempo und kaum keuchend am Ende. Ich kann nicht betonen, die unglaubliche änderungen auf meinen psychischen Zustand und mein Wunsch, weiterhin meine Diät. Ich begann auch anheben wie pro den Vorschlag von Brofessor in Ihre Antwort und fand es sehr hilfreich, um die Aufrechterhaltung meiner fitness.
  4. Ich war nicht Kochen ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, wie ich dachte. Dieser ist hart, da die Suche nach der richtigen Ernährung durch die online-Suche führt Sie auf einen Kaninchenbau widersprüchliche wissenschaftliche Daten und persönliche Anekdoten. Im Grunde folgte ich eine Diät, die war ziemlich niedrig auf Kohlenhydrate (80-120g pro Tag) und mittleren protein-und Fettaufnahme. Ich habe versucht zu Essen, viel Gemüse, viel Fisch/Huhn (gelegentlich Rindfleisch, aber kein Aufschnitt), gelegentlich Nüsse, Vollkornprodukte und viel Wasser trinken (80-100 fl. oz. pro Tag). Meistens habe ich gekocht mit Sesam-öl, avocado-öl, und manchmal Olivenöl.
  5. Ich war daran nicht gewöhnt Kalorienreduktion. Dies ist der härteste Teil. Ich begann intermittierende Fasten an diesem Zeitplan: wecken um 7:00 Uhr, Training, Essen, ein kleines Mittagessen um 2:00 Uhr (400-500 Kalorien) Essen, ein größeres Abendessen um 7:00 Uhr (700-800 Kalorien) und einen kleinen snack, wenn ich es brauchte (100-200 Kalorien). Diese ~16 hr-Fasten Lücke landete mich in den Bereich 1200-1500. Auf meiner besten Wochen, ich war zu verlieren 2 lbs/Woche, aber mehr oft, es war näher zu 1,5 kg/Woche. Die ersten zwei Wochen waren miserabel. Es war so eine Herausforderung, und ich ging hungrig zu Bett jede Nacht. Wenn ich Hunger bekam, es war so einfach zu rechtfertigen, geht zum Kühlschrank und nur 300 Kalorien sofort. Aber dann, etwa in Woche drei, eine erstaunliche Sache passiert. Ich hielt die Begierde, die Dinge und würde nicht Hunger bekommen, bis um 1:30 Uhr. Ich fühlte mich unglaublich, hatte so viel Energie, und besser geschlafen. Meine Mahlzeiten waren viel leichter und so hatte ich sehr wenig post-Mittagessen Einbruch. Was war zunächst eine Kalorien-restriktiven Diät wurde meine eigentliche norm und machte mich fühle mich großartig. Wichtiger Hinweis: ich weiß nicht, ob das eine sichere Ernährung; alles, was ich gelesen habe vorgeschlagen, es war okay, aber es gab mir das Gefühl sehr gut, so dass ich anhielt.

So, fast ein Jahr später, hier mein Fortschritt:

Remaining weight loss trend

Und ich hätte auch besser. Ich verlor die Mehrheit der das Gewicht von August bis Dezember. Dann habe ich mich mehr oder weniger gepflegt durch Kann mit ein wenig Gewichtsverlust (ich habe auch die Aufnahme gestoppt Gewicht während einige dieser). Seit Juli habe ich begonnen, Gewicht zu verlieren wieder, mit meinem neuen Ziel von 150.

Die größte Botschaft, die ich Ihnen sagen kann ist: nicht aufgeben, diszipliniert sein und sich nicht selbstgefällig über Ihre Gewohnheiten! Frage Sie, strukturieren um, und versuchen Sie es erneut. Dies war eine der schwierigsten Herausforderungen, die ich habe, konfrontiert worden, und ich überwand es. Viel Glück an jeden in Ihre Gesundheit bemüht!

