Die Beine tragen ebenfalls bald in freestyle

Ich Lerne schwimmen (nur freestyle) seit Dezember letzten Jahres.
Das problem ist, ich bin nicht in der Lage zu schwimmen kontinuierlich, auch für die 30m.

Hier ist, wie ich schwimmen

  • Push-off the wall
  • Kick für die paar Meter (kein arm-action)
  • Start-arm-action mit meinem ersten Atemzug
  • Atem nach jeder 4-arm-action (für drei Atemzüge nur)
  • Aufhören, weil müde Beine

Die Atmung war ein problem am Anfang. Jetzt habe ich den Rhythmus und die richtige Kopf-rotation (zumindest denke ich so).
Ich bin geführt durch einen coach und er sagt mir, dass ich mehr Kraft und es dauert ein wenig länger für mich, um aufzuholen mit anderen.

Gibt es irgendwelche besonderen schwimmen-übungen, die ich tun kann, um diese situation aufzulösen? Ich dachte mit kickboard vielleicht bauen Sie Kraft in den Beinen - wie es aussieht, ist nicht zu helfen, oder ich mache etwas falsch mit dem kickboard

Ich lernte Rücken auf meinem eigenen (durch YouTube videos) und in der Lage zu tun, 50m bequem. Warum meine Beine Durcheinander, wenn dabei die freestyle?

+557
taltman 03.05.2019, 00:24:35
26 Antworten

Ich bin eine 18-Jahr-altes Mädchen, die ich verwendet, um zu führen (in der Regel 1000/2000m-Wettbewerbe) und als Konsequenz jetzt bin ich Links mit ziemlich große Kälber compered der rest meines Körpers. Ich würde gerne wissen, was ich tun könnte, um zu reduzieren Ihre Größe. Ich habe viele Artikel gelesen, aber ich bin mir nicht ganz sicher, was zu tun ist, da gibt es verschiedene (möglicherweise gegenüber?) Meinungen zu diesem Thema.

Wie, jemand schlug vor, ich sollte ein Heimtrainer für mindestens eine Stunde mit keinen Widerstand (so, dass der Körper beginnen würde, 'Konsum' der Muskel), während die andere sagte, ich habe zu tun, hohe Wiederholungen Sitzungen von übungen, die die Ausrichtung der Kälber oder laufen (?!) auf einem Laufband.

Bitte vermeiden Sie Entsendung nutzlose Kommentare, ich brauche nur Anleitungen und Erklärungen auf, wie man abnehmen meine Muskeln. Danke!

+999
cbare 03 февр. '09 в 4:24

Sie haben solide Fortschritte erzielt. Herzlichen Glückwunsch, weiter arbeiten.

Wenn ich Sie wäre würde ich wechseln zu einem Programm, das erhöht das Gewicht wöchentlich oder monatlich, wie Rippetoe & Kilgore Texas Methode, die aus der Praktischen Programmierung, oder 5/3/1 oder ein anderes ähnliches Programm. Halten Sie das hinzufügen von Stärke für eine ganze Weile länger.

Ich würde die Umstellung der übungen, um die Vorteile der Vielfalt: Mobilität, Stärke in verschiedene Bereiche, Verletzungen und burnout-Prävention. Zum Beispiel, schalten Sie ein oder zwei Tage in der Woche von back squats zu front squats, oder wechseln Sie komplett zu front squats für acht Wochen. Das gleiche gilt für Kreuzheben (versuchen RDLs, snatch-Griff Kreuzheben, etc.), drücken (je Bank, overhead, Kurzhantel/Langhantel, vielleicht werfen in einigen türkischen get-ups) und so weiter. Seien Sie vorsichtig, nicht hinzufügen zu viel Gewicht zu schnell auf neue Lifte, auch wenn Sie sehr ähnlich. Wenn Sie kribbelig arbeiten mit vorübergehend leichtere GEWICHTE, halten Sie mindestens ein schweres Training in der Woche mit dem lift sind Sie mehr Erfahrung mit.

Ich würde eine kurze cardio-finisher für alle workouts in einer Woche. Ross Enamait hat einige großartige material für metabolische Konditionierung, einschließlich seiner Magischen 50 (5 Runden mit 1 minute Pause: 5 Hantel schnappt pro arm, dann 5 dumbbell swings pro arm, dann 10 burpees). Ich bin auch teilweise zu Glenn Pendlay Klimaanlage Empfehlungen, die tendenziell schwere kettlebell-Arbeit für 5 bis 10 Minuten. Oder, einfach laufen und mache sprints.

