Warum wird ein riesiger überschuss an Kalorien führt zum sofortigen Kraftzuwachs?

Ich merke, dass die Tage, an denen esse ich nicht viel, das ich manchmal nicht aufstehen große Aufzüge mit gewichten.

An den Tagen, wenn ich manchmal grosse überschüsse wie grosse Feste/etc. Ich fühle mich angetrieben und wie viel mehr die treibende Kraft/Energie in der Vollendung hebt. Es ist vergleichbar mit einem großen überschuss gibt Ihnen mehr macht.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür? Ist das der Grund, warum eine Menge von schweren/übergewichtigen Menschen können Sie erhalten einige große GEWICHTE bewegen (wie vielleicht Bank, Kreuzheben, Pressen, etc.), obwohl Sie sich nicht mit zu viel training/etc.?

Es ist, wie wenn ein Zusammenhang zwischen der Einnahme und nach außen Energie aus der Lebensmittel, die/etc.

+544
horuden 05.06.2018, 14:26:54
15 Antworten

Ich bin versucht zu tun, einige relativ einfache Ausbildung, um mehr zu bekommen in Form für einen lokalen informellen Fußball-Liga, und von dem, was ich gelesen habe, die 40 yard dash ist eine gute routine, um die Praxis zu verbessern sowohl Geschwindigkeit und Ausdauer. Mit diesem hintergrund, meine Frage ist:

  • Gibt es einen "richtigen" Weg zu trainieren, um die 40? Jetzt habe ich nur tun, einige einfache warm-up (ein paar schnelle sprints), führen Sie den Strich so oft, wie ich in einer Reihe mit einem sehr minimalen Pause (btw 15 und 60 Sekunden) zwischen jedem Lauf, und dann ein cool-down-routine. Wie könnte ich diese verbessern?
  • Welche anderen übungen sollte ich arbeiten, um meine Ausdauer verbessern? Geschwindigkeit?
  • Gibt es irgendwelche besonderen warm-up-Routinen speziell zu dieser übung?

Danke!

+987
MOVIES XXX 03 февр. '09 в 4:24

Diese scheinbar einfache Frage ist eigentlich ziemlich Komplex. Ich werde eine Liste von Artikeln, um Ihnen einen guten hintergrund, was es ist, Sie Fragen, und geben Sie dann einige highlights:

Einige highlights, die helfen, sind:

  • Nicht alle übung ist gleich. Übung, die Ihnen hilft, stärker werden, erhöhen Sie Ihre T-Niveaus mehr als übung, die Ihnen hilft, länger. I. e. Krafttraining erhöht die T-levels mehr als marathon laufen.
  • Training Dichte und Volumen beeinflussen die T-levels. Sie haben eine größere Reaktion mit Ganzkörper-training mit kurzen Sätzen, kurze Rast, und viel Volumen.
  • Es ist mehr zum Muskelaufbau als die Erhöhung der T-Stufen. Testosteron ist ein Hormon, das löst andere Hormone und physiologischen Prozesse wie IGF-1, etc. Sie haben einen natürlichen Anstieg der T-Stufen, während Sie schlafen.
  • Stress und katabole Zustände können vorübergehend verringern T-levels. Katabolismus ist ein notwendiger Prozess, damit Sie sollte nicht versuchen, Sie zu beseitigen. Jedoch übermäßigen Katabolismus wegen überlastung und unter-Wiederherstellung kann deprimieren T-Stufen mehr. Kurz gesagt, Sie tun können, zu viel Arbeit über einen kurzen Zeitraum.

Jeder dieser Artikel hat Studien und weitere Artikel für Sie zu suchen und sich ein besseres Bild. Wie die meisten physiologischen Prozesse, es ist unglaublich Komplex.

+884
Isoya 21.01.2010, 19:53:21
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Nach der Einnahme Ihre Schulter, Ihre sehnen werden relativ schwächer durch abnorme Dehnung und je öfter dies passiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Schulter wird pop. Abhängig von der schwere der Beschädigung der sehnen, wenn eine Operation ist nicht erforderlich, zu verkürzen, ist es wahrscheinlich, dass der Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette helfen, das Ungleichgewicht in Kraft, die Auswirkungen auf Ihren ausgestreckten arm. Face-pulls sind eine übung, die hilft, dies zu beheben, obwohl es hängt wirklich davon ab, welche Hilfs-Muskeln sind, die Sie betrifft. Viel Glück.