+665
Sid410 10.09.2013, 10:26:51

Die galaxy gear tatsächlich links auf Ihr Handy und können nicht viel tun, ohne es (sicherlich nicht GPS), so dass Sie nicht gehen, um Ihr problem zu lösen mit zu tragen Ihr Handy rund um. Ich glaube, dass die MIO alpha trägerlosen Bildschirm ist möglicherweise die Art von Sache, die Sie suchen ... gibt es eine review darüber hier. Aber immer noch nicht geben Ihnen GPS. GPS-Uhren sind ziemlich teuer und hässlich.

+582
Regena Daunicht 31.05.2015, 08:20:08

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+569
PolyGeo 12.10.2018, 22:14:04

Ich begann die Diät und walking über 4 Monaten, Gebäude bis zu etwa 60-70 km in der Woche, und verlor 11kg/23lbs bis Mitte Mai ...

Aber letzten Monat habe ich keine Gewicht Verlust, so dass ich glaube, mein Körper hat sich angepasst...

Wenn ich am Fuß ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust wieder startet, oder muss ich ändern, um zu schwimmen und Fitness-Studio arbeiten?

Dank

+561
mzaur 29.03.2011, 09:00:03

Die grundlegende Planke (in der Regel), eine eher einfache übung. Dies ist vor allem durch eine isolation halten, als auch eine gut unterstützte Körperhaltung. Wenn Sie können, halten ein Brett für mehr als eine minute, dann sollten Sie Fortschritte in Richtung mehr herausfordernden plank-Variationen.

Sie haben zwei Möglichkeiten, die bauen aus einer anderen für das plank-Variationen. Zuerst müssen Sie die positionellen Varianten. Dies beinhaltet die seitenplanken, Vogel, Hunde, eine geschnittene Planken, eine bewaffnete Planken, hängende Bretter (regelmäßige plank während der Aussetzung der Oberkörper durch festhalten an etwas overhead), und mehr. Die nächste Art von plank Variante ist die dynamische plank. Dies beinhaltet die Knie-Planken (und der gleichen Seite-Variante), side plank oblique crunch, marschieren, Planken, Bergsteiger und vieles mehr. Das ab-wheel rollout ist wohl eine Planke variation zu. Es gibt viele, viele plank-Variationen gibt. YouTube wäre ein guter Ort, um diese gezeigt.

Eine andere Sache, der Hinweis hier ist dein extra-lange Ruhezeit. Die core-Muskeln erholen sich schnell, Sie brauchen wirklich nicht mehr als eine minute zwischen den Sätzen. Sogar 30 Sekunden ist viel, und wenn Sie nacheinander tun, hinreichend verschiedene Variationen dann keine Zeit der Erholung zwischen Ihnen ist notwendig, außer, wenn du bis zum Muskelversagen.

+559
Andy Danger Gagne 25.11.2016, 08:35:22

Zwischen Lauf in einem langsamen Tempo, aber bei der Konstanten Geschwindigkeit für 30 min und läuft mit hoher Geschwindigkeit, aber müde, nach 10 min, durch die Sie schneller Gewicht verlieren?

+470
Azariah Roberts 18.06.2015, 16:42:38

Ich bin 100 kg, 196 cm hoch, 26 y.o, Mann.

Ich versuche eine Diät, bestehend aus:

  • Frühstück - Anabol Protein-shake (nicht zu erwähnen, brand absichtlich)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Kohlenhydrate
    • 2.6 Fett
  • Mittagessen - Gemüse + Quelle von Fett (Käse / Fisch / avocado / etc) (200-400kCal)
  • Snack - Obst / Nüsse
  • Abendessen (Post-Workout Mahlzeit) - Anabolic Protein shake - das gleiche wie Frühstück.

Ich bin versucht, beide schlanke Muskelgewebe und Körperfett zu reduzieren. Als die shakes sind sehr Kalorien-Reich ich versuchen zu kleben, um Sie für das Frühstück / Abendessen.

Ist diese Art der Ernährung gesund / ausreichend für das, was ich beabsichtigt zu erreichen?

