Wie berechne Muskel-und kg benötigt, um Ihren Körper-Typ, den Sie wollte

ich bin 23 Jahre alt.Ich habe einen Körper wie diese https://imgur.com/a/GXDYbTj .Ich bin 1.81 cm,72 kg.Ich möchte zu erhalten, wie dies https://imgur.com/a/6cxeV7t.Wie viel kg Muskel sollte ich hinzufügen?Wie kann ich es berechnen?

+178
Nana Butterfly 21.05.2010, 00:13:25
25 Antworten

Zu halten eine gute Haltung sollten Sie Ihren Beckenboden, unteren Rücken und Bauchmuskeln. Diese Muskeln werden, immer beschäftigt zu tanzen. Eine enge Kern wird erheblich verbessern Ihre Tanzhaltung und machen es einfacher für Sie, zu behaupten, dass die Körperhaltung während der gesamten routine. Hier sind einige übungen zu helfen, Ihre Unternehmungen:

  1. Körperhaltung Übungen - YouTube - brauchen foam roller
  2. Mayo-Klinik - Diashow von Kern-Übungen - Brücke ein.k.ein. Becken kippt (funktioniert Beckenboden), Planken (funktioniert abs und den unteren Rücken) und superman (unteren Rücken, streckt abs) sind toll, keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich
  3. Kreuzheben - Sie pflegen wollen, ist die muskuläre balance durch die Ausübung der entgegengesetzten Muskel (den unteren Rücken-und Bauchmuskeln sind die gegnerischen Muskeln), müssen Zugang zu bar/Platten oder Hanteln
+976
gradl2592 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite aktuell an meinem body building. Ich fand, dass es gut ist, zu tun, einige kleine übungen wie Gewichtheben und thandal auf morgen.

Ich bin dem aufwachen um 5:30 Uhr da ich noch eine offizielle Arbeit auf Zeit (senden einer update-mail an meine US-team) und ich trinke eine Tasse Wasser und dann eine Tasse Milch in den leeren Magen. Dann werde ich die obige übung für 15 bis 20 Minuten. Aber, meine bürozeit beginnt um 10:Uhr. Also werde ich gehen für einen kleinen Schlaf nach der übung.

Ist es gut für die Gesundheit? Hat das Einfluss auf meine Gewichtszunahme Prozess?

+929
Znelenz 09.05.2014, 16:25:57
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Wann ist die beste Zeit, um einen anderen shake an nicht-Fitness-Tage?

+853
Tayna 23.05.2013, 00:09:12

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, für die ich bin, zu tun übung für einen Monat jetzt, aber ohne Ergebnis noch. So, jetzt zu denken beginnen Diät. Aber wenn ich das mache, und Essen viel weniger Kalorien, was wird dann verbrannt werden, oder reduziert zuerst Muskeln oder Fett. Weil ich verdient habe schöne Muskeln nach einer Menge harter Arbeit, ich will nicht, Sie zu verlieren. Also ich fürchte, dass, wenn ich zu viel nehmen weniger Kalorien zu sich, was dann passieren wird, entweder mein Fett wird abgebaut(verbrannt) erste oder beide Fett und Muskeln(Eiweiß) sind reduziert gleichzeitig. Und wenn es der zweite Fall ist, dann was soll ich tun um Sie zu verbrennen(senken) nur Körperfett und nicht meine Muskeln.

+791
Jumper Cursor 10.09.2010, 16:56:36

Ich bin Ziel einen marathon in 6 Monaten. Ich habe wenig Zeit zu trainieren und haben vor kurzem festgestellt, es einfacher, legen Sie die Anzahl der Läufe mache ich in einer Woche 3 oder 4 runter auf 2 - eine lange und eine kurze/schnelle. Der lange liegt derzeit bei rund 16 km (~10m) und die kurze ist etwa 10km (~6m). Wenn dabei 3 oder 4 Läufe pro Woche schien es schwer zu erhöhen, die Entfernungen, aber auf 2 Läufe pro Woche habe ich erhöht, von etwa 1 km pro vierzehn Tage in den letzten 2 Monaten.

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Zur info, ich bin 39 Jahre alt und bin einigermaßen fit, nachdem er im laufen oder Radfahren an-und ausschalten für die letzten paar Jahre.