+915
repox 13.02.2010, 04:31:27
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Ich würde raten entweder Riemen oder Gürtel. Der Griff und der untere Rücken scheinen zu schwach zu sein Punkte; Sie wollen arbeiten, Sie zu stärken und diese Stücke der Ausrüstung, die das Gegenteil tun, unter Druck aus. Sie werden am Ende mit einer noch größeren Stärke Ungleichgewicht.

Stattdessen arbeiten, um Ihre plateau für eine Weile und konzentrieren sich auf Techniken, die helfen, diese Problemzonen. Ein paar Vorschläge:

  • Drücken Sie die bar HART, Wann immer Sie Griff es und halten Sie quetschen in Ihrem gesamten Satz.
  • Nicht benutzen Sie Handschuhe, da dies hemmt Ihre drückte. Wenn Sie Ihre Hände bekommen roh (und Sie wird wahrscheinlich auf das Gewicht), mit Kreide.
  • Konzentrieren sich auf einen engen Kern während Ihren Aufzug: squeeze (intern) anus-zu-bellybutton, und stellen Sie sicher, Sie sind auf der Suche bis auf ~45 Grad und nicht die Rundung Ihren Rücken.
  • Halten Sie die Leiste am oberen position für einige Sekunden, bevor Sie es auf die Letzte Wiederholung von jedem Satz.

Sobald Sie Ihren Griff und den unteren Rücken stärker, dann entwickelst du neue Schwachstellen (quad-Stärke, zum Beispiel), und Sie können wieder arbeiten, die auf die Erhöhung, und die Erhöhung Gewicht ohne Ausrüstung Krücken.

+878
Andrey Zinovich 25.10.2015, 17:22:07

Don ' T atmen durch den Mund beim joggen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies hilft bei der Regulierung Ihre rate der Atmung, sowie die Temperatur-und Feinstaub-Gehalt der Luft schlagen Sie Ihre Kehle und Lunge.

+852
AR0x7E7 30.12.2017, 22:51:52

Sie müssen Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger, Oberschenkel und Quadrizeps.

Es gibt eine Vielzahl von Ressourcen, wie dehnen Sie diese Bereiche auf Websites wie Youtube. Hier ist ein video, das ich gefunden habe, enthält ein paar gute Strecken.

Sie können auch Feuer-Hydranten (und Variationen), Skorpione und eiserne Kreuze.

+845
Paul Brown 18.11.2010, 13:40:51

Kochen (ob Backen, braten, Grillen, oder verwenden Sie eine Mikrowelle) hat einen nominalen Einfluss auf den Nährwert von Lebensmitteln. Mit den roh-Daten für die Berechnung der post-braten Auswirkungen ist in Ordnung.

+826
MarcoM 05.04.2015, 01:10:01

Ich denke, die wirkliche Frage ist, wie tun locken mit Ringen. Von dort -, Unterarm-rotation verfeinern diese hammer-curls.

Dieses video veranschaulicht die Technik; ich werde versuchen zu beschreiben, es in Worte für "Zukunftssicherheit":

  • Hängen von den Ringen mit den Füßen auf dem Boden, so dass die Arme gerade gehalten, die aus dem Körper im 90-Grad-Winkel, und der Körper 45 Grad aus dem Boden.
  • Curl up, halten Sie die Schulter/arm-Winkel konstant. An der Spitze der LOCKE, die Ringe sollten einfach die Ohren.
  • Für hammer-curls, halten Sie den Griff senkrecht in der gesamten curl (das ist eine Abweichung von dem verlinkten video).
+792
Shalyn 09.11.2014, 20:02:43

Wie oft muss man trainieren in einer Woche, um maximale aus ihm?

Dies ist keine definitive Antwort. Es hängt ganz von Ihnen, Ihrem Körper, Ihrer Ernährung, Ihrem Schlaf, Ihrer workout-Programm.

Ist es ok das Training an sieben Tagen in der Woche.

Ja, aber nicht. Wenn Sie weiterhin belasten Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem (ZNS), ohne Ihnen eine Pause, Sie WIRD ins Wanken geraten, und Sie werden nicht stärker, sondern schwächer.

Dies ist, weil die Muskeln wachsen NACH dem Training, wenn Sie Ruhe und Essen.