+398
Ketrin 556 27.07.2010, 10:27:44

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+362
Ariremako Femi P 31.01.2019, 22:12:18

Klingt wie Sie brauchen, um zu ändern Ihre Bewegung, Ernährung und lebensstil zu gelangen, wo Sie sein wollen. Es ist hart, als Mutter zu einem Neugeborenen baby (herzlichen Glückwunsch) und mit der Energie und den Wunsch zu get in Form.

Es geht um Wartbarkeit - start durch die Verfolgung, was Sie Essen, wie viel Schlaf Sie bekommen und zu halten eine Zeitschrift, wie Sie Ihr baby/Kleinkind Auswirkungen auf Ihre tägliche routine. Integrieren Sie einfache übungen, die Ihr baby, und einige, die Sie tun können, während das baby ein Nickerchen (ich nehme an, gehen in die Turnhalle selbst ist in Frage zu dieser Zeit).

Ich bin ein großer fan von FitDeck - im Grunde Spielkarten mit verschiedenen übungen, die Sie verwenden können, um zu helfen/Sie zu motivieren - zum Beispiel, können Sie Kauf die postnatale deck und wählen Sie aus 10-20 Karten zu vervollständigen, indem Sie am Ende des Tages.

Einige einfache Schritte:

  • vorstellen/Bild, wo Sie sein wollen - gesundheitlich - und schreiben Sie es auf und hängen Sie es
  • nehmen Sie Bilder auf den Weg, damit Sie sehen können das ändern
  • langsam beginnen Einbeziehung der übungen in Ihren Zeitplan - nicht verbrennen sich selbst aus
  • sind Ausflüge auf den Spielplatz, park, etc. mit Ihrem baby als Teil Ihres Trainings, alles zählt
  • verfolgen Sie, was Sie Essen, und starten Sie die Anpassung Ihrer Ernährung
  • melden Sie Ihr Training, an einer on-line-Gesundheit/Bewegung-community wie dailyburn oder LiveStrong, um Sie mit anderen zu diskutieren

Viel Glück

+293
vladimir laggay 19.11.2018, 18:13:42

Unter der Annahme, dass die "minimal" bedeutet minimale Anzahl von übungen, die einfachste Sache ist der Blick auf alle "Anfänger" - Training, und sehen, was Sie gemeinsam haben. Anfänger-Trainingseinheiten sind in der Regel bei der Erreichung der besten Ergebnisse mit einem minimum an lernen oder tun.

Fast jeder Anfänger workout plan, den ich gesehen habe umfasst das Kreuzheben, die Kniebeuge und das Bankdrücken. Die meisten enthalten auch die Schulter Drücken, aber nicht alle. Diese vier übungen arbeiten die größten Muskelgruppen des Ober-und Unterkörper sowie den Oberkörper.

Ein argument könnte sein, dass die Olympischen lifts außerdem arbeiten viele dieser gleichen Muskel Gruppen alle in einer übung, aber ich würde sicherlich zögern, rufen Sie "minimal".

Wenn Sie möchten, ein Training, das verwendet nur minimale Ausrüstung, die Empfehlungen sind weitgehend die gleichen: Körpergewicht Kniebeugen, Push-ups und Planken für die Stärkung der Bauchmuskeln. Wenn Sie Zugriff auf eine pullup-bar, würde ich unbedingt hinzufügen, Klimmzüge und Klimmzüge, um diese Liste als gut. Die Kehrseite der Medaille zu tun, nur bodyweight übungen ist, dass, weil Sie nicht hinzufügen das Gewicht, die Sie benötigen, zu tun mehr Wiederholungen zu verbessern statt. Für mehr auf diesem, suchen Bücher wie "Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio" oder "Convict Conditioning".

