200 situps in Kombination mit 100 pushups 6 Wochen-Programm?

Für diejenigen, die-off Sie, dass wissen über die 200 sit up und 100 push ups Programm, wäre es eine gute Idee, kombinieren Sie die beiden Programme in einem? Das Programm funktioniert durch die Aufteilung des Trainings in 3 mal in der Woche, mit einem Tag der Ruhe zwischen jedem. Ich überlege, tun Sie den folgenden:
Montag, mi, FR: Push-ups
Di, do, Sa: Sit ups

gehen durch Ihren plan, ich sollte in der Lage sein zu beenden, werden beide Programme in etwa 6 Wochen.

Ist dies effizient? Oder wird das Programm behindern die anderen?

+324
Maxim Kholyavkin 31.01.2011, 10:11:58
22 Antworten

Ich werde anfangen zu sagen, dass die Entwicklung und die Gewichtszunahme ist etwas, das erfordert Geduld, Sie erhalten nicht große über Nacht. Die meisten von uns haben gearbeitet, für Jahre, um zu erreichen, was wir erreicht haben.

Dass gesagt wird; es klingt wie Ihr problem ist nicht der Trainings Sie tun, aber die Lebensmittel, die Sie verbrauchen.

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie richtig Essen, es ist einfach so wichtig wie das Training Teil zu gewinnen. Sie werden wirklich brauchen, um arbeiten auf comsuming mehr Kalorien, da können Sie nicht erwarten, zu wachsen, eine ganze Menge auf nur 2000 Kalorien. Ich würde nicht empfehlen, hinzufügen von ein weight gainer, dies wird nicht machen Sie gewinnen das Gewicht Sie wollen, um zu gewinnen (Muskel), sondern Ihnen helfen, mehr Fett.

Essen richtiges Essen ist immer noch das beste und die meisten gesunden Weg, um zu wachsen. Versuchen Sie, Mahlzeit prep für die Tage, die Sie nicht arbeiten heraus, so können Sie leicht einige zusätzliche Nahrung während des Tages zum Beispiel bei der Arbeit oder direkt nach dem Training.

Sie erwähnt, dass Sie wund musles für 1-2 Tage, das ist ein gutes Zeichen, es bedeutet, dass im Allgemeinen Ihre Trainings sind intensiv genug. Ich würde Training ein bisschen länger als 45 Minuten selber ein, aber wenn, dass ain ' T eine option, es gibt keinen Punkt in mir, dorthin zu gehen.

+989
M4eZss 03 февр. '09 в 4:24

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+950
mounty 21.12.2014, 05:03:38
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Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück in die Heimat, sollte ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio? Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche im Wechsel zwischen Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich Lauf 15 Minuten nach meinem 30-90 Minuten Krafttraining. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und sich fit zur gleichen Zeit. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 kg und 7% Körperfett-Anteil. Ich bin von bläh-und genug zu Essen, denke ich; sollte ich laufen oder ist meine Fahrt genug?

+927
Janjgava 10.02.2019, 05:42:59

Ich unterrichte meine Schüler mit einer Mischung von Wand-pistol squats-und partner-assisted pistol squats. Mit Wand-Pistolen, einfach hocken auf einem niedrigen Gegenstand, wie eine Wand, sobald Sie tun können, 5x5, die ein wenig tiefer gehen. Partner unterstützt Sie einfach, halten Sie Ihren Partner die hand, und dann nutzen Sie, um zu helfen, ziehen Sie sich, versuchen Sie mit so wenig Hilfe wie Sie benötigen.

Hinzu kommt, dass, stellen Sie sicher, Sie halten die gute form. Ihre Knie sollten die Strecke entlang der Linie der Zehen, und fallen nicht nach innen, und Ihr Körper sollte aufrecht bleiben, nicht zu einer Seite geneigt.

+914
James Stammers 05.02.2010, 11:50:02

Könnte eine gewölbte Scheibe, die in Ihrem oberen Wirbelsäule reizt einen Nerv, der läuft über Ihren Rücken. Einige Aktivitäten, wie das heben komprimieren kann die Scheiben weiter und verschlimmern die situation. Dies kann dazu führen, schmerzhaften Muskel-Bewachung und Steifigkeit, in einer Anstrengung, um das Gebiet zu schützen.