Was sollte die Dauer der Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?

Siehe Antwort auf erste Frage. Dies hängt davon ab, all die anderen Faktoren.

Ein guter Ort, um zu starten, um Training jeden zweiten Tag. Das heißt, geben Sie Ihrem Körper ungefähr 48 Stunden Pause zwischen jedem Training.

was ist die Menge des Schlafes benötigt während des Trainings?

Siehe erste Antwort.

Nicht schlafen für mehr als 8Stunden helfen?

Je mehr, desto besser, aber 8 Stunden ist in der Regel in Ordnung.

Nicht die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel schweres Gewicht, das du heben?

Das ist völlig bis zu Ihnen. Nach einer Reihe von schweren Bankdrücken, zum Beispiel, können Sie fühlen Erschöpfung in Ihrem ganzen Körper. Dieses ist, weil Ihre ZNS wurde unter einer Menge Druck. Aber es ist immer noch an Ihnen, ob Sie weiterhin dem Training oder nach Hause gehen und ernten die Früchte Ihrer Arbeit.

+751
AndyMan 27.08.2017, 23:44:12

Ich würde behaupten, die entgegengesetzte Bewegung zu einem Körper gedrungen ist, ein Hängendes Knie Heben. Während die Hocke, stützt sich auf exzentrischen Kontraktion des Quadrizeps gehen Sie in die Hocke, und dann konzentrische Kontraktion auf dem Weg nach oben, das Knie anzuheben, kehrt diese mit konzentrischen Kontraktion des Quadrizeps auf dem Weg nach oben und exzentrisch auf dem Weg nach unten.

Sind Sie nicht genau gleichbedeutend, natürlich. Hanging knee raise Werke Schulter Mobilität in einer anderen Weise, und das Körpergewicht Kniebeugen macht verschiedene Dinge für die öffnung Ihrer Hüfte und Knöchel, aber ich denke, es ist immer noch eine ziemlich gute opposition.

+750
Brent Arulsamy 03.03.2012, 08:24:46

Ich bin ein athlet, und versuchen zu finden, was ist das gesündeste Frühstück, das ich Essen kann. Ich überlege mir, Vollkorn-Brot, Kleie Flocken und Obst. So weit Früchte zu sein scheinen, die beste option, aber sind Sie auch am gesündesten?

+745
Tarek Karray 08.11.2012, 03:06:41

Gute Entscheidung, ich Wünsche dir viel Glück bei deinem Gewicht-Verlust-Periode. Aber erinnern Sie 1 Sache, die nie aufgeben!

Hier sind sechs einfache Gewicht Verlust-Tipps, die Sie verwenden können heute:

Nummer 1: AUFHÖREN zu trinken Bier (oder Alkohol), das trinken von einem einzigen Bier ist äquivalent zu 7 Scheiben Brot.

Nummer 2: lassen Sie sich die cheat-Mahlzeit einmal die Woche. Ich weiß, Sie denken vielleicht, warum sollte ich das tun? Es wird das Gegenteil tun, Gewicht zu verlieren! Gut, ja, das ist wahr, aber denken Sie daran, Sie sind nicht ein ROBOTER. Mit einer cheat-Mahlzeit einmal die Woche halten Sie motiviert und daher werden Sie nicht denken, Gewicht zu verlieren ist zu hart und zu beenden durch beenden alles.

Nummer 3: Essen Sie nicht das gleiche Essen jeden Tag. Viele Leute Essen Huhn und Reis-die ganze Zeit, weil es einen niedrigen Anteil von Fett. Aber nach einer Woche oder zwei, werden Sie zu langweilen. Gehen Sie auf einige Koch-website, und versuchen Sie einfache und gesunde Rezepte.

Nummer 4: in den Supermarkt Gehen nach dem Essen. Ich weiß, es ist komisch, aber seine effektive. Sobald Sie voll sind, Ihr Körper wird kein Wunsch mehr Kalorien und daher Sie nicht kaufen junk-food.

Nummer 5: Kaufen Sie kleinere Teller. Diese wieder, ist ein weiteres WLAN-trick, aber es sind über 50 Studien zu unterstützen, mein Tipp. Mit kleineren Platten reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie setzen können Sie und Ihr Gehirn wird denken, seine volle.