+875
leyzaix 09.07.2019, 15:01:05

Ich musste verlieren, 6kg für meine medizinische test habe ich schon 2kg verloren, aber ich bin nun fest und nicht zu verlieren Gewicht mehr.jemand bitte sagen Sie mir, ein schneller und effektiver Weg, um dies zu tun, ich habe nur zu verlieren so viel Gewicht wie möglich vorübergehend für den test, so wie ich es machen kann? Auch möchte ich hinzufügen, dass ich 25bmi und mein Ziel ist 23bmi und meine hieght ist 5feet 2 Zoll

+849
lic sky 05.04.2013, 12:32:21

Wenn Sie beides zu machen, sollten Sie mit einem roller zu massieren Sie Ihre Muskeln zunächst, stretch erste, oder ist es egal?

Meine routine umfasst, die versuchen, dies zu tun zweimal am Tag, das gilt auch für nach dem laufen, Radfahren, etc.

+832
Mihai Neda 26.12.2011, 22:47:55

Dies ist nicht die Antwort auf deine Frage, aber ich habe etwas nützliches zu sagen, für Ihre situation, und es ist zu lang für einen Kommentar.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Widerstand Ausbildung ist Ihre Nr. 1 ally gegen altersbedingte sarkopenie. Ich schlage vor, Sie geben nicht auf im Krafttraining, die natürlich habt Ihr das noch nicht erledigt (daher das Adjektiv stark in deinem Satz). Aber für andere Leser in Ihrer situation wäre, würde ich gern vorschlagen, die folgenden Tipps:

Trainieren zweimal in der Woche am meisten

Vergessen Sie über der Arbeit aus auf einem M -, X -, F-oder ähnlichen Zeitplan. Im Alter von über 50 können Sie Muskeln aufbauen, aber die optimale Frequenz ist ZWEIMAL in der WOCHE (Stadler, Stubbs, und Vukovich 1997; Westcott und Guy 1996; Westcott et al. 2009)

Ignorieren Sie alle bodybuilding-Routinen, die Sie Lesen über

Sie sind gedacht für sehr viel jüngere Leute, und die meiste Zeit sind Sie entworfen, mit dem Ziel, anstrengend und Sie fühlen die Notwendigkeit, kaufen Ergänzungen. Wenn Sie auf ältere Menschen, Sie sind ein Sicheres Rezept für Verletzungen. Dies bedeutet nicht, dass man nicht Muskeln aufbauen mehr: jeden Tag eine Menge Leute in Ihren 70er und darüber hinaus wiederherstellen von gebrochenen Knochen und gerissenen Sehne Operationen. In diesen Fällen, Ihre Körper haben die Fähigkeit der Umsetzung auf einige Knochen-und Muskelmasse. Es ist offensichtlich, dass unser Körper behalten eine gewisse Fähigkeit, stärker zu werden, im fortgeschrittenen Alter, aber das Training Muster ändern müssen, in gewisser Weise.

Gehen Sie einfach auf Ihre Gelenke durch eine Reduzierung des Gewichts, sondern senken Sie die Ausführungsgeschwindigkeit, so dass Sie noch Ziel Ihrer weichen Gewebe

Im Alter von Knorpel in den Gelenken beschädigt werden können, durch die Verwendung von zu viel Gewicht. Durch das absenken der GEWICHTE reduzieren Sie das Risiko. Aber dann müssen Sie konzentrieren sich auf langsame Ausführungsgeschwindigkeit, um die zum auslösen des Wachstums signal innerhalb Ihr Muskeln.