+787
Amias 01.12.2015, 04:40:52

Vielleicht können Sie fügen Sie einige Handgelenk-spezifische Kraft-übungen am Ende deines workouts?

Zum Beispiel, es sind Handgelenk curls, aber auch finger locken, oder farmer ' s walks.

Es gibt auch ein sehr schönes video , dass beschreibt, eine ganze routine.

+781
tcast5000 29.08.2012, 06:01:39

Ihr Programm kann verbessert werden, durch Vereinfachung und Konzentration auf die objektiven Metriken Fortschritte.

Vergiss Kreatin, BCAA und andere teure Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind so weit Weg von Ihrem genetischen Potenzial, dass dies eine Verschwendung von Geld. Sie können unglaubliche Anfänger Gewinne ohne. (Multivitamin ist eine feine Idee, obwohl.)

Fallen die Beinpresse, alles mit "curl" im Namen, und alle anderen isolationsübungen.

Mit weniger übungen können Sie Objektiv Messen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit, weil Sie die Wiederholung der gleichen übungen.

Konzentrieren Sie Ihre geistigen und körperlichen Kräfte auf die Erhöhung der Menge an Gewicht heben Sie mit guter form in diesen Konsens übungen:

  • Langhantel back squat
  • Langhantel-Kreuzheben
  • barbell overhead press
  • Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken
  • power clean

und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen können diese standard-bodyweight übungen:

  • Liegestütze
  • pullups
  • dips

Und aerob, das 1-Meile laufen ist eine ausgezeichnete, Objektive benchmark.

Am wichtigsten ist, gehen in die Turnhalle mindestens drei Tage pro Woche, und die Arbeit mit Herz und Seele jedes mal, wenn Sie gehen. Sie sehen die Vorteile sehr schnell. Viel Glück, sir! Wir, die wir zu heben begrüssen Sie.

+719
k23 26.05.2017, 03:29:30

Es gibt viele Faktoren, können Einfluss auf die Herzfrequenz-Reaktion. Einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Müdigkeit
  • Tageszeit
  • Hydratation Ebene
  • Koffein

Dies ist der Grund, warum in der Radsport-Welt der Leistungsmesser hat sich das Gerät der Wahl, es gibt viel mehr zuverlässige Messungen. Ich glaube, Fuß-Hülsen sind nun verfügbar, und ähnliche Metriken für die Ausführung, aber ich weiß nicht viel über Sie.

Und zu versuchen die Regel aus Müdigkeit als Ursache könnten Sie versuchen, verfolgen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz (wenn Sie aufwachen am morgen), und wenn es erhöht über Ihrer normalen Grundlinie können Sie mehr Ruhe benötigt.

+706
Olivier Baudry 02.09.2012, 01:50:34

Das beste Accessoire zu jedem powerlifting Bewegung mit Bezug auf Ihre Stärke Ziele ist/sind diejenigen, die Verbesserung der schwächste Teil des lift. Zum Beispiel, wenn Sie stecken, das Kreuzheben an der lock-out-Teil der Bewegung, Sie wollen zu integrieren, rack zieht, block zieht etc...(ich bin mir sicher, dass Sie persönlich wissen, was ich meine, aber ich bin nicht so sicher über andere Leser).

Obwohl Wendler (nicht Wedler ;) ) ist SEHR gegen die Anpassung seines Programms, er hat ein forum laufen auf T-Nation und ist sehr aktiv in der Beantwortung von Fragen, so könnte man ihn Fragen, wenn Sie wollte.

Aber er werde Ihnen nur sagen, was ich Vorschlage. Finde der schwächste Teil von Ihr gedrungen, ob das Loch an der Unterseite, oder sperren Sie Ihre quads, der sich in Richtung der Spitze der Bewegung, oder einfach Abstieg in das Loch....was auch immer es ist, finden Sie und behandeln Sie es durch das richtige Zubehör. Dies ist, was jeder einzelne high-level-powerlifter tut und es macht Sinn, richtig?

