Warum nach nur einer Woche nicht zu arbeiten, aus sich mein Körper so wund?

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+732
amillionwinters 28.03.2018, 21:46:01
25 Antworten

Nach einigen Gesprächen mit Ivo, ich bin mir ziemlich sicher, dass mein problem ist, Mortons Neurom. Alle Beschreibungen, die ich bis jetzt gefunden habe passen meine Symptome genau.

Und was kann man dagegen tun? Auch scheint es ein paar Möglichkeiten:

  • Sie können spezielle maßgeschneiderte Einlegesohlen, wird push-up die Vorfuß. Ich habe bereits ein paar von diesen, und Sie tatsächlich arbeiten: anstelle von 7-8 km, ich kann laufen, 17-18 km vor meine Füße brennen...
  • Sie können die Band Ihre Vorfuß wie vorgeschlagen von Steeven, die im Grunde sollte das gleiche tun wie die Einlagen. Ich habe nicht versucht, eine mehr laufen doch taping, während meine Füße, so dass ich nicht sagen kann, ob es für mich funktioniert oder nicht.
  • Sie können spezielle Alkohol-Injektionen, die zu funktionieren scheint für einige da draußen.
  • Chirurgie ist eine option, obwohl es eine 20% chance, es wird nicht funktionieren und Sie werden Links ein unangenehmes Taubheitsgefühl in den Füßen.
+809
stanista 03 февр. '09 в 4:24

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"danach Klimmzüge scheinen eine funktionelle übung"

Anddd dort haben Sie es.

Ich persönlich sehe größere Verschleppung von pull ups (weiter Griff) im Vergleich zu entweder für die Entwicklung zurück. Aber ich nutze Sie alle. In der Regel, pull-ups/chin-ups sind auch meine ersten übung auf den Rücken Tage, bis ich kann nicht mehr tun, dann Mach ich lat-pulldowns Sie mir erlauben, push weiter auf, da es ein geringeres Gewicht.

Don ' T beschränken Sie sich auf nur eine oder das andere, beide haben Ihren Platz.

+776
Gelyn Raya 14.10.2014, 08:07:52

Vor ein paar Jahren war ich dabei sitzen, lat-pulldowns. Die Turnhalle Lehrer kam und schlug vor, eine zusätzliche übung. Mit der gleichen Maschine ich Stand auf und begann, mit meine Oberarme, durch meine Seiten und meine Unterarme parallel zum Boden sind. Dann zog ich nach unten, mit Unterarmen nur, und zurück zum start. Ich habe dann die Wiederholungen, die ausgestattet mit dem rest meiner routine. Es scheint wie eine gute übung, aber: a) wissen Sie, was es heißt bitte? b) Können Sie mir bitte sagen, welche Muskeln es funktioniert?

Danke.

+752
Vashta Nerada 19.09.2018, 12:11:48

Es sei denn, ein Hersteller gibt die Genauigkeit, die Sie testen Sie Ihre Platten mit, kann das Gewicht um ein paar Prozentpunkte von der soll-Gewicht. Natürlich, wenn die Platten sind IWF-zertifiziert, Sie gehen durch ein unabhängiges review-Prozess, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der Spezifikation.

MuscleDriverUSA hat einen guten Ruf für Versand-Platten, bei gleichem Gewicht sind Sie angekündigt. Sie haben die "econ" - Platten, das Schiff bei +/- 10g, das ist eine Abweichung im Bereich von "don' T care". Sie haben auch reduzierten Preis gescheitert Farbe Platten, die sind +/- 25g, welche wieder, ist unbedeutend.

Rogue Fitness ist eine Mischung aus Platten, und wenn Sie keine Genauigkeit angeben, die Platten haben eine signifikante Abweichung. Sie werben mit farbigen Platten, die sind +/- 10g. Sie haben auch einige höhere bounce-Platten (hi-temp) kann ausgeschaltet werden durch ein paar Pfund.