+853
mary lee 25.03.2016, 15:38:32

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+840
vaso vookohteach 04.02.2018, 19:30:55

Eine Kalorie (mit einem Kleinbuchstaben c) ist die Menge an Energie benötigt, um Wärme 1 Gramm Wasser um 1°C. Eine kilokalorie sind 1000 Kalorien und Kalorien (mit einem Kapital C) und kilokalorie (Kcal) sind Synonyme. Auf den Etiketten von Lebensmitteln, Nährwertangaben in Bezug auf die Kilokalorien/Kalorien. (Wikipedia)

Genau wie bei G vs. kg, Einheiten in einer Weise genutzt werden, dass die Zahl die meisten lesbar. Setzen Ernährung Etiketten in Kalorien dauern würde, bis ganz ein bisschen mehr Platz. Ich bin mir nicht sicher, wie die Kalorie/kilokalorie synonym dazu kam, aber ich denke es war für die Bequemlichkeit. Wir verwenden Kilokalorien viel häufiger als Kalorien für jeden Tag-Messung, und Kilokalorien ist ziemlich umständlich mit word.

+798
andrewb 04.01.2013, 15:12:25

Für Männer, der Bauch ist oft der Letzte Ort, dass Fett verloren. Es ändert sich von person zu person, aber Sie werden verlieren Fett in einer bestimmten Reihenfolge, so ziemlich das Gegenteil von der Reihenfolge, in der Sie es auf. Die meisten Männer legen auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten. Wenn Sie verloren haben, zu Fett, auch mal in andere Orte erste: Ihr Armen, Rücken, Oberschenkel, Brust, Gesicht, etc.

+777
april5s 14.07.2019, 06:14:04

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+720
LucyBoyce 26.01.2014, 00:44:10

Bridging-Techniken aus Ringen, beide vorwärts und rückwärts, genial für Hals-Stärke.

Handstand "zuckt" wurden mir empfohlen als ein Bohrer, der für die Entwicklung der fallen sowie alle Muskeln, die helfen, mit Skapulier Retraktion. Sie bekommen in einen handstand (gegen die Wand ist gut) und entspannen Sie die Schultern nach vorne und "nach unten" in Richtung Ihrer Hüften, dann drücken Sie Sie nach hinten und "oben" in Richtung Ihres Kopfes, bis hin zu einem richtigen full-handstand-position. Das Schulterzucken, dips beschrieben in Geek ' s Antwort Klang ähnlich.

+718
Alexey Ogarkov 04.10.2015, 10:09:23

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+626
Charlotte Willburn 26.05.2013, 11:58:35

Es gibt eine Reihe von Schulen der Gedanken rund um die Konzeption, der beim Essen (vor oder nach) dem Training, und noch schlimmer, wenn das Training morgens in der frische unter der Bettwäsche.

Einige Gewicht-Verlust-gurus " sagen, es ist am besten, um nicht etwas zu Essen, als was auch immer Sie Essen vor dem Training, was ist verbrannt und nicht das Fett, das bereits im Körper vorhanden. Also, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, dann wird empfohlen, dass, obwohl, es ist nicht so schwarz und weiß und Sie sind ausgehungert nach Energie an der Zeit, die Sie aufwachen und benötigen eine gewisse Menge an Kraftstoff, um Sie zu unterstützen während des Trainings.

Eine andere Schule des Denkens, sagt Essen, aber Moderat die Beträge entsprechend der Höhe der Zeit, die vergehen, bevor Sie anfangen zu trainieren.

Große Mahlzeiten Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.

Kleine Mahlzeiten Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.

Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Noch andere sagen, eine Kleinigkeit Essen, um loszulegen und zeitweise top-up beim Training mit Saft und Brot und Erdnuss-butter, gerade genug zu halten Sie sich.