Ich gebe einige Beispiele.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, die auf dem positiven Teil der Bewegung, (ich.e aus dem Loch), können Sie integrieren, box-Kniebeugen, pause squats, jump squats, dynamische Anstrengung speed Kniebeugen.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu sperren, diese Punkte zu schwach, quad-Stärke, und es ist leicht zu richten durch front squats, hack squats, teilweise Kniebeugen, verschiedene Varianten der Beinpresse, high bar, Kniebeugen etc.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, absteigend in die Hocke, ich.e Sie fühlen wirklich schwach und instabil, dann die erste, zusätzlich zu den 5/3/1 geplant gedrungen, können Sie tatsächlich accessorize mit der gleichen Kniebeuge nur mit höheren reps, ich kenne viele Menschen, die dies tun, um zu mehr Effizienz in der Bewegung und bauen mehr relevanten Muskeln für die übung. Sie können buchstäblich nur einen regulären Kniebeuge, nur mit einem anderen rep-Schema und nennen es Zubehör. Zweitens, high-bar/olympic squats werden dabei helfen, stark. Obwohl Sie sagen, Sie wollen nicht Kreuzheben, könnten Sie tun, stiff-legged deads, welche ist meine Lieblings übung, und Sie Steuern nicht das ZNS so viel.

Als für den bonus das gleiche Prinzip gilt, wenn Ihr Ziel ist Stärke, nur kann man realistisch wissen, das Zubehör, die Sie tatsächlich benötigen. Ich schlage vor, dass Sie ehrlich zu beurteilen, was Ihre Schwächen sind in die vier großen Bewegungen, einarbeiten und Zubehör arbeiten, um zu korrigieren. Wenn Sie Probleme haben, sperren in die Bank drücken, tun Sie etwas engen Griff arbeiten oder pin/board drücken arbeiten. Wenn das problem von der Brust, nicht mehr Schulter Arbeit", " pausiert Bänke, Breite Griff Bänke. Wenn das problem ist die Steuerung der Gewicht auf dem Weg nach unten, arbeiten einige mehr lats und Bizeps. Sie bekommen die Idee.

+591
idursun 22.12.2010, 07:34:41

Jeder schwimmen Schlaganfall tun kann, alle diese Dinge, und konzentrieren sich auf verschiedene Muskelgruppen. Mein Vorschlag, einfach schwimmen! Wenn Sie schwammen, viel wie ein Kind, nur wählen Sie es wieder auf.

Beginnen Sie mit einigen der leichteren Schlägen, wie Brust streicheln, bis Sie sehen, einige aerobic-Verbesserung. Wenn Sie sich wohl fühlen mit und sind gelangweilt. Zu bewegen, um den Rücken und Freistil.

Runden schwimmen tut alles, was Sie suchen, und es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf, wie um besser zu werden!

+517
kartik bilolikar 23.07.2013, 14:03:38

Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+507
nobahn 10.11.2011, 15:51:47

Man hört oft Unterkörper entfallen 40% der gesamten Muskeln Masse. Geht man einen Schritt weiter, wäre es möglich, die Schätzung für einen durchschnittlichen Körper, eine bestimmte Muskel-Gruppe Anteil am Gesamtumsatz?

Gibt es eine Seite, die Liste würde alle Muskeln im Körper prozentual?

Zum Beispiel: Quadrizeps sind 23% der gesamten Muskeln. Bizeps sind 10%....

Durchschnittlichen, nicht genau, es wäre natürlich sehr unterschiedlich, einfach auf der Suche Durchschnitte.

+450
thisguyiknow 13.04.2016, 15:09:04

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+420
knjazss 27.02.2014, 00:51:23

Als ich das erste mal vibrams, ich lief mehrmals in der Woche in der Vorbereitung für einen Halbmarathon. Ich begann durch das tragen Sie um das Haus herum für eine Weile, und ich mochte Sie sehr, aber ich habe den falschen Eindruck, dass ich gehen könnte, gerade zu laufen, weil ich das Gefühl keine Schmerzen. Also ich joggte um den block, 400 Meter oder so, und ging nach Hause. Kein problem, außer am nächsten Tag konnte ich kaum laufen, weil der Muskel-und Fußschmerzen.

Wenn ich wieder ganz von vorne anfangen, würde ich anfangen, mit 100 Meter oder weniger am ersten Tag und sehr langsam arbeiten sich meine. Es dauerte nicht lange passen, aber in der ersten Zeit der Anpassung war schwierig und nicht ganz klar bei der Flucht.