Ich kenne nur dieses, da ich gelesen habe einer unabhängigen überprüfung, die ich nicht finden können, den link an, gerade jetzt, wo der Kerl ging durch und hatte alle Platten, die er hatte. Die hi-temps waren nützlich für outdoor-heben, hatte aber eine signifikante Abweichung, und auf der schwereren Platten wurden so viel wie ein paar Pfund. Dies war im Gegensatz zu der teureren Konkurrenz rogue-Platten und die Pendlay Platten von Muskel-Fahrer, die er auch in seinem Besitz hatte.

Einige Marken sind legendär wie Eleiko, aber Sie bekommen, was Sie bezahlen. Hoher Preis, große Bau, und innerhalb von sehr engen Toleranzen.

Sie nicht haben, um Sie IWF-zertifiziert (das erhöht die Kosten durch unabhängige Tests), aber Aussehen tun für die Toleranz-spec bei der überprüfung der beworbene Druckplatten.

+642
jjt 26.05.2013, 17:44:49

Ich würde vorschlagen:

1) Wenn Sie keine haben, bekommen Sie eine gute Pulsuhr und erfahren Sie, wie zu trainieren. Ihre anaerobe und Laktat-schwellen etc.

2) Finden Sie einige lokale 5K/10K Rennen. Das Ziel und die Konkurrenz tut Wunder für die motivation.

3) Versuche zur Verbesserung der Lauftechnik (sofern es sich nicht bereits vor Ort auf). Wenn Sie es sich leisten können, tun ein paar Sitzungen mit einem Lauftrainer. Dies wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie fitter (kurzfristig), aber es sollte reduzieren Sie Ihre 2.4 K Zeit. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Trainer, es gibt eine Menge material im Internet und auf youtube, die Sie nachschlagen können.

+563
mtso 29.08.2015, 12:45:17

Keine seiner falsch ... Siehe die carb-up-Periode nicht um Ihr Training zu verbessern, eine carb-up-phase können nur regt Ihre Bauchspeicheldrüse zur Freigabe von insulin, und. Schießen Sie die neue Glukose. In Blut gespeichert werden als Muskel-Glykogen-aber es wird nicht verbessern Sie ein Training eher beim Wiederaufbau helfen einige Muskeln aufzubauen, denn insulin ist ein Anabolikum. Also, warum tun wir carb andere als eine anabole Vorteil ? Es ist zu halten den Stoffwechsel Intakt sehen, in einer situation, in längeren carb Fasten der Schilddrüse harmone t4 shifs zu t3 die slowers Ihren Stoffwechsel und verringert so das bmr und führt zu geringeren Thermogenese I. e. Das Hauptziel, während die Fettverbrennung eingeleitet durch glucagon und harmone empfindliche lipase als Folge der gesenkten Insulinspiegel und Abstumpfung atp-Citrat-lypase ....also unsere Aufgabe ist es, insulin niedrig halten, aber nicht so, dass es stumpf Schilddrüse t4, die ist, wo die carb-up wird notwendig.

+531
john paz 14.11.2011, 08:16:31

Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+514
tommybananas 31.10.2012, 20:39:39

Ich denke, eine Menge hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Sie können ganz einfach tun einige Intervall-training oder einige Krafttraining in die kurzen Pausen - wenn Sie nichts dagegen haben, Schwitzen oder Müdigkeit während des Unterrichts. Muskelaufbau könnte bedeuten: Füllstoff oder Stärke zu gewinnen......aber wenn Sie können eine gute 20 Minuten 3 mal pro Tag könnten Sie konzentrieren sich auf die großen drei übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich würde empfehlen: setzen Sie Ihre Ziele (einschließlich Ernährung), baut sich langsam, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist bereit und versuchen, verschiedene Kombinationen, um zu sehen, wie Sie Fortschritte.

+509
davidpm4 15.11.2015, 03:48:52

Zwei Vorteile zu tun push-ups aus Ihrem Finger:

  1. Erweitern Sie Ihre Strecke der Bewegung, das wiederum bringt noch mehr Fokus auf die Brust.
  2. Sie vermeiden unnötige Belastungen auf die Handgelenke.

Aus diesen Gründen bevorzuge ich das tun push-ups auf diese Weise. Obwohl die Erweiterung Ihrer Strecke der Bewegung ist nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie haben Schulter Probleme, zum Beispiel, dann Sie tun könnte mehr Schaden als nützen. Also ich würde das tun, was sich richtig anfühlt für Sie.