Tun smart Einwechslungen für Schulter übungen

Die Schultern sind ein gemeinsames Anliegen der oben genannten mittleren Alter. Das kleine und zarte Rotatorenmanschette (verantwortlich für die Platzierung der humeruskopf in der richtigen position für jede Bewegung) in der Regel getragen haben oder sind Schwächen, was bedeutet, dass der humeruskopf nicht richtig eingeordnet werden, in bestimmten Positionen (speziell overhead-Bewegungen), und das wird dazu führen, Weichteil-impingement. Die coracromial ligament ist oft hypertrophiert aufgrund des Alters zu tragen, die Verringerung des subacromialen Raumes. Dies macht wiederum bestimmte overhead-Positionen gefährlich für die supraspinatus-Sehne und für die Schulter im Allgemeinen.

Daher sollten Sie vermeiden, overhead-Pressen und trainieren Sie Ihre Schultern durch die Vermeidung anheben des humerus über die horizontale: Mach Liegestützen und seitliche Erhöhungen statt. Aber seien Sie vorsichtig mit seitlichen Erhöhungen: dies tun Sie mit den Daumen nach oben zeigen, um zu vermeiden, die Verringerung des subacromialen Raumes, und nicht bewegen Sie Ihre Arme streng in der gleichen Ebene, aber vorher Ihre Hände leicht nach vorne, die so genannte "Skapulier Ebene Erhebungen" durch Physiotherapeuten. Sie können sicher sein, Sie geben ein gutes Training, um die seitlichen Deltamuskel (Reinold et al. 2007) und nicht nur Ihre supraspinatus.

Vermeiden overhead-übungen im Allgemeinen

Nicht nur für Schulter übungen, wie oben erwähnt, sondern auch auf andere Körperteile. Zum Beispiel, wenn aus irgendeinem Grund Sie darauf bestehen, tun Trizeps isolationsübungen, wählen Sie Cable Pushdown statt Trizeps-Erweiterung

Achten Sie besonders auf Ihre Rotatorenmanschette

Langsame externe und interne Rotation wenn man langsam, mit leichtem Widerstand und mit Betonung auf die exzentrische Bewegung wird helfen, Ihre abgenutzt rotator Manschette sehnen gewinnen Gesundheit. Seien Sie sehr vorsichtig, um diese übungen erst am Ende Ihres Trainings sind (Sie wollen nicht zu erschöpfen, diesen kleinen, aber wichtigen Muskeln, bevor Sie die anderen übungen, weil es wichtig ist, dass Sie helfen, die großen übungen durch die Positionierung der humeruskopf nicht richtig) und verwenden Sie NIEMALS eine hohe Beständigkeit, da es sehr einfach zu Schaden diese Muskeln versehen.

Vermeiden Bankdrücken, tun pushups statt

Vermeiden Bankdrücken, wo Ihre Schulterblätter und hintere Schulter Muskeln gedrückt werden, gegen die Bank, und Mach Liegestützen statt. Nicht nur Sie arbeiten, die gleichen Muskeln, aber Sie wird dazu beitragen, Ihre Schulter Gesundheit durch die Stärkung Ihres Schultergürtels, serratus Muskeln, und auch, indem Sie Ihre Kern einer sanften, isometrischen Training. Wenn Sie sind zu leicht für Sie, mache Sie mit einen gewichteten Weste. Wenn Sie sind zu schwer für Sie, dies tun Sie mit Ihren Händen auf einem Smith-Maschine, bar, deren Höhe Sie ändern können, um zu erhöhen/verringern Sie die Hebelwirkung.

Achten Sie auf Ihre Handgelenke durch die Verwendung von push-up-Griffe und ziehen Sie Armbänder für den pull-übungen (Zeilen und ähnliches)

Vernachlässigen Sie nicht diese zwei Accessoires. Sobald Sie verletzen Ihre Handgelenke Sie eine sehr lange Zeit dauern, um zu heilen.