Ich würde auch vorschlagen, beginnend durch das laufen auf gras. Der Mangel oder der Schutz kann dazu führen, Stein Blutergüsse auf den ersten. Ich weiß nicht, ob Ihre Füße härter, oder, wenn Sie gerade lernen, Schritt unterschiedlich, aber das problem geht Weg über die Zeit.

+374
jamy 20.02.2014, 23:07:47

Während auf einer heavy-lifting-Programm, diejenigen, die untergewichtig sind und wollen, um größer zu werden brauchen, um zu Essen eine große Menge an Essen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man bekommt genug Kalorien pro Tag zu trinken einen Liter Milch zusätzlich zu den drei großen Mahlzeiten.

Zur Beantwortung Ihrer Fragen im einzelnen:

  1. Ist alles, was gut für Sie ist? Milch ist genial für den Körper. Ab dem zweiten Artikel, den Sie verlinkt:

    Milch, als Lebensmittel insgesamt Quelle, ist schwer zu schlagen in Bezug auf makro-und Mikro-Nährstoffen. Auch, klar zu sein, Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett. Das Fett in der Milch bedeutet nur, es ist calorically dicht.

  2. Ist das alles Fett? Wenn Sie heben von schweren drei mal pro Woche und GOMAD, etwas weniger als die Hälfte von dem Gewicht, das Sie gewinnen, wird Fett. Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength und Befürworter von GOMAD, sagt dieser in einem Artikel die Klärung seiner Ansichten über die Ernährung für den Anfänger:

    Nach den ersten drei oder vier Monaten, eine änderung wird notwendig sein, für die meisten Jungs, die begann, skinny. Wenn Sie getan haben, das Programm korrekt, werden Sie gewonnen haben einiges an Gewicht, etwa 60% davon als lean-body-mass – Muskel, sehnen und Knochen. Dies bedeutet, dass Ihr Körperfett möglicherweise auch Weg von ~10% auf 18-19%. Das ist in Ordnung; es war notwendig, um die LBM [Lean-Body-Mass -] erhöhen. Aber jetzt ist es Zeit zum ändern der Ernährung zu reflektieren, Ihren Körper im Umgang mit seiner Grenze schnell LBM Wachstum.

  3. Wird man das Gewicht verlieren, wenn man aufhört zu trinken GOMAD? Ja und Nein. Menschen, die den Handel heben 3x/Woche und GOMAD für 20 Stunden TV in der Woche und Essen Sie Taschen von Kartoffel-chips halten das Gewicht verlieren und die Muskel -. Wenn Sie halten, heben aber halt die GOMAD, werden Sie entweder halten das Gewicht oder verlieren etwas von dem Fett. Wenn Sie aufhören zu heben, und nehmen Sie sprinten, Sie lasse das Gewicht wirklich schnell.

    Gewinnt 60% der Magermasse und 40% Fett, für jemanden, der will stark sein, ist nicht das Schlimmste. Es kann einfach korrigiert werden, die durch Diät und übung, vor allem, da der Körper hat erst kürzlich das Gewicht auf und ist nicht gewöhnt für die Aufrechterhaltung es. Wenn Sie besorgt sind, mit der Suche ziemlich die ganze Zeit, GOMAD ist nicht für Sie. Ich habe gehört, LeanGains könnte wirksam sein, aber es ist sicherlich nicht gut mischen mit Starting Strength.

    Persönlich 20 von 25 Pfund, die ich gewonnen SS+GOMAD ging Weg, als ich aufgehört habe GOMAD und begann das Essen in der Regel. Ich hielt anheben, aber mit viel weniger Gewicht. Ich fing an zu laufen, 1 oder 2 mal die Woche. Es dauerte zwischen zwei Wochen und einem Monat, um das Gewicht zu verlieren. Die 5 Pfund, die geblieben sind, war Muskel.

  4. Ich verstehe nicht, Ihre 4. Frage, aber der Kern von GOMAD ist: wenn du SCHWERE Kniebeugen, drei mal pro Woche, müssen Sie Essen eine Menge von Lebensmitteln. 5000 Kalorien oder mehr wird empfohlen. Fleisch, Eier, Gemüse und Milch sind alle toll. Süßigkeiten und soda sind nicht ideal. Einer der leichteste, einfachste, direkteste Weg, um sicherzustellen, Sie bekommen genug Futter (Proteine) zu Essen drei große Mahlzeiten, und ergänzen Sie es mit einer Gallone Milch.