Eine andere Sache im Auge zu behalten, ist der Abstand zwischen Ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände weit auseinander-setzen mehr Nachfrage auf Ihrer Brust und Schultern, während halten Sie Ihre Hände nahe zusammen, wird schwerer auf den Trizeps.

+491
Lacey 03.12.2016, 22:06:59

So weit ich verstehe, typische Muskelaufbau übung erfolgt wie folgt: - Ursache microdamage in den Muskeln mit schweren übungen vollführt - microdamage ist eine Reparatur durch Ihren Körper und ein wenig Muskel-Gewebe-Wachstum in den Prozess

Meine Frage: können die Reparatur-Prozess gestört werden, was zu WENIGER Muskel wiederhergestellt wird, als verloren gegangen ist? Zum Beispiel, wenn die Ernährung ist sehr arm an protein und/oder Kalorien?

+471
pigram86 21.04.2016, 16:01:24

Eine weichere Sitzbank würde mehr Energie absorbieren, würde dies bedeuten, dass weniger Kraft übertragen. Die weiche Oberfläche wäre grundsätzlich eine Barriere zwischen Ihnen und der Bank, und bei schwereren gewichten würde dazu führen, Sie zu heben weniger. Vielleicht nicht extrem, aber weniger Gewicht nicht weniger. Wählen Sie immer eine Feste Bank.

+403
katebell001 10.07.2010, 06:22:40

Pistole ein.k.ein One leg squat ist eine großartige übung, und ich schlage vor, die nächste progression:

  1. Am Anfang unterstützen Sie mit Ihrer hand von der entgegengesetzten Seite, die hilft mit balance und auch aufstehen, wenn Sie noch nicht genug Kraft noch.
  2. Der nächste Schritt ist das tun, dann leg squat, während das zweite Bein wird sanft berühren den Boden - je weniger Sie helfen mit es - je näher man an der Pistole.
  3. Pistol squat - bei der vorherigen übung, leicht werden, Sie sollten in der Lage sein, um eine volle Pistole in die Hocke. Heben Sie ein Bein vor Ihnen und dann langsam runter, warten Sie 1 Sekunde auf den Boden und dann aufstehen.
  4. Gewichtete Pistole - wenn die normale Pistole, leicht werden, Sie können hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht.

Hier ist ein video für all diese Schritte: Pistol progression

Hinweis: Es ist ein häufiger Fehler, dass viele Menschen tun. Wenn Sie runter, Sie fallen runter und hüpfen. Diese Weise tun Sie mehr Wiederholungen, aber gedrungen werden weniger effizient und erhöhen Potenzial für Knie-Verletzungen.

+403
blackreed 29.09.2014, 03:03:22

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+387
Dagmar Cirlan 28.03.2019, 02:14:31

Ich habe ein problem. Ich kann nur 6 chin-ups in einer Reihe, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage zu gehen für 2-3 Sätze, in der Regel mit einem kip auf der letzten auf paar.

Mit eine Gewicht-Lager-übung, es gibt die üblichen Techniken, wie die änderung Wiederholungszahlen und senken von gewichten und arbeiten sichern, aber ich bin mir nicht sicher, diese können in diesem Fall verwendet werden.

Was kann ich noch tun aufeinanderfolgenden chin-ups, wenn meine beste set ist 6?

Für Referenz, wenn ich sage, Kinn-up meine ich den neutralen Griff, die Handflächen nach Sorte. Nicht vollständig supiniert chin-up noch voll im Obergriff pull-up.