Nummer 6: Wenn Sie noch hungrig nach dem Essen, Essen, entweder Bananen oder äpfel. Diese beiden Früchte werden Ihnen helfen, voll Ihren Bauch mit einem sehr geringen Kaloriengehalt. Und wenn Sie noch hungrig danach trinken Wasser oder grünen Tee.

Wenn Sie mehr Informationen möchten über, wie man Gewicht verlieren hier ist eine website, die ich sehr mag : tip4fitness.com

+584
szd81 22.04.2015, 16:19:12

Die Entzündung ist nicht ein synonym für eine Infektion, auch in Fällen, in denen die Entzündung wird durch eine Infektion verursacht. Obwohl die Infektion wird verursacht durch einen Mikroorganismen, die Entzündung ist eine der Reaktionen des Organismus auf die Erreger. Aber auch Entzündungen ist eine stereotype Antwort, und es ist daher als ein Mechanismus der angeborenen Immunität, wie im Vergleich zu adaptiven Immunität, die spezifisch für die einzelnen Erreger.

Sehen, Wikipedia Entzündung

+547
swigger 27.08.2017, 19:43:38

tl;dr - Beginnen zu fühlen, leichte sehnenschmerzen. Wie lange sollte ich Pause, bevor es okay ist zu schlagen die Turnhalle wieder hart.

Hintergrund:

Vor kurzem habe ich beschlossen, zu enden meine Winterschlaf und stieg wieder in die Felsen klettern.

Unabhängig von meiner leicht schlampigen Körperbau ich habe das schlagen der bouldering gym so schwer, wie es mein Körper zulässt. Was bedeutet, ich kann mehr als eine Sitzung am Tag mit ein paar Stunden dazwischen, bin aber vorsichtig zu nehmen Ruhetagen, so kann ich die Vorteile der super-Kompensation. Ich bin vorsichtig, um warm-up richtig durch schlagen einen Hometrainer und stretching vor jedem Aufstieg session.

Abgesehen von einer Menge von zu erwartenden Schmerzen und Energie-dip, bis mein Körper fängt bis zu dem Tempo, wachte ich heute mit leichtem Sehne Schmerzen in meinem rechten Ellenbogen (ie dominanten arm), die nachgelassen haben, indem Sie der Mittagspause.

Anliegen: Ich mache gute Fortschritte, so weit, aber auch Sie nehmen die richtigen Schritte, um Verletzungen zu vermeiden. Ich kann Umschalten, um die Arbeit cardio in der Zwischenzeit aber die super-Kompensation arbeitet überraschend gut bisher und ich bin wirklich motiviert, um wieder in die Turnhalle so bald wie möglich.

Was ist eine gute vorbeugende rest-Intervall nach einer kleinen sehnenrissen?

Anmerkung: Es gab keine Entzündung, nur leichte, lokalisierte Schmerzen. Wahrscheinlich ähnlich wie golfer - /Tennisarm.

Update

Dank der Beratung von DavidR. Ich fing an Ruhetagen viel mehr ernst und eine strikte Umsetzung 'einen Tag der Ruhe nach einem Aufstieg Tag" - Regel. Ich habe auch gelegentlich mischen Sie einige Licht extensor/flexor streckt während meiner Kletterpartien. Nun, meine Unterarme sind bedingt für die Intensität, die ich selten das Gefühl, keine Sehne Schmerzen, es sei denn, ich klettere Routen beinhalten dynamische Bewegungen oder eine Menge wirklich crimpy hält.

Sobald meine Unterarme besser und ich damit umgehen könnte, mehr Sitzungen, die ich tatsächlich begonnen, die Schmerzen in der Schulter statt. Ich kugelte mir meine linke Schulter, wenn ich war ein teenager, so habe ich zu vorsichtig belasten es. Mit einigen grundlegenden Rotatorenmanschette übungen und viel Ruhe Tagen, als es anfing zu verletzen und die Schulter Schmerzen auch nachgelassen. Ich habe klettern 100% für ein paar Monate jetzt.

+449
SovietFrontier 29.07.2015, 14:34:37

Manchmal wissen Sie, Sie haben eine stressige Zeit vor dir, und du wirst weniger Zeit für fitness-Aktivitäten, aus welchem Grund auch immer (Arbeit, einem neuen Kind, etc).

Meine Fragen dazu - was ist das Mindeste, dass ich problemlos ausführen kann, ohne zu riskieren Verletzungen?