    Wenn Sie nicht mögen, was es tut, um Ihr Verdauungssystem, wie es macht Sie Aussehen, oder wie es schmeckt, und halt das Gewicht verlieren.

+360
StnBnu 27.03.2012, 22:19:04

Heben Handschuhe in die Quere kommen und machen Ihren job schwieriger. Ich empfehlen, geht ohne.

Kreide hilft enorm, um zu verhindern, dass Schweiß von der bar schwer zu greifen. Kaufen Sie einen block von rock-climber ist Kreide für einen Dollar. Vor jedem Satz, verwenden Sie die Kreide, um "zu malen" Ihre Finger und die Innenseite Ihrer Handfläche, wo man auf Ihre Finger. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um ihn in Ihrer Hornhaut und zur Verbreitung der Kreide herum.

Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand grip: Hook grip instructions

Eine angekreidet ungloved Haken Griff ermöglichen sollte, Sie zu heben, der mindestens dem doppelten Körpergewicht für Wiederholungen ohne Riemen.

Die andere variable zu prüfen, ist Prellen. Ich will damit nicht bestreiten, Ihre Technik, aber ich habe viele gesehen, die Bodybuilder kommen aus dem land der erzwungenen Wiederholungen und Sätze zu Versagen und deshalb hüpfen Sie Ihren Kreuzheben kräftig vom Boden. Das macht es schwierig, halten einen festen halt auf dem Balken. Wenn Sie touch-and-go-Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass die Platten treffen sich der Boden sanft. Wenn Sie full-stop Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass Sie zum zurücksetzen Ihrer Griffigkeit für jeden rep, und betrachten Sie zusätzliche Kreide.

+272
derklykes 17.05.2017, 12:11:35

Wie schwer sollte ich mich drängen?

Ich begann zu genießen, schieben, meine Grenzen, zum Glück :) ich benutze elliptischen Zyklus für cardio für mindestens 30 Minuten pro Tag.

Im Durchschnitt verwende ich es auf Stufe 8/8, mit 14kmh und über 160HR. Am Ende, für 5 bis 15 Minuten, ich gehe schneller an 16~ und ich habe das Gefühl es ist fast unmöglich, um fortzufahren. Ich sortof Lust zu verlieren, mich körperlich. Ich vermeiden, dass die Schmerzen in meinen Muskeln. Wenn ich absualtely muss aufhören, ich höre auf. Ich benutze nicht die HR, aber ich nehme an, bei diesem Punkt bin ich um 180 oder mehr, wenn ich meine hand zu zählen.

Gelegentlich fühle ich mich wie mein Herz zu schlagen aufhört oder verlangsamt für ein paar Sekunden auf zufällige Zeiten. Vielleicht einmal die Woche. Aber ich fühle mich gut. Vielleicht ist das im Zusammenhang und ist sagen, mich zu stoppen drücken?

Ich bin 100kg, m, 22, unter 1500-2000cal täglich. Mein Grundumsatz: 1700.

Sollte die Antwort in Bezug auf, wie schwer ich sollte mich drängen, in Bezug auf HR, Gefühl-und post-cardio-Effekte.

+177
Robin Forder 18.07.2014, 11:33:01

Warum anders? Formel wie bereits erwähnt: MFP verwendet eine neuere Mifflin BMR-Formel, die besser skaliert, für übergewichtige, andere Websites verwenden Harris BMR basierend auf 1919 Studie, hat auch gezwickt worden, in späteren Jahren. MFP verwendet eine Aktivität Faktor basiert auf der in den letzten WHO-Studie, andere Seiten verwenden die gleichen Harris 1919-Studie Aktivität Faktoren. MFP Stationen männliche minimum Essen Ziel auf 1500, nicht sicher auf andere Websites.

Aber selbst mit diesen unterschieden, es sollte nicht dazu führen >600 Differenz zwischen Zielen, wenn alle info ist die gleiche.

Pick-unabhängig davon, welche es Ihnen ermöglicht, sich mit Essen leicht, so dass Sie tatsächlich nutzen es.