+335
Bhumika Biswas 17.08.2015, 01:37:39

Wenn Sie Gewicht verlieren, gibt es einige Dinge, die gehen können, zu einem stall in progress. Der Körper ist erstaunlich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht, so haben Sie zum Narren zu halten, es zu tun, was Sie wollen. Ich werde die Liste häufige Probleme und eine zusätzliche Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen, die viel mehr erzählen:

  • Nicht Essen genug Kalorien. Es klingt Kontra-intuitiv, aber wenn der Körper nicht genug Kalorien geht es in "Hunger-Modus", und hält fest, was er hat umso stärker.
  • Unzureichende protein. Sie sollte mindestens .5g pro Pfund mageres Körpergewicht (D. H. das Gewicht, das Sie ohne Fett). Wenn Sie nicht genügend protein, wird Ihr Körper beginnen brennen Ihrer Muskeln und Fett zusammen, wenn es ausgeführt wird aus der Glukose im Blut. Sie brauchen die Muskelmasse weiterhin Fett verbrennen effizient.
  • Muskelaufbau. Da ein Pfund Muskelmasse nimmt viel weniger Platz als ein Pfund Fett, wenn Sie gewinnen Muskel während Fett zu verlieren der Waage könnte sich nicht bewegen, aber Ihre Taille Größe, wird kleiner.
  • Unregelmäßigen Stuhlgang. Ihre Doppelpunkt kann trap mehrere Pfund Kot (igitt), und wenn Sie haben Verstopfung, können Sie nicht loswerden dass Gewicht.

So richtig verfolgen Sie Ihre Ernährung, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Stuhlgang pro Tag, und Spur im folgenden zusammen mit Ihrem Gewicht:

  • Taille Größe. Rund um den Bauchnabel
  • Hip Größe. An der breitesten Stelle
  • Brust Größe. An der größten Stelle
  • Arm Größe. Entspannt, aber in der gebeugten arm Messen Sie den Umfang des Bizeps am größten Punkt.
  • Frauen: Oberschenkel/Größe Männer: Hals-Größe. Entspannt, Messen die Beine/Hals in der Mitte.

Diese sind alle Orte, die Fett neigt dazu, zu sammeln, oder verwendet werden, im Körper Fett Schätzer. So, um die Verfolgung der Größen dieser sagen monatlich (nicht häufiger als wöchentlich) Sie sollten die Größen immer kleiner werden. Hinzufügen bis die Unterschiede an den einzelnen Standorten, und das ist, wie viele Zentimeter Sie verloren haben. In meinem Buch cm verloren ist wichtiger als Pfund auf einer Skala.

Nun, der .5g/Pfund mageres Körpergewicht ist das minimum für jemanden mit einer sitzenden Lebensweise. Wenn Sie einen aktiven job, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie proportional (mit einem Grenzwert von 1g/Pfund mageres Körpergewicht, um mit zu beginnen). Gewichtheber wird wahrscheinlich gehen über diese, aber wenn Sie ein Läufer oder tun ausdauersport sollte es sein, viel. Nur sicher sein, um eine zusätzliche Quelle von protein direkt nach dem Training zu helfen, die Muskeln wieder aufzubauen selbst. Dies ist zusätzlich zu Ihrem Tagegeld. Sie wollen zumindest pflegen Sie Ihre Muskelmasse, wenn nicht zu erhöhen.

Nur eine Anmerkung zu den empfohlenen Kalorien-Zulage: das sind Schätzungen, basierend auf Ihren Grundumsatz. Ohne, dass richtig getestet, Sie sind mit etwas Mathe zu berechnen, was es sein sollte, basierend auf was Sie denken, Ihre fettfreie Masse (lean body weight) ist. Die einfachste Berechnung zu bekommen, in der ballpark ist der BMI, die Einnahme einfach Ihr Gewicht in Pfund und teilen durch Ihre Körpergröße in Zoll. Es ist nahe genug für Regierung arbeiten, nicht aber, wenn Sie versuchen, sich zu rasieren off ein paar Pfunde.

Empfehlung: Ernähren Sie sich die empfohlenen Kalorien-Zulage Ihre app erzählt Sie. Nicht willkürlich schneiden eine Menge Kalorien aus. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die empfohlenen Kalorien-Zulage von 200. Wenn Sie die Pflege, Rückgang von 100. Wenn Sie verlieren, lassen Sie es allein. Re-evaluieren Sie sich wöchentlich. Ihr BMR änderungen, wie Sie Ihre Muskelmasse verpasst. Wenn Sie an Verstopfung leiden, verwenden Sie so etwas wie Milch von magnesia und magnesium-Citrat, um die Dinge wieder in Bewegung. Re-evaluieren Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen.