Speziell beim training für eine 10k/ Halbmarathon in dieser Saison, ich Laufe etwa drei mal die Woche:

  • eine Intervalle Training (2 km leicht, 1 km schnell, 500*2 sehr schnell, 1 km schnell, 2 km leicht)
  • ein medium laufen, 10-14 km
  • ein langer, langsamer Lauf, 15-19 km

Wenn ich will, zu halten meine Klimaanlage mit relativ wenig Verschlechterung, kann ich nur einmal die Woche, meinen langen Lauf? (weil ich genießen Sie die langen, langsamen Lauf am meisten)

Wie viele Tage im Abstand von solch einen Lauf kann ich haben, bevor es wird "zu viel" und es ist besser, hinzufügen von einem anderen (evtl. kürzeren) Lauf in zwischen?

+411
pierrefekt 17.02.2019, 11:14:24

Ich bin Rechtshänder, und neigen dazu, instinktiv, tragen von Lasten auf meiner rechten Seite, so dass ich immer die Platten, um mit meiner linken hand zu Hilfe, um die Dinge auszugleichen. Es scheint geholfen zu haben mich ausgeglichener sein, aber meine Vermutung ist, dass es mehr Nerven als Ihre Stärke bezogen.

+392
alienhard 22.03.2016, 19:30:40

Eine internet-Umfrage berichtet, dass rund 33% der Frauen dies tun. Die Praxis hat mindestens einen Vorteil, dass Trainings-Kleidung-vor allem bike-shorts-ist viel besser auf die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit als viele Arten von Frauen-Unterwäsche.

+361
Matheus Felipe 09.09.2014, 13:50:54

Ich beschloss, Gewicht zu verlieren etwa 3 Monaten, da hatte ich auf etwa 8 kg in den letzten drei Jahren. In dieser Zeit begann ich von zu Hause aus arbeiten und war sehr lange Arme und sehr betont, die Ergebnisse von denen war, dass ich anfing naschen viel und tun keine übung.

Meine Strategie war einfach:

  • zur Minimierung der snacks
  • reduzieren Sie junk-food auf ein minimum erforderlich, um meine geistige Gesundheit
  • Alkoholkonsum zu reduzieren
  • beginnen Sie zu laufen

Ich wählte ausgeführt als übung, da bin ich immer noch sehr Zeit ist arm und scheint es zu bieten die beste bang für buck. Ich kann nun einen 12K Lauf in etwa 1:15 und brennen etwa 1100 Kalorien.

Begonnen habe ich mit kurzen Läufen (6Ks) und aufgebaut haben, um länger läuft. Jetzt versuche ich zwischen 30 und 40 Ks eine Woche, in der Regel drei 12K läuft zwar manchmal eine Mischung, die in kürzere oder längere Läufe zu bauen, Geschwindigkeit oder Ausdauer.

Vor jedem Lauf, halte ich mein Gewicht in eine Excel-Tabelle, so dass ich verfolgen meine Fortschritte. In den vergangenen zwei Monaten, haben, ließ ich 4 kg in Recht gleichmäßigem Tempo.

Meine Frau begann auch zu versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit. Sie verwendet eine ähnliche Strategie, aber auch tracks, die Ihre Kalorienzufuhr, die den Versuch beschränken sich auf 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie nicht die gleiche Ausführung wie ich bei der gleichen Geschwindigkeit, Sie brennt etwa 60% der Kalorien also hat Sie zu kompensieren, indem er die weitere Ausführung. Sie verwendet einen Ipod+Nike Sache, die zu verfolgen Ihre Fortschritte.

Ich konnte nicht belästigt werden, Kalorien zu zählen, aber ich glaube bemerkt zu haben, welche Lebensmittel scheinen unusably hoch. Croissants, zum Beispiel, sind in den Kalorien hoch, so dass ich dazu neigen, Sie zu vermeiden nun.

Wir haben nicht wirklich ändern unsere Ernährung viel, aber ich denke, wir hatten eine ziemlich gesunde Ernährung sowieso.

Bei diesem Tempo sollte ich in der Lage zu erreichen, mein Gewicht-Verlust-Gewinne am Ende des Sommers, dann im drop-down läuft über den winter zu halten das gleiche Gewicht.

+319
romellem 11.08.2015, 09:17:05

Ich würde gerne wissen, was die Runde Entfernungen sind für jede lane auf einer standard-Laufbahn. Ich sah Mark für eine Meile und anderen Strecken, aber nicht wirklich suchen, während ich dort war. Sind die lane Entfernungen markiert auf der Strecke?