Am Ende des Tages aber, nicht jeder und alles wird für alle Arbeit. Wenn es ist, dass Sie schwach sind, wenn Sie heben, dann erkunden Sie die Möglichkeit der vorab-Betankung. Andernfalls könnten Sie in Ordnung sein, wie Sie sind.

Weiter Lesen: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+596
Takao Kimura 25.01.2011, 04:08:06

Ich habe nach Mark Rippetoe ' s-Programm und training ausschließlich mit schweren Verbindung Aufzüge. In seinem Buch setzt er sich für die Anwendung des Valsalva-Manöver während schweres heben. Aber ich war nicht in der Lage zu finden, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie richtig Sie ausführen (außer "Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie Sie").

Daher die Frage, was ist die richtige und Weise der Durchführung Valsalva-Manöver?

Hier ist die Art, wie ich es mache:

  1. Einatmen und ausatmen, tief, 3-4 mal.
  2. Nehmen Sie einen tiefen Bauch, der Atem
  3. Weiter einatmen füllt sich die Lunge jetzt
  4. In der Nähe der glotis
  5. Führen Sie die Aufzug
  6. Ausatmen
  7. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6

Ich weiß nicht, ob es ist wirklich etwas anderes, aber vielleicht bin ich etwas fehlt noch. Zum Beispiel, ich bin mir nicht sicher ob ich das sperren der Druck korrekt, da während der schwersten Aufzüge bekomme ich ein Gefühl, dass der Druck aus der Bauchhöhle "Lecks" in meinem Kopf und ich bekomme ein Gefühl, als ob ein Ballon wird aufgeblasen in meinem Kopf.

+577
mohan226 14.06.2015, 21:07:27

In der Arbeit in Richtung einer vollständigen handstand, ich bin Skalierung beginnend an der Wand und hält meine form so lange wie möglich. Die Frage die ich habe ist rund handstand Technik-besonders in der Ellbogen sperren. Es gibt einen Punkt, an dem ich fühle, dass mein Ellbogen einrasten, wenn Sie ganz gerade, die ist nicht schmerzhaft und macht hält meine form, die für längere Zeit deutlich einfacher. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob damit erhöht sich das Potenzial für Verletzungen oder wirkt sich ein reibungsloser übergang zum handstand pushups. Neugierig, Ihre Gedanken zu hören, ob oder ob nicht sperren auf diese Weise ist eine gute Idee.

+541
George14 13.06.2015, 01:16:55

Wenn dabei ein Programm, ähnlich wie StrongLifts für Sie wichtig ist, erwägen den Kauf der Starting Strength-Buch und folgenden Programm. Es ist ähnlich wie StrongLifts, aber detaillierter und enthält der power clean.

Berücksichtigen Sie auch nach einem Olympic-lifting-spezifischen Programm, wie etwas von Catalyst Athletics (siehe anderer Ressourcen von Ihnen) oder Glenn Pendlay Anfänger-Programm. Es ist möglich, das heben von mehr als 3 mal in der Woche. Ist es möglich, Olympische heben als Schwerpunkt oder als Ergänzung zu basic-Stärke Aufzüge. Es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken sich.

+416
Fredrik Eder 22.06.2017, 20:41:24

Nach mehreren Jahren Training in meinem Fitness-Studio halte ich die Einstellung einer fitness-Trainer zur Verbesserung meiner Ausbildung. Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was ich erwarten kann von einem fitness-coach? Was sind die Dienstleistungen, die ich Anfragen soll? Ich bin nicht mit dem Ziel zu einem top-athlet, sehe ich immer noch gehen, um die Fitnessstudio als hobby.

Ist die Zahlung für ein fitness-coach eine gute Idee in dieser situation?

+411
Brent Arias 05.08.2017, 03:34:11

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+321
James Maskell 15.05.2015, 01:52:53

Nachdem befasste sich mit den Ellenbogen Sehnenentzündung erfolgreich, es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Wie eng sind meine Hände, wenn ich mich buecken?
  • Ist meine Oberkörper zu arbeiten dominanten Trizeps oder Bizeps dominant?
  • Wie oft bin ich heben an 90+% von meinem max?