+282
TimT 04.02.2018, 00:46:52

JA

Die GEWICHTE, die Sie verwenden, in diesen videos sind immer noch darauf ausgerichtet, "cardio mit Widerstand". ES ist gut zu mischen, "les mills body pump Klassen" tun genau das und haben sich als wirksam für Menschen, die Steigerung Ihrer cardio-Aktivität.

+269
Jeremiah Hunley 25.01.2015, 23:45:46

Ihre Lunge kann oder kann nicht immer wieder 100%, so dass ein wenig unvernünftig zu beantworten. Jedoch, die timeline für die Erholung ist schnell für einige Dinge, die lange für andere.

Innerhalb von etwa 72 Stunden, so ziemlich alle die Nikotin-und Nikotin-Metaboliten geklärt sein wird, aus Ihrem Körper. Innerhalb von etwa 2 Wochen, die meisten Ihrer Gummi Durchblutung wiederhergestellt hat sich, und jeder sucht Heißhunger, die Sie haben, sind psychische, nicht physische.

Überall von 1 Monat bis zu einem Jahr, die meisten von den Zilien (kleine fingerlike Projektionen in Ihre Lungen, die dazu beitragen, Schleim und andere Flüssigkeiten) wird wiederhergestellt und/oder wieder selbst.

Nach, dass die meisten Verbesserungen sind in den Risikofaktoren, Verlängerung bis zu 20 Jahre nach dem beenden. Dies beinhaltet das Risiko, mit dem Rauchen verbunden sind Zahnverlust, Herzinfarkt, Schlaganfälle, etc. Sie haben immer ein etwas höheres Risiko als ein nicht-Raucher, aber viel weniger als jemand, der weiterhin zu Rauchen.

Soweit die Beihilfe der Prozess, einfach zu stoppen ist die größte Sache. Beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wie das Rauchen erhöht Ihre metabolische rate, so dass, wenn Sie aufhören, wird es drop-down-und kann ein bisschen schwanken, bevor es sich stabilisiert. Vermeiden Sie die Versuchung, Sie zu ersetzen Zigaretten mit Essen, das ist auch üblich.

Viel Glück mit dem aufhören, und willkommen zu einem gesünderen lebensstil!

+267
Wouter Van Vliet 10.05.2013, 06:59:49

Wie Sie, habe ich eine Anzahl von Jahren und haben versucht, verschiedene Marken.

Meiner Meinung nach gibt es ein paar Gründe, warum Sie nicht angeboten werden, Nike Laufschuhe, in einem Laufenden shop.

Ich bin sicher, jemand wird mich korrigieren, wenn ich falsch bin, aber manchmal mit großen Marken wie Nike, können Sie sehr wählerisch, wo Ihre Schuhe verkauft werden. Sie können sagen, zu den Geschäften, die Sie Sie nur nehmen eine Bestellung von Ihnen, wenn Sie verbringen eine bestimmte Menge an Geld(eine große Menge). Da die meisten Laufenden Geschäfte sind die kleinen unabhängigen Läden, anstatt einer Kette. Ich vermute, die meisten können es sich nicht leisten, dies zu tun.

In meinen frühen Tagen der Laufenden verwendete ich Luft Pegusus(eine entry-level-Schuh, der ist noch unterwegs), aber ich finde auch, dass eine Menge von Ihren Schuhen richten sich bei der fashion Markt, mehr als spezialisierte läuft.

+266
surya aditya 02.11.2018, 16:46:04

Eine 4-Meilen-Rennen ist nicht so lange. Auch 2 mal die Woche ist nicht sehr viel Zeit damit verbracht die Ausbildung für diese. Ich würde denken, dass wenn Sie nur zweimal training in der Woche sollten Sie Schießen für 5-6 Meilen zweimal auf eine anständige Intensität (80-90%). Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, jeder Geschwindigkeit arbeiten, es sei denn, Sie drücken auf mindestens 20 Meilen in der Woche. Ich denke dabei zusätzliche Meilen sollte Ihr wichtigstes Ziel - die 4 Meilen scheinen einfach. Glaubst du, ein extra-kick in den letzten 100 Metern wird helfen, Ihre Zeit so viel? Sie haben zu priorisieren, was am effektivsten bei Ihrem Zeitplan.