Andere Methode - log einige common Essen Tagen so wahr wie Sie nur sein kann - sehen Sie, wie viele Kalorien Sie werden verwendet, um Essen auf die aktuelle Aktivität-Ebene. Wenn Sie derzeit langsam an Gewicht zunimmt - nennen wir es Essen, 250, mehr als Pflege. Subtrahieren Sie 500 von Wartung für die Gewichtsabnahme, und verwenden Sie, dass, wenn die Aktivität bleibt die gleiche. Finden Sie einfach einige Kalorien zu schneiden, aktuellen Stil zu Essen. Wenn Sie beginnen eine übung Programm, na ja, jetzt brennen mehr, Essen weniger, als dass die neue Höhe.

+160
Katriona35 04.01.2010, 04:43:37

Ich lese Die Complete Guide to Stretching vor kurzem in einer Bemühung zu helfen, finden Sie einige Lösungen, um Muskel-Schmerzen Probleme ich habe. Die Hypothese habe ich in Betrieb war, unter ist, dass ich Muskel-Ungleichgewichte. Und ich habe in der Regel versuchen, zu verbessern, meine fitness für eine Weile jetzt.

Das Buch sagt, dass, um die richtige Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie finden und dehnen die Muskeln mit schlechter Flexibilität, aber eine ausreichende Festigkeit von Fort mid-range verwenden. Und zu finden und zu stärken, die die lax Muskeln mit guter Flexibilität und geringe Festigkeit von weiter außen-Bereich verwenden, durch die Ausübung Sie innerhalb der mid-range. Also ich will zu tun ist, entwickeln Sie ein Programm für mich wo ich das tun.

Das Buch hat eine Reihe von Flexibilität, die tests, die ich getan habe und benotet und ja, ich glaube in der Tat haben einige Muskeln mit schlechter Flexibilität und einige mit sehr guter Flexibilität—aber ich bin kämpfen, um Sie zu interpretieren-genau das, was die Ergebnisse dieser tests bedeuten, in Bezug auf welche übungen sollte ich tun und für wie lange.

Ich denke, was nützlich wäre ist, haben die tests unified mit den übungen in gewisser Weise. In anderen Worten: ich würde nur gerne noch eine Reihe von Flexibilität übungen zu tun, wo ich mir gesagt "wenn Sie tun können, X", die Sie erreicht haben eine gute Flexibilität, und Sie brauchen nicht zu drängen darüber hinaus. Also nur der übung dient auch als test, der mir sagt, wenn ich nicht mehr weiter.

(Noch besser wäre, wenn ich sagte, dass, basierend auf ein paar persönliche Kriterien, wie meine Körpergröße oder die Länge der Gliedmaßen usw. die ich glaube, Sie brauchen, zu berücksichtigen, um zu geben, dass die Informationen genau.)

Gibt es irgendwo können Sie diese Informationen erhalten? Es scheint wie eine ziemlich einfache Sache zu wollen, die mir (nur um zu wissen, wo man aufhören sollte, wenn doing stretching-übungen für optimale normalen gesamten Körper Flexibilität).

Edit: Wenn ich Frage wie weit ich gehen sollte, ich meine nicht "wie viel Kraft soll ich mich mit". Ich weiß nicht über das hinausgehen, was ich bin in der Lage. Also, was ich Frage ist: Wann ist das, was ich bereits in der Lage, ausreichend.

+133
BrownBall 16.12.2017, 03:21:45

Seiten wie myfitnesspal.com (die ich benutze) haben trainingseinheits-logs, die Sie verwenden können, zu verfolgen, wie viele Kalorien verbrannt. Vielleicht solltest du eine von denen aus.

Edit: Wie bereits in @rrirower Antwort -, Lebensmittel-Protokollierung ist ebenso wichtig. Seiten wie www.noom.com oder myfitnesspal.com sowohl das Ernährungs-und Bewegungsverhalten-Protokollierung.

+126
BoxTechy 19.11.2012, 15:24:00

Wenn Ihr Ziel ist, einfach verbessern Sie Ihre konzentrischen Phase, dann kann es sinnvoll sein, nicht müde werden, Sie sich, indem Sie den exzentrischen Teil. Es gibt jedoch keinen nutzen für Sie. Darüber hinaus, wenn Sie tun, Kreuzheben, ich empfehle nicht, Sie jemals gehen zu scheitern mit Aufzug.