Mache NIEMALS die Arbeit zu Versagen. Wählen Sie eine sehr langsame lineare progression statt

Beginnen Sie jede übung mit einem Volumen, das Sie gut umgehen können. Widerstehen Sie dem Drang zu drücken durch. In der nächsten workout-fügen Sie nicht mehr als eine Wiederholung pro Satz. Ändern Sie nicht Gewicht oder nutzen Sie, bis Sie erreicht haben, mindestens 15 Wiederholungen setzt. Dadurch wird sichergestellt, eine sehr langsame und sicher Fortschreiten. Sie können fühlen, Sie verschwenden Zeit am Anfang, aber, wie Elementare Logik diktiert, werden Sie früher oder später erreichen, eine Trainingsintensität, die Anforderungen, die Anpassung an Ihre Gewebe, und Sie werden erreicht haben, wird es langsam und sicher.

Nehmen Sie Besondere Sorgfalt auf Ihre Knie

Es sei denn Sie haben ein Leben lang Läufer, wählen Sie schwimmen anstatt zu laufen für cardio. Einem stationären Fahrrad sein soll ist auch OK, aber die Ergonomie müssen perfekt sein und den Fortschritt sollte sorgfältig langsam.

Nehmen Sie Ihre Zeit, um warm-up gründlich

Machen Tonnen von Schulter Kreisen und (leere hand) rückwärts fliegt, bevor Sie arbeiten heraus Ihre oberen Körper. Verwenden Sie die stationären Fahrrad für 8 bis 10 Minuten, bevor Sie hocken.

Drücken Sie nicht durch die übungen, die Ihnen Gelenkbeschwerden. Wählen Sie Surrogat-übungen für Sie, oder verringern Sie die Reichweite der Bewegung

Es ist natürlich zum Beispiel, dass Sie das Gefühl der Gelenkschmerzen bei den meisten ausgestreckten position der Brust Fliegen. Aber durch die Einrichtung der Maschine beschränken Ihre Strecke der Bewegung, Sie kann immer noch arbeiten.

Vermeiden Sie isolation-übungen, wenn die Muskeln betroffen sind, die bereits innerhalb von compound-Bewegungen

Zum Beispiel, indem Sie Trizeps isolationsübungen setzen Sie Ihre Ellenbogen Gelenke unnötig unter stress. Wenn Sie Liegestütze, Ihre Trizeps sind immer mehr als genug Last zu Muskelwachstum zu stimulieren und verlangsamen oder (Teil -) revert sarkopenie.

Bleiben Sie Weg von zu viele crunches und Bauch-Arbeit

Es sei denn, Sie haben Sie getan, für Jahre, und Ihr Kern ist hart wie Eisen, zu bleiben Weg von harten Bauch arbeiten, oder Sie riskieren einen Bruch. Bei Liegestützen die Bauchmuskeln bekommt genug Training.

Nicht halten Sie Ihren Atem während Krafttraining

Dies kann dazu führen Sie zu gefährlichen Blut Druck erhöhen.

STOPPEN SIE SOFORT, WENN SIE FÜHLEN SICH SCHWINDLIG

Und zahlen einen Besuch zu einem Kardiologen vor, sportliche betätigung im fortgeschrittenen Alter.

+749
destravlr 07.01.2016, 04:21:33

Stellen Sie sicher, Ihre Knie sind gespreizt. Wenn Ihr gut komprimiert, indem Sie Ihre Knie, es wird dazu beitragen, Ihr problem.

+650
JosephTHoffman 01.02.2015, 19:14:23

Ich bin auf der Suche nach einer Umsetzung (oder ein Dokument, das beschreibt die eigentliche Algorithmus) für die Energie-Ausgaben/VO2/EPOC-Wert Berechnung anhand der Herzfrequenz-Variabilität.

Ein paar white papers über

  • Sauerstoff-Verbrauch Schätzung
  • Energie-aufwandsabschätzung
  • Der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Trainings-Effekt
  • Athleten-recovery-Analyse

kann heruntergeladen werden hier.

Laut Garmin-Webseite, der Fehler ist über 50% kleiner als für die generische Methode.

Während diese sind faszinierend zu Lesen, Sie sagen uns nicht viel darüber, wie man eigentlich die Berechnung dieser Werte von Herzfrequenz-Daten. Alle es sagt:

Neuronale Netze wurden verwendet, um zu konstruieren, ein Modell, das sich VO2 von R-R-Intervalle (Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen), mit der Atemfrequenz und on/off-Antwort-Informationen.