+236
Akarsh Satija 16.10.2017, 01:37:53

Mein personal trainer hat vorgeschlagen, ich arbeite an meiner griffkraft, da er denkt, dass es schränkt mich aus der Reduzierung schwerer(dh ich habe zu heben weniger Gewicht als ich haben Schwierigkeiten, einen guten halt manchmal).

Also beschloss ich, eine hand zu bekommen grip-tool und es tun, während ich bin beobachten-tv. Ich habe keine Ahnung, was gut ist, so ging ich einfach in den laden und kaufte mir ein paar für $10

Auf dem Feld gab es keinen Hinweis auf die Spannung, aber jetzt nach der online-Website, ich sehe, es ist Mitte Spannung(nicht sicher, was die Zahl für mittlere Spannung)

Mitte Verspannungen Hand Griff

Ich Tat es gestern, und es ist nicht allzu schlimm auf meine Rechte hand(mein Dominieren hand). Müsste ich überprüfen, aber ich denke, ich kann fast schließen. Mit meiner linken hand bekomme ich vielleicht die Hälfte Weg.

Ich bin nicht sicher, wenn ich eine niedrigere Spannung oder wenn es gut ist, was ich habe. Wahrscheinlich werde ich bekommen, mein trainer, check it out und sehen, wie gut, aber immer gut zu hören, auf andere Gedanken.

Auch, obwohl er kam mit 2 von Ihnen habe ich einfach eins und mache 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände so finde ich es ein wenig leichter zu machen, dann.

Als ich die Seite Frage ist diese Art von design für die hand-Griffe gut?

+220
netznarkose 26.11.2017, 02:44:12

Dies ist über meine fitness und meine Bemühungen es richtig zu machen.

Aktuelle Fitness:

Arbeiten Männlich 24 Jahre mit 214 Pfund in UNS. Ich habe einen männlichen Brüste und auch einen großen Bauch. Ich an asthma litt für eine lange Zeit. Hat Fitness-Studio nur für einen kurzen Zeitraum von 2 Monaten und ließ es danach wegen der Arbeit Druck.
Jetzt 2 Jahre nach meinem letzten Versuch ging ich zur Turnhalle und ich lief @4mph für 30 Minuten brennen 220 Kalorien auf dem Laufband. Ich habe es für 3 Tage und ließ es, als fühlte ich mich zu müde, alles zu tun, danach. In eine Anstrengung, um die Kontrolle Diät ich Tat mein bestes, zu begrenzen Kalorien für eine Weile (nur beschränken Sie sich nicht auf einen Hungerstreik). Es ging gut für einige Zeit, aber dann ist meine Ernährung, Arbeit, Fitness-Studio Bemühungen alle Durcheinander zusammen und auseinander fiel.
Ich habe gelesen, dass viele Diät-Artikeln und komplett Durcheinander. Ich habe niemand, um mich in die Massen. Die einzige übung, die ich tun kann, ist, Laufband und Radfahren. Ich bin nicht sicher, welche übungen ich damit machen soll. Ich bin nur nicht zuversichtlich, auf der Suche in Webseiten für die Anleitung, weil ich nicht Folgen, was Sie sagen und auch nicht wissen, was Gewicht, um mit zu beginnen und nach welchem Muster Folgen.
Mein Leben ist ein Chaos jetzt mit keine Freunde und niemand zu teilen. Aber zum Glück habe ich nicht trinken und Käse Essen. So habe ich niemand um Hilfe zu bitten, außer Sie. Ich fühle mich irgendwann schwer zu atmen, nach wie 3 Etagen Schritte


Das sind meine Probleme;

Wenn ich abends nach Hause komme 7-7 Einschließlich Fahrt-ich bin zu müde, um noch zu Fuß zur Turnhalle.
Mit all meiner Kraft, wenn ich gehe ins Fitnessstudio ich sehr wenig zu tun und sonst nichts andere als auf dem Laufband.
Nach, dass, wenn ich komme zurück, mein Leben ist eine pause wie ich bin Total müde Ich bin nicht sicher, was zu Essen, was nicht zu Essen auf einer täglichen basis.