+287
L Bryan 10.02.2019, 06:44:46

Ja, die sitzen schließlich versteifen Sie und reduzieren Sie Ihre ROM nur, WENN Sie nicht tun, Mobilität arbeiten. Stretching täglich und einige yoga in den mix geworfen werden mehr als wahrscheinlich, negieren der negativen Auswirkungen sitzen hat. Ich spreche aus Erfahrung ich arbeite 9 Stunden am Tag in einem Büro und wenn ich dann noch 2-3 Tage mit kein stretching, werde ich anfangen, zu straffen und meine ROM wird stark reduziert.

+240
Brett Azar 19.10.2014, 05:38:10

Wenn joggen für lange Strecken nach einiger Zeit habe ich das Gefühl meine Atmung ist sehr gearbeitet. Die einzige Lösung ist, zu verlangsamen mein Tempo für eine Weile, bevor Sie fortfahren. Ich habe mit meinem Hausarzt und ich habe keine asthma.

Gibt es irgendwelche übungen oder Techniken, die ich verwenden können, um die Verbesserung meiner Atmung und Lunge Kapazität, die profitieren, während ich joggen?

+216
Elxanr 06.02.2014, 22:13:46

Schulterzucken Dips oder Dip-zuckt mit den Schultern, was Kelso ruft Ihnen sind sehr effektiv. Sie bekommen in der Lage zu tun, Dips und anstatt nach unten drück dich hoch, halten Sie diese position und senken Sie dann Ihre selbst nach unten. die aktuelle Bewegung sollte nicht mehr als 6 Zoll. Ihre Ellbogen dont bend während der gesamten repition. Suchen Sie im internet nach Kelso dip zucken und erhalten Sie mehr detail auf, wie es zu tun.

+177
user1320502 12.12.2017, 08:36:01

Ich bin ein ziemlich dürrer Kerl, und ich habe Gewichtheben, Ausarbeitung, etc, und ich habe bemerkt, einige Ergebnisse mit meinem Oberkörper, aber ich bin als Huhn-legged wie eh und je.

Also, was sind einige gute, eher einfache übungen zu Hause zu erarbeiten, die Kalben Muskeln?

+145
Christian Bongiorno 08.11.2015, 03:25:29

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Ich glaube nicht, dass es Schaden Ihrem Körper überhaupt, vor allem, da die andere Antwort scheint zu sein, "beenden Sie Ihr Training so oft".

Dave Liepmann ' s Antwort ist richtig, dass Verhältnisse von Bedeutung, weil Sie imitieren die Stärke des menschlichen Körpers in verschiedenen Abmessungen. Ihr Gesäß sind viel größer als Ihre Schultern, und Ihre Oberschenkel sind viel mächtiger als Ihr Bizeps: es sei denn, es ist eine Verletzung oder etwas besonderes, Sie sollte viel stärker in bestimmte Tätigkeiten als andere.

Ich würde gut mit Ihr 36kg. Es ist nicht optimal, aber es ist viel besser als nichts zu tun.

Auch, erwägen den clean, power clean, und frontlift. Sie erfordern weniger Gewicht als ein back squat (sicherlich weniger als ein Kreuzheben), und obwohl nicht aufgeführt in 5x5 sind genial übungen in Ihrem eigenen Recht, und machen guten Gebrauch von Ihrem Gewicht Einschränkungen.

Wenn Sie nicht säubert, werden Sie sicher, dass die Einwahl in dein Formular und schaue viele videos (und selbst aufzeichnen). Reinigt sind in der Regel vermieden, indem die meisten Gewichtheber, weil Sie technischer Natur und nehmen Sie sich etwas (oder viel) übung, um Sie richtig.

+49
11ph22il 17.02.2014, 03:55:02

Ich fand das gleiche, als ich anfing, laufen, war es insbesondere meine Tibialis-Anterior-Muskel. Ich habe einige einfache 30er-Jahren erstreckt sich gefunden und ich würde nicht den Schmerz erleben. Versuchen Sie, stretching, die Teil des Beines, während Ihr warm-up.

Einige Details hier: How to Dehnen Sie die Vorderseite der Wade

+27
Bordossa 21.02.2016, 19:21:34

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