Obwohl die normale Herzfrequenz-Monitore stellen keine Daten zur Verfügung, es gibt billige Empfänger für polar-und ANT+ - um, die es ermöglichen, beat-von-beat-monitoring, wie diese www.sparkfun.com/products/8661 (polar -) oder http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (für ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (Programm)

Die konventionelle Schätzung des kalorischen Ausgaben als eine Funktion der Herzfrequenz kann gefunden werden in diesem Papier: Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-Überwachung Während der Submaximalen Übung.

+614
TancikPack 21.11.2013, 17:11:35

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von einem raster vs. flat foam roller?

Beispiel einer flachen Schaumstoff-roller:

enter image description here

Beispiel einer grid foam roller:

enter image description here

+549
Kerry Allen 07.01.2016, 23:23:55

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

enter image description here

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+332
BoJack Horseman 24.09.2014, 08:32:58

Ich fragte meine Fitness instructor zu überprüfen, meine Kreuzheben form in der letzten Nacht, und er sagte, ich Tat es falsch. Laut ihm:

  • Meine Hüften sind zu gering an der Start-position - er sagt, die Hüfte sollte so hoch wie möglich sein (die Beine fast gerade, aber nicht gesperrt, die restlichen wie diese für die ganze Bewegung)
  • Die bar sollte nicht den Boden berühren
  • Eine gemischte Griff

Auf dem Weg nach unten, ich spüre meine Oberschenkel dehnen, denn meine Beine sind so gerade, es zu tun wie diese. (Ich bin natürlich nicht flexibel ist und seine schwer für mich zu berühren, meine Zehen) Alle Mühe, die in diese Bewegung zu kommen scheint aus dem unteren Rücken

Ist er schlichtweg falsch ist, mir beizubringen, eine andere Art von Kreuzheben, oder korrigieren?

Was ist der richtige Weg, um Kreuzheben?

+280
Mor Lana 27.05.2016, 12:45:53

Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes Training, es ist nur ein Indikator für Ihre Muskeln ausgesetzt sind, etwas sind Sie nicht gewöhnt ist. Weder ist ein pump in deine Muskeln.

Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie Ihre Fortschritte Stände:

  1. Bin ich das Essen richtig für meine Ziele? Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, sollten Sie in ein Kalorien-Defizit, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um in einem leichten überschuss
  2. Funktioniert mein Trainings-Programm eine Art progressive überlastung? Sei es mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätzen - Sie wollen zur Steigerung mindestens einer der Variablen auf einer regulären basis.

Du bist definitiv nicht zu alt ist, überhaupt zu gewinnen Muskel.

+213
Evan Cox 06.11.2013, 21:55:42

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+158
iPlasm 04.11.2017, 19:58:36

Eine Sache, die ich mag eine Menge über die Starting Strength-Programm ist der Fokus auf Kniebeugen. Warum? Da konnte ich üben und üben, immer meine form Recht vor, ohne GEWICHTE.

Jetzt, wo ich Hocke, würde ich gerne die anderen übungen machen. Ist es ein guter Weg, um Sie zu üben, ohne GEWICHTE, damit sich meine form richtig?

(Warum die Praxis ohne GEWICHTE? 1) Es erlaubt mir, zu Hause zu üben, eine grosse plus 2) Es ist viel einfacher, die form rechts)

UPDATE: ich habe auch eine Reihe von sehr leichten Hanteln - könnte ich nutzen, um der Praxis die form?

+75
nastyaselchukova 03.04.2010, 06:09:44

Versuchen Sie es mit dieser TDEE Tracker gemacht von einem freundlichen reddit-Benutzer.

Ich glaube, es ist besser als jede TDEE Rechner aus zwei Gründen.

  1. Aktivität Ebenen nicht starr definiert
  2. Sie können nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien genau

Mit dieser Tabelle, solange Sie verfolgen Kalorien (muss nicht genau sein, nur konsequent), es finden Sie Ihre TDEE auf der Grundlage, wie SIE verfolgen Sie Ihre Kalorien (vielleicht ist Sie über-oder unterschwingen)

+50
hd84335 01.09.2016, 04:00:11

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