Mein problem ist, 3 schrittweise:

  1. Geistig fühle ich mich nicht Wert, für nichts außer Arbeit. Also, meine Priorität geht zu mindestens festhalten an meinem job und ich fühle mich einfach zu müde nach der Arbeit zu gehen, um Fitness-Studio
  2. Ich esse kein Gemüse, und ich habe versucht, mehrere Male. Ich kann ohne Essen, aber nicht Essen Gemüse. Ich mag nur stark gewürzte Speisen. (meine Ernährung enthält Reis oder gefroren chapatis, Huhn, Brot und einige Seite etwas öl und Eier und Kaffee mit Milch 3 mal am Tag. aber nicht trinken kohlensäurehaltige Getränke). An manchen Tagen fühle ich mich wie nicht zu Essen, und eines Tages zu viel Essen.
  3. Fitness-Studio - ich habe keine Vorstellung davon, welche Art von übungen zu tun. Ich bin nicht sicher, wie und wo Sie anfangen. Speziell was gewichten zu beginnen und welche Arten von übungen sind verfügbar.

Lösung:

  1. Ich spüre nur, wenn jemand gibt mir Selbstbewusstsein Körper, die können mir Vertrauen geben und wie man mental vorbereiten, um zu gehen in die Turnhalle.
  2. Ich möchte von IHNEN zu hören, was ist die richtige Diät zu Folgen. Geben Sie mir genau in der eigentlichen Nahrung. Ich bin so verwirrt bei so vielen Diäten herum. Bitte angeben, ich werde blind Folgen alle diese alltäglichen, etwas, das ich nehmen kann, Vertrauen in die direkt. (e.g nie Reis zu Essen - OK, ich werde aufhören; Essen 1 ei Alltag ohne Erdöl - OK, fertig)
  3. Geben Sie mir ein gutes Fitness-Studio-routine, wie:
    Lauf 30 1 Tag.
    tun 40 Pfund Ausübung dieses jedem anderen Tag, etc, dann Steigerung um 5 nach einer Monaten.
    das Essen vor der Turnhalle, so dass Sie tun können, Fitnessstudio.
    oder ich habe irgendwo gelesen, wir sollten Essen die Hälfte, sofort nach Fitness-Studio so etwas wie, dass.



  4. Wie fühlen Sie sich angezogen, um Fitness-Studio nach Hause zu kommen. Schlafen für eine Stunde ist nicht eine option, da es Auswirkungen auf mein Schlaf-Muster.

Ich weiß, das ist zu viel verlangt. Ich bin einfach nur verwirrt und ich bin nicht zu tun, überhaupt nichts. Helfen Sie mir, wenn möglich, sonst bitte nicht missbrauchen, mir wird es nur lassen Sie mich nach unten und versuchen, besser zu werden. Ich habe versucht und mehrmals gescheitert, wollen aber nicht aufgeben. Ich dachte, wenn jemand mit wahrer Erkenntnis kann mir etwas sagen. Ich glaube, dass es besser ist, als meine eigene Forschung und machen es blind. Dann kommen einige Ergebnisse und bekommen Sie etwas Vertrauen und ich kann mich später.

Ich bin nicht in der Lage, Holen Sie den Rat eines Arztes oder jemand. Seine nur du, ich und das Internet.

+211
Jaymin 23.08.2014, 02:39:12

Ich wohne in einer Wohnung, bin in anständiger Kondition getan haben, 4 geraden Monaten Training mit Kurzhanteln und Körper-Gewicht-übungen. Ich bin auf der Suche um zu bewegen, um einfache hanteltraining zu sehen, wo es mich erhält, einschließlich Kniebeugen und Bankdrücken.

Zu diesem Zweck bin ich daran interessiert zu erfahren, ob ich speichern könnte ein squat rack und eine Bank in den Raum, den ich zur Verfügung habe, und welche Möglichkeiten hätte ich für diese.