Manchmal können Sie lindern den stress auf die Ellbogen gerade, indem Sie Ihre Hände ein wenig weiter auf die bar. Einige "how to" - guides hocken vorschlagen, die Sie erstellen, upper back-Dichtheit, indem man die Hände so fest gegen Ihren Körper wie möglich, während Sie hocken. All dies tut, ist damit das Gewicht des Balkens zu übertragen, um Ihre Ellbogen. Sie können (und sollten) halten Sie einen engen oberen Rücken, wenn Sie hocken, aber das ist unabhängig von Ihrer Stellung "hand". Erstmals beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündungen das war alles, was ich zu tun hatte.

Eine gemeinsame Notlage für power-Lifter ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit, die Sie in irgendeiner Weise oder anderen, aber nicht annähernd genug ziehen oder curling. Wenn Sie dabei sind, eine Menge Aufwand für Ihre strongman-event Vorbereitung, sicher sein, zu tun, einige hohe rep locken einmal in der Woche zu helfen, halten das Gelenk gesund. Langhantel, Hantel, etc. es spielt keine Rolle, welche Art von curl, nur tun 5 Sätze von 20 (100 Wiederholungen Gesamt). Das Ziel ist es, das Blut fließt durch das Gelenk zu Spülen entfernt die Entzündung. Die Kompressions-Behandlung nach dem gleichen Prinzip arbeitet, aber die locken eigentlich richtig die Muskel-Ungleichgewicht. Gleiche kann wahr sein, wenn Sie eine Menge von Bizeps-Arbeit im Vergleich zu Trizeps zu arbeiten, in diesem Fall die 5x20 Arbeit mit engem Bankdrücken oder eine andere Trizeps-dominant-Bewegung. Zweiten mal beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündung dies korrigiert das problem.

Schließlich, wenn Sie verbringen viel Zeit in der Nähe Ihrer max, dann sind Sie setzen Ihre Gelenke viel belasten. Wenn Sie das tun, supramaximaler Arbeit (tun Teiltöne mit mehr als Ihre max) wie bench lock-outs oder in die Hocke gehen zu Fuß-outs, betont, dass Ihre Gelenke viel. Wenn der Großteil Ihrer Arbeit ist im 70-80% - Bereich, ermöglicht, dass die Gelenke stärker. Suchen Sie bei supramaximaler arbeiten, als ursprüngliche stressor wird, nehmen Sie Ihren Körper ein paar Wochen um sich vollständig zu erholen aus. Es ist besser, stärker, mehr Volumen insgesamt, als es ist, ständig push-maxes. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie strongman oder powerlifting. Wenn Sie sich anschauen, wie die meisten erfolgreichen Menschen in diesen Sportarten trainieren Sie durchschnittlich bei 70-75% für den Monat-manchmal schwerer und manchmal leichter. Aber es hilft, Ihren Körper stark zu bleiben und gesund zu bleiben. Leben ständig im 90+% Bereich ist einfach nur testen Sie Ihre Stärke-nicht bauen. Ich ging durch eine kurze phase, wo ich spielte mit supramaximaler Arbeit. Wenn der Beginn Anzeichen von Sehnenscheidenentzündung begann schleichend, ich wich zurück, und es ging Weg.

Bitte verstehe, dass es Zeit zu gehen, in der 90+% Bereich. Wie ich bin derzeit in einem peaking cycle für den Wettbewerb, ich werde schlagen werden zahlen in dieser Reihe innerhalb von ein paar Wochen. Ich habe gerade die Mehrheit meiner Schulung sub-maximal und bauen Kraft auf das Volumen. Das war wirklich der Schlüssel zu halten, mein training konsequent und bauen eine viel bessere Basis von Stärke als ich hatten im letzten Wettbewerb.