+262
Xlsx 04.11.2016, 01:27:57

Vereinbart mit den oben. Ihr Körper wird loszuwerden, die extra-Sachen, es sei denn, Sie haben irgendeine Art von Nieren-problem. Ich möchte Sie bitten einen Arzt, aber im Allgemeinen ist es ok. Auch jeder Arzt wird Ihnen sagen, zu bekommen zuerst einen guten und gesunden Ernährung, dann ist eine ERGÄNZUNG durch Supplemente. :) Keine Notwendigkeit für Flachs, wahrscheinlich. Fischöl kümmert sich um alles, Flachs würde. Wahrscheinlich keine Notwendigkeit für eine zusätzliche Kinder-vitamin. Weder hinaus schadet viel.

Auf jeden Fall check mit echten Profis, wenn Sie können.

+242
Cobra 14.10.2019, 14:21:52

Ich habe mir vor kurzem diagnostiziert wurde, orthostatische Hypotonie. Wenn ich stehe wird mir sehr schwindelig und benommen. Ich kenne mehrere ärzte, die gekämpft haben, die Ursache zu finden oder finden eine Behandlung, die funktioniert. Meine Letzte Arzt, der gerade gestern hat mich auf eine experimentelle Behandlung, die nicht so einfach auszuführen, wie es vielleicht scheint:

Verbrauchen Sie so viel Salz wie möglich.

Wir reden 5x die täglich empfohlene Zufuhr, oder mehr. Der Arzt schlug vor, ich esse mindestens 5-cubes of chicken gewürzte bouillon aufgelöst in heißem Wasser jeden Tag. Das ist 2480 mg Natrium (104% der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme), mal 5. Wie Sie sich vorstellen können, ist das nicht sehr angenehm. Ich möchte einen anderen Weg finden, verbrauchen diese viel Natrium, und dabei so effizient.

Irgendwelche Ideen würde geschätzt.

+224
Paresh Navadiya 10.06.2018, 08:50:39

Ich hatte/schlechte Haltung haben, und ich bin ein computer-Programmierer, wie gut.

Besten Dinge zu tun ist

Holen Sie sich einen Chiropraktiker

Ich hätte nie gedacht, von einem Chiropraktiker, bevor Sie aber eines Tages war ich bei einer Gesundheits-expo und ging ein und alles, was er tut, ist spezialisiert in der Haltung. Scheint es Tonnen von Ihnen, die dies tun.

Holen Sie sich ein Personal Training

Wenn Sie einen persönlichen trainer, der weiß, was Sie tun, Sie werden meckern Sie immer, wenn Sie keine gute Haltung während machen übungen und lernen Sie einige übungen und erstreckt sich, um zu helfen.

Beide Kosten eine Menge Geld($44/ chiro-session und $50+ für die persönliche trainner Sitzung), aber für mich hat Sie sich gelohnt.

Ich sehe große Verbesserungen in meine Körperhaltung des Jahres wurde ich, dies zu tun.

+185
Lucy GT 11.07.2018, 23:35:54

Wenn ich nicht Fett Essen, und Essen nur andere Dinge, zum Beispiel Eiweiß und Vitamine, dann tut das verringert meine Chancen, dick zu werden? In anderen Worten, ich werde nie Fett, auch wenn ich nicht die übung zu machen?

+75
Redshoes 27.02.2014, 02:48:29

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+70
RKM 14.05.2012, 13:22:51

Ich habe nur cardio-Training im Fitnessstudio heute:

10 Minuten Steigung zu Fuß mit 5,8 km / h mit Steigung 4 - 50 cals
8 min wiederholen der gleichen Neigung zu Fuß - 50 cals
cross-trainer an Intensität 2 für 12 Minuten - 100 cals
Fahrrad an Intensität 4 für 5 Minuten - 25 cals


Die verbrannten Kalorien kam heraus, 225-cals. Am Ende fühlte ich mich müde. Allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden mit der Menge der verbrannten Kalorien. Ist es in Ordnung oder weniger als das, was ich soll?

Ich arbeite seit 5 Jahren mit 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Ich Tue regelmäßig Krafttraining.

+56
unimariJo 24.04.2016, 03:24:23

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+52
Michelle Smith 08.11.2015, 14:50:14

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+30
user61427 02.11.2015, 01:59:00

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