Ich habe festgestellt, dass die hocken racks bestehen, die eventuell leichter gespeichert als die meisten, wie zum Beispiel: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Ich bin mir bewusst, dass die höchste Qualität der Ausrüstung würde geschweißt werden und nicht verstellbar, aber hat jemand hatte keine Erfahrung mit dieser Art von Ausrüstung und bieten Ihnen Informationen darüber, wie sicher und zuverlässig es sein wird?

Das gleiche würde für die Bänke, die hab ich allerdings nur gehört bisher der Bänke, die kann gefaltet werden, um Platz unter dem Bett.

Wenn solche Geräte vorhanden ist, oder die nächste Sache, und zuverlässig ist, für einen Anfänger im Kraftsport, wo könnte die Qualität der Ausrüstung gekauft werden, um geliefert werden zu Rumänien?

+153
Justin Geeslin 29.10.2010, 18:58:11

Sollte der Oberkörper vorwärts und rückwärts bewegen, während die sitzende Kabel-Reihe?

Ich war beobachten Lehr-videos, und fand beide Stile, z.B.

Welche ist die richtige, und warum?

+83
Anatol Avornik 12.04.2016, 14:40:40

Ich wurde vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer eine harte Zeit, um fit zu bekommen, damit ich versuchen, herauszufinden, ob regelmäßiges training Auswirkungen hat auf meiner fitness. Ich habe schon ausgeführt-Intervallen für die letzten paar Monate mit einem Impuls, band.

Soweit ich das verstanden habe, eine vernünftige Metrik für, wenn Ihre fitness zu verbessern, ist zu verfolgen, wenn Ihre Herzfrequenz erholt sich schnell. Ich versuche, herauszufinden, was genau die Daten, die ich vergleichen soll.

Wenn dabei die Intervalle, soll ich vergleichen jedes Intervall den gleichen in einer anderen Sitzung, Vergleich der delta an jedem ersten sprint von Ihnen selbst, in jedem zweiten sprint durch sich selbst usw., oder werden Sie voraussichtlich mehr oder weniger das gleiche?

Spielt es eine Rolle, was der Puls hatte ich am Ende des Intervalls oder sollte Sie mehr oder weniger das gleiche?

+79
juanvan 30.06.2013, 06:09:41

Ich bin Rechtshänder, also, wenn ich gelernt, ein Skapulier Retraktion Stichwort, ich war in der Lage zu führen und besser mit meiner rechten Schulter, und weil der, dass ich übertrieben und überstrapaziert, das es mit meiner rechten Schulter.

Nach einiger progression bemerkte ich, dass meine Rechte Seite wurde sehr schwach; meine pull-up-Nummern sank sehr viel, wie auch meine Bank-und Schulterdrücken zahlen. Dann merkte ich, dass mein Linker latissimus dorsi wurde speziell größer und stärker als meine Rechte. Danach habe ich versucht, horizontale und vertikale ziehen mit verschiedenen Schulter-und arm-Positionen (wie eingefahren, zuckte mit den Schultern oder langwierige Schulter mit Obergriff oder Griff supiniert).

Ich habe festgestellt, dass meine Schultern sind ein wenig zuckte mit den Schultern, um starten zu können mit leicht gedehnt Muskeln effektiv dann Vertrag die lats, basierend auf Versuch und Fehler über 5 Jahre. Aber da war ich nicht sehr dominant mit meiner linken Seite konnte ich nicht Schraube meine linke Schulter in die Hülse, so dass meine linke Seite um einiges verbessert. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Ihnen jetzt.

Trotz denken, ich fand die richtige cue (lats zu trainieren, müssen Sie zucken die Schulter ein wenig, beginnen Sie mit einer gestreckten position nicht mit Rückzug) ich glaube, ich habe noch ein Ungleichgewicht, so scheint es, diese cue ist nicht perfekt.

Also, wenn Sie Jungs haben einen guten Rat oder ein Stichwort, um dieses Ungleichgewicht zu beheben, es wäre toll, sehr aussagekräftig. Dies wurde auch lange ein Kampf für mich. Vielen Dank für das Lesen und alles

+22
JoAnn Clear 03.08.2013, 16:06:24

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