+126
Karen Hannum 12.02.2016, 00:53:34

Gute Frage (und danke für den Verweis). Ich habe in der Kampfkunst (Isshinryu-Karate) für 25 Jahre und die Diskussion um Krafttraining nicht hilft, ist es veraltet. Alles, was gibt Ihnen die Kante über die andere person: Kraft, Schnelligkeit, Reaktionszeit, Konzentration, etc. hilft.
Wenn Ihr Schwerpunkt liegt in den Kampfkünsten, dann ist der Bereich, wo Sie wollen, zu immer höherer Intensität ist martial-arts-spezifische Ausbildung im Gegensatz zum Gewichtheben. Keine zwei Trainingseinheiten sollte der gleiche sein, sonst wird dein Körper (und dein Geist) wird verwenden, um die spezifischen übungen, und Sie verlieren den Rand.

Es gibt ein tolles Buch über training – Der Wilde Wissenschaft von der Straße Kämpfen – wo der Autor Klopp martial arts training (für eine Menge guter Gründe), und spricht darüber, wie das Engagement und die Entschlossenheit von Krafttraining fördert ein Kämpfer base geistige Haltung. Ein Buch, das ich nur wärmstens empfehlen.

Speziell auf Ihre Fragen:

  1. Keine negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant? Nein, Sie kann erhalten Verbesserungen durch Körper-Gewicht-training allein, aber ich noch empfehlen, Zunehmender Intensität, kürzere Ruhezeiten, ändern von übungen und spezifisch für martial-arts – Fokus auf mehr explosive Bewegungen.

  2. Wie verhindern Sie, von Muskel-gebunden? Ein Mythos, der wahr wird, wenn das Trainingsprogramm ist nicht gut abgerundet. Dynamische Dehnung, plyometrics, mehr Wiederholungen - mit Fokus auf Stärke und explosive Kraft, im Gegensatz zu 'body building' type Routinen, dass Fokus auf Größe.

  3. So integrieren Sie Krafttraining mit Ihrem Haupt-Interesse? Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder einem erfahrenen (und kompetenten) trainer über die Art der übungen, die helfen. Bestimmte Kampfkunst (markante Kunst unterscheidet sich von grappling) ich würde empfehlen, Olympische Typ übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und clean Pressen.

+120
ginobrugman 27.11.2012, 13:29:19

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+80
Pransh Tiwari 21.10.2015, 11:05:44

Wenn Sie relativ schwere Requisiten gibt es einige Vorteile, aber IMO nicht wirklich vergleichbar engagierte Krafttraining. Sie bauen muskuläre Ausdauer bei geringem Gewicht, wahrscheinlich erhöhen die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad, etc.

Die Muskeln profitieren wird davon abhängen, die Requisiten, die bewegt, und die Griffe. Schwer, Fett-behandelt-clubs sind gut für die Unterarme und Bizeps, und wenn Sie dabei "interessante" Sachen wie hinter-dem-Rücken-Sie bekommen ein bisschen Schulter-support-Leistungen zu. Dabei unter-Bein-Arbeit bringt einige zusätzliche Kern-und cardio-Vorteile.

Wenn Sie mit den Kugeln, versuchen Sie es schwerer, Schuss-Kugeln gefüllt. Schalten Sie den Griff (normal, hinterlistiger und overhand). Kick it up eine Kerbe mit floppy sand - /shot-Taschen zu bekommen eine Menge mehr Unterarm arbeiten.

+64
user225190 16.10.2016, 07:58:18

Ich habe folgende coolcicada die PPL-routine für eine Weile und ich Liebe es, aber ich wählen Sie dieses Programm über andere, nur weil der Ersteller behauptet, es ist hyperthropy und ästhetik konzentriert, er spricht nicht über die Stärke überhaupt.

Doch diese routine hat, solche kleinen Mengen für einige übungen wie

Flache Barbell Bench Press: 3x5
Sitzend (oder Stehend) Langhantel Schulter/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Barbell Rows: 3x5

Bin ich verschwende meine Zeit mit dieser routine, wenn mein Ziel ist ästhetik?

+20
djon11133 22.08.2016, 07:17:31

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