+297
callmekarri 22.03.2016, 22:12:27

Nach der Swim-City, die Ihren Fuß können verkrampfen, wenn Sie absichtlich zeigen Sie Ihre Zehen, wenn Sie schwimmen. Das ist, weil, um dies zu tun, müssen Sie die Muskeln, die die Rückseite des Beines, einschließlich Ihrer Fuß-Bogen. Dies kann noch verschärft werden durch eine Vielzahl von Dingen, von denen ist das tragen von Flossen:

Das tragen von Flossen und treten schnell – für einige Grund, der Körper beharrt auf Versuch, die Kontrolle zu schwimmen-Hilfe-befestigt, um den Fuß (vor allem mit kurzen Flossen, weil die Füße zu verbiegen, anstelle der flexiblen Klinge auf lange Flossen die Arbeit macht). Diese unnötigen Muskel Kontraktionen führen schließlich zu verkrampfen, es sei denn, Sie haben die Möglichkeit, werden und bleiben Sie entspannt.

+249
N Jones 06.02.2017, 04:17:34

Es ist alles über Körperfett wir alle wissen, dass über abs.Ich habe gehört, viel Methoden, aber ich bin neugierig, "kein stop-abs-workouts". Ich Plane auf viele abs-training jeden Tag (und gute Ernährung Lebensmittel).

Meine 5 mal pro Tag ab workout plan:

  • Morgen 2 Sätze 50.
  • Abend 3 Sätze 50
  • Nacht 2 Sätze von 30.

Wenn ich dies Tue, Alltag kann die abs werden, wie Felsen und große? Ich will eine Antwort nur auf diese. Ich denke, es "verbrennt" das Fett und die Frequenz so getan wird, gute Ergebnisse. Ihrer Meinung nach wird großartig sein, zu hören.

+144
tjn 10.06.2013, 05:27:32

Reduzierung der Kohlenhydrate, von Sie Diät Sie nicht verhungern. Reduzieren Sie zu gering ist (server) verursachen Körper zu drehen, um protein für die Produktion von ATP und Glukose zu Energie, die Sie durch den Tag. Das problem ist, dass in der Regel die MDA empfiehlt 40grams protein pro Tag für den normalen menschlichen Körper-Funktion. Der Körper die Aminosäuren, die er verfügbar hat (Muskelmasse oder alle nicht verwendeten Muskeln im menschlichen Körper) und senden Sie aus, um die Leber, wo Sie in Glukose umgewandelt. Die Kehrseite davon ist, dass es ein sehr langsamer Prozess, und Ihr Körper wird beginnen targeting un-verwendet Muskeln, die Sie normalerweise verwenden möchten Glucose neben ATP und Sauerstoff, Fett zu verbrennen.

+110
The Hampshire Studio Hampshire 06.06.2018, 16:42:51

22/M/55kg/176cms

Meine Letzte StrongLift 5*5 Training war am 28 Nov 2014, und ich wog mit 58,2 Kg dann. Seitdem habe ich nicht gearbeitet, aus einem bit und meine Ernährung wird immer weniger von Tag (zumindest das ist, was ich bin Gefühl, wie), zeigt mein Aktuelles Gewicht.

Warum ich Links auf meinen job konzentrieren, das beinhaltet, dass sitzen für lange Stunden an einem Ort für 10 Stunden, 5 Tage die Woche. (Software-Ingenieur)

Jetzt fühle ich mich, es war eine schlechte Entscheidung, für einen Monat oder so zog ich in Ordnung, ohne zu arbeiten, aber jetzt fühle ich mich irgendwie unmotiviert und lethargisch und seltsamerweise etwas schwächer.

Gerade als ich mich Wiegen heute habe ich mich entschlossen zu Schrauben job und Fokus auf meinen Körper, ich will wieder zu heben, gleichen StrongLift 5*5 Programm aus dem start, aber ich will mich ändern, meine Ernährung Teil.

Dies ist, wo ich brauche Hilfe, ich will bauen, eine Diät, die ich Essen will, diese richtigen Kohlenhydrate und Proteine 7 Tage in der Woche. Bitte helfen mir das zu bauen, und empfehlen Sie mir Quellen, wo ich kann, auch um Ideen, was zu Kochen. Bitte helfen Sie mir, wieder mit einem Knall.

Vielen Dank :)

+35
aravind 07.02.2010, 11:23:01

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